Cercetările alimentare arată că mulți dintre noi suntem privați de anumiți nutrienți, ceea ce duce la multe simptome, precum oboseală și oboseală, indigestie, probleme cu inima și pielea. În special, mulți dintre noi nu primesc suficiente fibre sau omega-3 (care se găsesc în peștii uleioși), ambele protejând împotriva bolilor cardiovasculare și a unor tipuri de cancer. Femeile suferă adesea de deficit de magneziu și fier (aproape un sfert dintre femei au deficit de fier) ​​- ambele pot afecta nivelul de energie și oboseala, a raportat Daily Mail.

magie

Între timp, 20% dintre noi suntem expuși riscului de deficit de vitamina D.

Aceasta este o veste proastă pentru sănătatea oaselor și poate fi, de asemenea, legată de depresie și de un sistem imunitar slab., spune nutriționistul Rob Hobson.

Nu mă înțelegeți greșit - nu există nicio magie numită „superaliment” care să vă vindece brusc de boală. În multe cazuri, este necesară intervenția medicală. Dar o dietă bună poate cu siguranță să completeze tratamentul și să contribuie la o abordare mai holistică. . "

Desigur, dacă sunteți îngrijorat de toate domeniile sănătății dvs., ar trebui să vă vizitați medicul de familie, dar cercetarea beneficiilor anumitor alimente pentru sănătate poate fi un instrument util. Iată câteva sfaturi ale nutriționistului Rob Hobson despre cele mai frecvente boli.

Cu pierderea în greutate dorită.

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, care sunt mai bogate în grăsimi și proteine, sunt eficiente, dar cercetările arată că pierderea în greutate pe termen lung este similară cu abordările tradiționale ale alimentelor cu conținut scăzut de grăsimi.

Mâncând cereale integrale, veți obține toți nutrienții esențiali de care are nevoie corpul dumneavoastră.

Crearea unor obiective realiste, dezvoltarea unor obiceiuri alimentare sănătoase și evitarea dietelor extreme este cea mai bună abordare pentru rezultatele pe termen lung.

Accentuați legumele și alte alimente bogate în fibre la fiecare masă. Acest lucru vă va controla nivelul zahărului din sânge, ceea ce vă ajută să mențineți o senzație de sațietate mai mult timp.

Mănâncă de trei ori pe zi și evită gustările dacă nu ți-e foame. Orice astfel de mic dejun este o oportunitate de a mânca în exces.

Alegeți alimente bogate în apă, cum ar fi supe, tocănițe și caserole, care pot ajuta la promovarea sațietății.

Alimente medicinale: legume, leguminoase, fasole, ouă.

Pentru sănătatea inimii:

Dietele bogate în fibre (în special ovăzul) sunt eficiente în scăderea colesterolului, pierderea în greutate și reducerea riscului de diabet de tip 2.

Zaharul și carbohidrații rafinați pot favoriza inflamația care contribuie la boli, deci reducerea lor în dietă este bună pentru inimă.

Acizii grași omega-3 (peștii uleioși) ajută la subțierea sângelui, reduc inflamațiile și cresc nivelurile de colesterol „bun”.

Alimentele bogate în potasiu pot ajuta la menținerea tensiunii arteriale sănătoase.

Uleiul de măsline conține un compus numit oleocantal, care acționează ca un antioxidant și poate ajuta la reducerea inflamației în organism.

Antioxidanții precum flavonoizii și polifenolii conținuți în fructele și legumele viu colorate sunt eficiente în reducerea radicalilor liberi și reducerea inflamației.

Alimente medicinale: avocado, ulei de măsline, migdale, fructe, sfeclă roșie, soia decojită, orez brun, somon

Aportul ridicat de alimente fără carne bogate în fier (leguminoase, legume verzi închise, nuci, leguminoase și fructe uscate) poate ajuta la reducerea simptomelor sindromului premenstrual.

Limitarea alimentelor picante, a cofeinei și a alcoolului poate ajuta la bufeuri și transpirații nocturne asociate menopauzei.

Mențineți niveluri stabile de zahăr din sânge alegând alimente bogate în fibre care reprezintă o strategie eficientă împotriva PMS și menopauzei. Fibrele ajută, de asemenea, la eliminarea excesului de hormoni din corp, cum ar fi estrogenul.

Femeile cu sindrom premenstrual au niveluri scăzute de calciu. Alimentele lactate nu sunt singura sursă, încercați legume verde închis, nuci, tahini, tofu și lapte vegetal fortificat.

Creșterea aportului de aminoacizi triptofan (păsări de curte, nuci, semințe, tofu, ovăz, fasole și linte) poate contribui la creșterea producției de serotonină. Nivelurile scăzute de serotonină sunt rezultatul sensibilității la progesteron în timpul ovulației, care poate afecta starea de spirit și poate fi responsabilă de foame în timpul sindromului premenstrual.

Alimente medicinale: fasole, miso, semințe de dovleac, varză de linte, fructe uscate, ouă, curcan, quinoa.

Aportul adecvat de zinc ajută la reglarea producției de sebum, care este important pentru acnee la adulți.

Acizii grași omega-3 (peștii grași) pot ajuta la reducerea inflamației în condiții precum psoriazisul.

Vitaminele B sunt esențiale pentru o piele sănătoasă. Acest grup de vitamine se găsește în multe alimente. Nucile, păsările de curte, peștele gras, legumele cu frunze verzi închise, ouăle și alimentele din soia sunt surse bune ale acestor vitamine.

În caz de eczeme și psoriazis, încercați să evitați alimentele precum ouăle, laptele și produsele lactate și carnea roșie, care sunt bogate în acid arahidonic (un tip de acizi grași omega 6), care pot stimula apariția inflamației suplimentare.

Mănâncă multe fructe și legume viu colorate, bogate în antioxidanți, luptă împotriva radicalilor liberi din organism cauzate de factori externi precum mediul și stilul de viață.

Mănâncă o mulțime de alimente bogate în beta-caroten (portocale și legume verzi) deoarece aceasta este transformată în vitamina A în organism, care este esențială pentru menținerea sănătății pielii și reglarea glandelor sebacee.

Vitamina C este implicată în producția de colagen, care menține pielea fermă și suplă. Lumina soarelui, fumatul și excesul de zahăr pot afecta negativ producția de colagen.

Puteți obține mai mult decât suficientă vitamina C prin alimente consumând cel puțin cinci porții de fructe și legume în fiecare zi.

Alimente medicinale: varză, mango, somon, smochine uscate, fructe de pădure, creveți, semințe

În caz de oboseală și epuizare:

Aportul scăzut de fier vă pune în pericol apariția anemiei, care poate provoca oboseală, epuizare și dispoziție scăzută. Combinați alimentele bogate în vitamina C (fructe și legume) cu surse de fier fără carne (leguminoase, legume verde închis, nuci, fructe prăjite, tofu). Ele pot ajuta organismul cu absorbția substanțelor.

Aportul redus de magneziu (nuci, semințe și legume verde închis) și vitamine din grupul B poate duce, de asemenea, la oboseală, deoarece acestea joacă un rol cheie în transformarea alimentelor în energie.

Dietele extreme pot afecta nivelul de energie, mai ales dacă sunteți partener cu un antrenament intens. Important este să le echilibrezi pe cele două.

Cei care suferă de migrenă se confruntă cu oboseala. Reducerea aportului de alimente bogate în tiramină (vin roșu, alimente acre, ciocolată) și creșterea vitaminei B2 (macrou, ouă, ciuperci) poate ajuta la combaterea migrenelor.

Stresul poate afecta nivelul de energie și poate determina o reducere a vitaminelor B din organism, care sunt esențiale pentru transformarea alimentelor în energie.

Alimente medicinale: orez brun, semințe de dovleac, naut, caju, ciuperci, migdale, macrou, ouă

Atenţie! Dieta periculoasă!

Căutarea unui corp perfect este pe ordinea de zi tot timpul. Prin urmare, toată lumea încearcă diferite metode de slăbire sau conștiință.