Mâncarea completă și de calitate pentru copii trebuie pregătită!

Nadezhda Alexiev în fața VolleyComment - Pentru o nutriție adecvată la tinerii sportivi!

Oamenii din sporturile profesionale știu cine este Nadezhda Aleksieva, dar pentru publicul general, să vă prezentați în câteva cuvinte?

este

Ce înseamnă, o dietă echilibrată pentru tinerii sportivi și profesioniști?

O dietă echilibrată este raportul dintr-o dietă de proteine, carbohidrați și grăsimi. Deoarece aportul zilnic de calorii al fiecărei persoane este diferit, fiecare organism are propriul său metabolism, ceea ce necesită ingerarea caloriilor necesare. Când o persoană face sport, este umflată. Este foarte important să consumați suficiente proteine, carbohidrați și grăsimi în acest aport caloric. Cea mai bună proporție este de 30% proteine, 30% grăsimi și 40% carbohidrați. Ceea ce mă impresionează este că acest echilibru este deranjat, sau mergi la o extremă, să mănânci prea multe alimente cu carbohidrați, care nu sunt o opțiune bună ca mod de a mânca, îți oferă energie rapidă, dar în același timp nu construiesc celula deoarece este alcătuită din apă, proteine, vitamine și minerale. Sau se referă la nutriția proteinelor, care este, de asemenea, o problemă, deoarece fiecare organism descompune diferite tipuri de alimente, ca sursă de proteine, indiferent dacă este animal sau vegetal. Extrem de scăzut în grăsimi, grăsimi sănătoase, omega-3, grăsimi vegetale, rămân în urma echilibrului general al nutriției.

În special, înainte de o cursă sau după o cursă, ar trebui respectate aceste proporții. Există ceva de adăugat sau de scăpat?

Unii experți spun că, înainte de o cursă, ar trebui să vă măriți dieta cu carbohidrați pentru a obține mai mult glicogen care să vă umple nivelul ficatului și al mușchilor, dar nu ar trebui să exagerați. Experiența mea de-a lungul anilor, folosind dispozitivul de analiză cuantică, îmi permite să văd cu adevărat care sunt deficiențele și nevoile din organism, cum sunt descompuse proteinele. Totul este strict individual, deoarece un tip de mâncare are un timp diferit pentru descompunere, este important să intrați în individualitatea fiecărei persoane pentru a selecta sursele potrivite de nutrienți - proteine, carbohidrați și grăsimi. Faceți o dietă individuală. Regula este 30-30-40, dar tipul de mâncare pentru fiecare este individual. Un alt lucru, depinde când mănâncă și când este competiția, antrenamentul, mă întorc la faptul că fiecare aliment are un timp diferit pentru digestie. Nu este bine ca organismul să mănânce și să intre în sală într-o oră. Trebuie să luăm în considerare ce mâncare mâncăm. Acesta este un subiect larg, merită să vorbiți cu tinerii sportivi și cu părinții lor, deoarece părinții au un impact uriaș asupra alimentației copiilor. Ei îi învață cu adevărat pe copii cum să mănânce, conform viziunii lor, ce este corect și ce nu.

fotografie: plus.bg

Ceea ce oamenii nu știu despre proteine?

fotografie: healthsportspirit.com

Sfatul dvs. părinților copiilor sportivi?

Mai întâi ar trebui să existe mese regulate, mic dejun, prânz și cină. Mă frapează că acest lucru este dificil de realizat din cauza faptului că copiii trebuie să se trezească devreme pentru școală. Părinții nu au timp să pregătească micul dejun, dau bani pentru a merge la magazin și a cumpăra ceva gata. Aceasta nu este o opțiune bună, deoarece copiii mănâncă orice este acolo. Îi sfătuiesc pe părinți să pregătească micul dejun și pe copii să îl ia de acasă. Ingredientul micului dejun nu trebuie să fie alimente procesate, nu ar trebui să fie alimente ambalate.

Cultura alimentației se îmbunătățește, oamenii caută să cumpere alimente de calitate. Mâncarea completă și de calitate pentru copii trebuie pregătită. Știu că părinții sunt foarte implicați, dar asta împiedică copiii să fie liberi emoțional. În sensul de a simți sprijinul și dragostea părinților lor. Nu că părinții nu îi iubesc, ci că nu au suficient timp pentru ei. Când acest lucru lipsește, copiii se concentrează pe nutriția carbohidraților. Lăsați părinții să caute informații despre individualitatea copiilor lor și să construiască o cultură a alimentației, ceea ce este corect, ceea ce nu este corect și lăsați-i să pregătească mâncarea copiilor. Dacă trebuie să aleagă singuri ce ar trebui să consume, trebuie să știe ce este bine pentru corpul lor.