abdominale

„Alice în Țara Minunilor” sau „O, suficient de multe apăsări pe burtă!”
(„Slujba nu se termină niciodată” - Sonny Bono și Cher)

ÎNTREBARE: „Fac o sută cincizeci de apăsări abdominale în fiecare zi, Emo, dar talia și abdomenul meu nu merg acasă. De ce se întâmplă asta? "

ATITUDINĂ: Abe, sunt puțin o sută cincizeci pe zi. Uite, cincisprezece sute până la prânz și multe altele după-amiază - mai multe. Inclusiv noaptea, când ne ridicăm să facem pipi - încă o sută/două sute de ori și, din legănarea înainte și înapoi, vom visa că suntem pe o plută din „Al nouălea arbore” conform lui Aivazovsky.

RĂSPUNS:
SĂ-L SPUNE EXACT: Realizate de unul singur, presele abdominale nu ajută la o talie îngustă și la plăci în formă - 0% avantaj. Beneficiile lor încep dacă fac parte (1) dintr-o dietă sensibilă și frugală și (2) dintr-o abordare holistică de formare.

Fără (1) și (2) presele abdominale sunt o pierdere de timp și efort.

Dacă este prezent CTP (2), apăsările abdominale (într-o superserie sau la sfârșitul fiecărui antrenament) măresc arderea totală și locală a grăsimilor și „obțin” clearance-ul în zona abdominală.

ÎN FIZIOLOGIE: Când mâncăm mai mult, o parte din nedigerate nu este aruncată, ci este înfășurată într-o carcasă de apă și lăsată „în depozit” în cel mai apropiat loc - talia (abdomenul, coapsele). Carcasa de apă este uleioasă (similară cu apa murdară din împrejurimile, șanțul protector din jurul castelelor antice), astfel încât să nu răspândească grăsimea rancidă, radicalizată liber în jurul taliei.

Dacă organismul este supus unei diete minimizate, grăsimea depusă este consumată treptat. Dacă introducem antrenamentul de rezistență aerobă, grăsimea depusă este absorbită ca combustibil, secțiunea din mijloc este strânsă și obținem un aspect sportiv, „placat”.

MOMENTUL PERICULOS din viața de zi cu zi este CINA, dacă este:
- târziu
- abundent
- bogat în carbohidrați (pâine, orez, cartofi, pizza, sosuri, gem, deserturi, vafe, creme etc.)

DE CE (ÎN GENERAL) CINA: Cina este recuperare și comunicare.

Dacă am făcut multă muncă grea în timpul zilei:
Am parcurs spații mari; am apărat tribul în luptă; ne-am luptat cu animale sălbatice; am purtat obiecte grele și am construit fortificații; am săpat tranșee de protecție; am lucrat toată ziua la câmp; am parcurs munții cu turmele (continuați listarea dvs.), apoi cina este recuperarea substanțelor pierdute (cheltuite, asimilate și aruncate).

Dar - dacă nu am făcut niciuna dintre cele de mai sus? Dacă întreaga noastră zi ne-am petrecut pe scaunul din fața computerului? Apoi foamea de seară este SIMULATĂ - psihicul încordat face ca stomacul să dea un semnal fals pentru foame.

Fals - inexistent. Întrucât oamenii cu mâna amputată simt mâncărime în degetele lipsă. Această foame falsă dispare în momentul în care psihicul primește o suzetă nouă (așteptare, întâlnire, dragoste, sport, conversație bună, câștiguri la loterie).

După-amiaza târziu (și seara) este momentul în care, în loc să stăm în fața televizorului, trebuie să luăm o jachetă și să mergem la o antrenament timp de o oră, după care va fi normal și rezonabil să mâncăm ceva - mic, hrănitor și revigorant.

Asta faci TU?

Dacă DA, așa vor face și copiii dvs. din timp.

MECANICA ABDOMINALĂ: Uitați-vă la secțiunile înguste și în formă ale sportivilor - alergători, înotători, luptători, decathleti, bicicliști, săritori, gimnaste, sportivi de circ.

Un indicator a ceea ce sunt - dincolo de mii de încercări și repetări?

Și răspunsul este ... da: INDICATOR DE RESPIRARE!

Respirație puternică, profundă, puternică, activă și vitală.

Dacă te uiți la lumea animală, vei găsi același lucru: unde sunt necesare viteză, explozivitate, rezistență, forță instantanee, sărituri și manevrabilitate, abdomenul este înfipt, strâns, pieptul puternic, puternic, mușchii în formă și frumoși .

Și invers: acolo unde înălțimea și greutatea sunt mari și numai cu ele animalul îi sperie pe adversari, corpul este înfășurat în grăsime și lipsește forma, deoarece mișcarea pentru supraviețuire și salvare nu este o prioritate.

CONCLUZIE: Mușchii abdominali funcționează cel mai activ atunci când desfășurăm o activitate fizică intensă, prelungită, provocând o respirație puternică, profundă și puternică.

RESPIRAREA ESTE ADânCĂ:
1. Când activitatea fizică durează mai mult de 7-10 minute fără oprire. Apoi vorbim despre respirația limită sau „respirația de supraviețuire”.

2. Când înotăm elegant, intens și mult timp, în cursa de viteză sau când trebuie să depășim un obstacol de apă înotând sub apă - atunci respirăm de mai multe ori (hiperventilație). Rezultatul depinde de volumul și cantitatea de aer admis, precum și de abilitățile tehnice de înot (stil, alunecare, economie).

3. Când executăm unul după altul exerciții de forță fără oprire - așa-numitele. serie mare, gigantică (superserie, crossfit)

4. La urcare (copaci, frânghie, trunchi vertical, stâncă, alpinism). Puteți afla multe despre acest lucru de la prietenul meu Veso Luchanski, care are observații directe asupra alpinismului ca parte a practicii Yoga.

Fotografia de la început surprinde un moment al unei tranziții lungi și dificile: traversarea unei albii adânci și uscate pe copaci căzuți și în creștere - pierdem un traseu de antrenament. Sub picioarele mele sunt opt ​​metri de pietre și pietre zdrobite. Peste tot păianjeni, șopârle, ici și colo un șarpe și tot felul de faună, care ne consideră hrană. Te asigur că într-un astfel de moment înveți să respiri profund, controlat și inteligent, fii atent la cea mai mică mișcare, fiecare centimetru al corpului tău este implicat în trepte și echilibru, iar mușchii abdominali sunt tensionați la limită.

SPORT ȘI YOGA: Există o diferență uriașă între respirația în sport și respirația în yoga - în sport, acțiunile motorii (mai rapide, mai mari, mai puternice) determină respirația și îi determină frecvența, intensitatea și profunzimea.

În yoga, opusul este adevărat - o persoană stă nemișcată și practică respirația, adică practicarea respirației (prana-a-yama) este un exercițiu stimulat intelectual, cu un corp calm și fizic.

Practica respirației în yoga are un element de artificialitate și contribuție (corpul nu are nevoie de ea), în timp ce respirația profundă, ritmică și controlată în sport este vitală - fără ea, realizările sportive și antrenamentul fizic sunt imposibile.

Practica de respirație în yoga este un exercițiu bun și variat „uscat”, dar pentru a ne verifica capacitățile reale, trebuie să intrăm în sala de sport (piscină, stadion, teren de sport), pentru a supraviețui în natura reală, sălbatică și în furtună - peste trei sau patru puncte, mare.

Altfel rămân cu luptători „din carton”, flori în ghivece și animale sălbatice într-o imagine.

OBSERVAȚI TALIA: Este un indicator al proceselor care au loc în țara noastră și care (probabil) ne va surprinde cel mai probabil în timp:

1. Talia extinsă (de-a lungul anilor) este de obicei un indicator al balonării intestinelor din gaze - gaze rezultate din amestecarea necorespunzătoare a alimentelor și din procesele stagnante.

2. Procesele stagnante și o talie mărită comprimă diafragma, ceea ce complică activitatea inimii și a plămânilor.

3. O inimă și plămâni comprimați perturbă circulația sângelui, ducând la probleme cu tensiunea arterială, grăsimea internă și, ulterior, fluxul limfatic.

4. Fluxul limfatic afectat duce la perturbarea pielii, a mucoaselor și a presiunii osmotice - și multe altele.

5. Talia mărită și abdomenul umflat sunt cu siguranță un indicator al problemelor ascunse (sau evidente) cu talia, discurile și hemoragia.

Este imposibil să enumăr totul - schițez linii la care să mă gândesc.

ÎN CELE DIN URMĂ:
A arunca o privire la fotografiile de bal (Ah, ce slabă am fost!) Este un început bun, dar cineva trebuie să se antreneze oricum.

** Notă: pentru a mă contacta, apăsați butonul de mai jos și utilizați formularul