DESEN CU FRUGA

DEJUNARE INTERMEDIĂ

Recent, se vorbește din ce în ce mai mult despre o dietă de grapefruit, care este deosebit de eficientă.
Cercetările efectuate la Centrul de Cercetare pentru Nutriție și Metabolism din California au arătat că grapefruitul ajută de fapt la slăbit.
O sută de persoane, fiecare cântărind aproximativ 90 kg, au fost împărțite în trei grupe. Primul grup a mâncat o jumătate de grapefruit înainte de fiecare masă de trei ori pe zi.
Al doilea grup a băut un pahar de suc de grapefruit înainte de fiecare masă, de asemenea, de trei ori pe zi.
Iar al treilea nu a mâncat deloc grapefruit.
Cu excepția citricelor, participanții la experiment au continuat să mănânce ca de obicei. În plus, au crescut ușor activitatea fizică.

După douăsprezece săptămâni, cei care au mâncat grapefruit au pierdut în medie 1,6 kg. Cei care au băut suc de grepfrut au slăbit 1,4 kg. Iar cei care nu au consumat fructele în dietă, au pierdut în medie doar 227 g.

Problema este că aceste fructe conțin substanța naringin. Îmbunătățește digestia, activează ficatul și stimulează arderea grăsimilor. Prin urmare, cu un consum regulat de grapefruit, excesul de greutate dispare în mod natural. În plus, după cum au clarificat oamenii de știință, grapefruitul ajută la reglarea poftei de mâncare, contribuie la normalizarea nivelului de glucoză din sânge și este posibil ca acesta să reducă riscul de diabet.

Pentru cine este contraindicată această dietă?
În ciuda tuturor meritelor, grapefruitul nu este recomandat dacă:
• Luați medicamente pentru tratarea hipertensiunii arteriale și a bolilor cardiovasculare, deoarece calciul conținut în grapefruit încetinește absorbția medicamentelor care se acumulează în sânge și poate duce la otrăvire, aritmie și chiar atac de cord În niciun caz nu trebuie să luați comprimate de suc de grapefruit.
• Ați experimentat recent o încărcătură emoțională puternică, deoarece stresul face ca glandele suprarenale să ardă mai mult acid pantotenic (vitamina B5) și consumul de citrice și grapefruit, inclusiv, care în caz de deficit de vitamina B5 poate provoca o alergie severă reacţie.
• suferiți de gastrită cu aciditate crescută a sucului gastric, ulcer gastric și duodenal, deoarece acizii conținuți în citrice cresc secreția sucului gastric.
• suferiți de eczeme cutanate - grapefruitul conține substanța chimică colchicină, care distruge acidul folic necesar pentru a repara întreaga piele.


Dacă doriți să-l încercați, iată-l - dieta originală de grapefruit ... Amintiți-vă, totuși! Înainte de fiecare masă ar trebui să mănânci o jumătate de grapefruit sau să bei un pahar de suc de grapefruit proaspăt stors!

DESEN CU FRUGA

Prima zi
MIC DEJUN
• Terci cu caise uscate.
Se fierbe în fulgi de ovăz din lapte degresat sau terci de orez (150g), se adaugă 3 caise uscate tocate mărunt.
MASA DE PRANZ
• Pâine cu pui.
Umpleți 1 pâine cu 50g de pui fiert fără piele, salată tocată mărunt și adăugați 1 lingură de sos de chili. Se servește cu salată de legume.
MASA DE SEARA
• Somon prăjit cu cartofi.
Prajiti 115g file de somon. Garnitură: 225 g cartofi fierți, legume și o felie de lămâie.
DEJUNARE INTERMEDIĂ
• Iaurt.
O găleată mică de iaurt degresat cu fructe.

MIC DEJUN
• Ou cu pâine pe pâine prăjită.
Faceți un sandviș din 1 ou fiert tare, pâine prăjită și 1 linguriță de unt.
MASA DE PRANZ
• Sandwich cu șuncă afumată și mozzarella.
Între 2 bucăți de pâine integrală (25g) puneți o bucată de șuncă afumată (50g) și brânză mozzarella (25g). Coaceți până se formează o crustă galbenă.
Se servește cu salată și ardei dulce.
MASA DE SEARA
• Salată de legume.
Tocam marunt 1/2 salata verde, adaugam 75g fasole verde fiarta, 2 rosii medii, taiate cubulete, 200g fasole alba la conserva, 50g masline, 75g ton conservat si 2 linguri de patrunjel tocat. Adăugați un sos de salată fără grăsimi. 2 pâini.
DEJUNARE INTERMEDIĂ
• Fructe.
De exemplu, 1 piersică.

MIC DEJUN
• Iaurt cu banane.
Tăiați 1 banană mică în cuburi. Adăugați 150 g de iaurt degresat. Pâine prăjită integrală cu gem sau unt.
MASA DE PRANZ
• Salată de morcovi.
O salată mare de morcovi sau alte legume.
MASA DE SEARA
• Legume la aburi.
Tocam marunt cateva legume. Fierbeți-le cu 1 lingură de ulei vegetal, adăugați 1 lingură de sos de soia și condimente la tocană legumele. Se fierbe 50g de orez, se amestecă cu legume, se condimentează vasul cu coriandru proaspăt.
DEJUNARE INTERMEDIĂ
• Fructe, dar nu foarte dulci.

MIC DEJUN
• Croissant cu ciocolată.
Încălziți un croissant cu ciocolată.
MASA DE PRANZ
• Salată Tricolor.
Tăiați carnea în jumătate din avocado. Tăiați-l în bucăți mici, precum și 40 g de brânză mozzarella și 1 roșie. Se amestecă, se condimentează cu oțet de vin, suc de lămâie. 2 felii de pâine.
MASA DE SEARA
• Pizza cu legume.
Aranjați ardeiul roșu tocat, ceapa, ciupercile și două jumătăți de roșii într-o tigaie.
Stropiți legumele cu 1 lingură de ulei de măsline, presărați cu busuioc proaspăt.
Se introduce la cuptor pentru 20 de minute. Se întinde o bucată de pâine integrală (50g) cu 2 linguri de sos de pizza fără grăsime. Aranjați legumele deasupra.
Se servește cu salată de legume
DEJUNARE INTERMEDIĂ
• Inghetata.
O minge de înghețată de vanilie și un pahar de dietă cola.

MIC DEJUN
• Pâine cu cârnați.
Puneți 1 cârnați copți și roșii tăiate cubulețe în pâine caldă. Condimentează cu o lingură de ketchup.
MASA DE PRANZ
• Cartofi necojiti la cuptor.
Coaceți 200g cartofi necojiti. Se servește cu salată de legume și 50g porumb dulce amestecat cu 1 lingură de maioneză hipocalorică și iaurt natural degresat.
MASA DE SEARA
• Pește cu cartofi.
Se toarnă 150 g file de pește. Tăiați cartofii (200 g) în opt triunghiuri, întindeți cu ulei de măsline și coaceți în cuptor pentru 20 de minute.
Se servește cu legume.
DEJUNARE INTERMEDIĂ
• Fructe.
1 măr.

Dacă doriți să urmați programul mai mult de cinci zile, atunci pentru a pierde în greutate zilnic în siguranță, trebuie să creșteți ușor cantitatea din meniu.
În funcție de câte kilograme în plus doriți să pierdeți, pot fi necesare gustări suplimentare.
• Dacă doriți să slăbiți mai puțin de 6 kg, rămâneți la meniul principal cu citrice de 1000 kcal.
• Dacă doriți să slăbiți mai mult de 18 kg. cu toate acestea, creșteți conținutul caloric al meniului zilnic cu 500 kcal. Procesul de slăbire va dura puțin mai mult, dar veți scăpa de excesul de greutate fără a vă afecta sănătatea.