Buna ziua de la mine! De câteva zile urmăresc DIU pentru a slăbi și a elimina grăsimea. Am o înălțime de 164 cm și cântăresc 60 de kilograme. Scopul meu în general nu este să slăbesc mult, ci mai ales să slăbesc. Mă antrenez aproape în fiecare zi, alternând cardio cu diferite exerciții în sala de sport. Vă rog să mă ajutați puțin în a-mi forma dieta. Am calculat că BMR-ul meu este 1432,2. Voi scrie acum un exemplu de meniu.

topește

Intr-o zi:
07: 00- 1 măr verde
09:00 - 2 grâu integrale cu margarină, castraveți și roșii
13:00 - macrou copt pe folie în folie cu două felii de lămâie + castravete și salată de roșii + 1 lingură. ulei de masline
16: 00- 1 măr roșu
19: 00- 200 g brânză de vaci + salată

Ziua 2:
07: 00- 1 măr verde
09:00 - 2 ouă amestecate + 1 roșie + 1 felie de pâine proteică
13: 00- 100 g friptură de porc + salată + 1 lingură. ulei de masline
16: 00- 20 g de ciocolată naturală cu stevia
19: 00- 200 g brânză de vaci + 1 lingură. semințe de in și 1 castravete

Ziua 3:
07: 00- 1 măr verde
09:00 - lapte proaspăt cu muesli
13: 00- 100 g friptură de porc + salată de roșii și castraveți
16: 00- 20 g ciocolată neagră cu stevia
19: 00- 100 de brânză de vacă + 1 castravete + 50 g de măsline


Mă întorc spre tine pentru a-mi spune dacă acest meniu este satisfăcător. Unde ar trebui să-mi cresc aportul de calorii și să exclud carbohidrații în micul dejun de după-amiază?

Acest BMR l-a multiplicat cu indicele de activitate? Iar în meniurile de mai sus caloriile sunt sub 1000.

Da, l-am înmulțit (am luat indexul 1,55). Se pare că 2220. Mă îngrijorează caloriile. Pentru că pentru prima zi am câștigat 610 calorii, pentru ziua 2 aproximativ 1144 și pentru ziua 3 aproximativ 1270. Deși caloriile sunt scăzute, nu mi-e foame, ceea ce este ciudat.

spus de „Teodora Kurtakova” la 28.11.13, 09:43:

Deși caloriile sunt scăzute, nu mi-e foame, ceea ce este ciudat.

Nu este ciudat, este deranjant pentru că nu este normal.

Ați compilat acest exemplu de meniu pentru dvs.?

Recenzia a fost editată de Кольо Пияндето la 28.11.13 09:56.

Da, am inventat-o, așa că am decis să consult o persoană competentă pentru a explica unde am greșit.:) Puteți să-mi dați câteva exemple de meniu conform datelor mele. Aș fi foarte recunoscător!

Ai făcut o mare greșeală - aproape ai eliminat grăsimile din alimente.
Nu este necesar să mâncați la fiecare 2-3 ore, puteți mânca în siguranță după ora 19:00 seara.
Un măr nu poate merge la micul dejun. Care este ideea ciocolatei ca gustare - nu este clar.

Materiale de lectură - aici și aici.

Nu ți-e foame, deoarece probabil îți arzi grăsimea subcutanată și nu e nimic ciudat sau înfricoșător în asta. În caz contrar, dacă nu îți vine să mănânci ceva foarte gras precum untul, slănina sau untura, mărește mărește ouăle și carnea, astfel încât să ai un aport mai mare de grăsime decât acum și crește caloriile.

Ei bine, am inclus ciocolata ca sursă de carbohidrați, deși este suficientă în fructe și legume. Dar totuși când este potrivit să mănânci ciocolată?

Din moment ce îl mănânci din plăcere, nu există nicio modalitate de a-ți spune când este potrivit:)

Nu vă faceți o favoare bună cu margarina. Ce este pâinea proteică? Ce marcă este ciocolata cu stevia? Întrebările mele sunt din curiozitate pură. Ați primit deja criticile și sfaturile:)

Ciocolata este neagră, dietetică, cu stevie. Conține doar 277 de calorii la 100 g. Fără gluten. Există foarte puțini carbohidrați. Se spune că sunt 7,9 g pentru 100 g de ciocolată. Marca este Milmex. L-am cumpărat de la Fantastico de la standul de alimente ecologice. Stevia din ea este un substitut pentru zahăr, este de 300 de ori mai dulce decât zahărul și este recomandată persoanelor care urmează o dietă sau care au dependență de insulină. Despre pâinea proteică. Este fabricat în Germania. Marca „Mestemacher” este. Nu conține carbohidrați. Și despre margarină. Știu că este mai bine să folosești unt din cauza grăsimilor animale. Și se pare că margarina conține ulei vegetal nehidrogenat sau ceva de genul acesta și nu este deloc util. Corectează-mă daca greșesc.

spus de „Teodora Kurtakova” la 28.11.13, 16:43:

Despre pâinea proteică. Este fabricat în Germania. Marca „Mestemacher” este. Nu conține carbohidrați.

Gresesti. Desigur, această pâine conține carbohidrați.

spus de „Teodora Kurtakova” la 28.11.13, 16:43:

Și despre margarină. Știu că este mai bine să folosești unt din cauza grăsimilor animale. Și se pare că margarina conține ulei vegetal nehidrogenat sau ceva de genul acesta și nu este deloc util. Corectează-mă daca greșesc.

Ești chiar aici. Margarina este unul dintre cele mai proaste alimente posibile.

spus de „Teodora Kurtakova” la 28.11.13, 16:43:

Ciocolata este neagră, dietetică, cu stevie. Conține doar 277 de calorii la 100 g. Fără gluten. Există foarte puțini carbohidrați. Se spune că sunt 7,9 g pentru 100 g de ciocolată. Marca este Milmex. L-am cumpărat de la Fantastico de la standul de alimente ecologice. Stevia din ea este un substitut pentru zahăr, este de 300 de ori mai dulce decât zahărul și este recomandată persoanelor care urmează o dietă sau care au dependență de insulină. Despre pâinea proteică. Este fabricat în Germania. Marca „Mestemacher” este. Nu conține carbohidrați. Și despre margarină. Știu că este mai bine să folosești unt din cauza grăsimilor animale. Și se pare că margarina conține ulei vegetal nehidrogenat sau ceva de genul acesta și nu este deloc util. Corectează-mă daca greșesc.

Mănânc aceeași pâine (în cazuri rare, când mănânc deloc pâine). Și se pare că nu ați citit ceva asemănător oamenilor - există carbohidrați în pâinea dvs., au doar un conținut mai mic. Dar personal nu am văzut pâine cu 0 carbohidrați. Separat mi se pare ciudat ca sursă de carbohidrați să mănânci ciocolată?! Și întrebarea nu este doar să luați niște carbohidrați, ci CE și din ce surse vor fi. Separat, este foarte discutabil care este cel mai mic rău - zahărul sau îndulcitorii care îl înlocuiesc, ca și în cazul steviei. Dar s-au spus 1 tonă de lucruri pe această temă și nu este necesar să o reîncepeți. În general, sunteți la un unghi redus. caloriile tale ar trebui să provină din proteine ​​și grăsimi . căutarea în meniul tău nu este prea bogată în nici unul din cele 2.

Recenzia a fost editată de Графиня фон Дачева la 28.11.13 18:17.