sănătoase

Somnul este important pentru buna funcționare a corpului uman. După cum veți vedea în acest articol, este important să aveți obiceiuri sănătoase pentru un somn de calitate. Ele sunt fundamentale pentru bunăstarea noastră. În plus, obținerea între șapte sau opt ore de odihnă de calitate ar trebui să fie obiectivul principal în regimul tuturor. Știi când trebuie să te culci în fiecare seară?

Lipsa somnului ne poate afecta sănătatea și starea de spirit, ca să nu mai vorbim de performanța noastră efectivă la școală sau la serviciu. De aceea, menținerea anumitor obiceiuri sănătoase de culcare poate avea un efect pozitiv asupra vieții noastre.

De exemplu, lipsa de odihnă ne poate slăbi sistemul imunitar și ne poate face mai vulnerabili la boli. Interesant este că ne afectează și dieta. Un somn insuficient poate duce, de asemenea, la creșterea poftei de mâncare și la creșterea ulterioară în greutate. Acest lucru se datorează faptului că schimbă hormonii care controlează apetitul și sațietatea.

În articolul de astăzi, vă vom spune despre obiceiurile sănătoase de somn care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți calitatea somnului. De asemenea, veți observa cum se îmbunătățesc memoria, performanța și starea de spirit.

Obiceiuri sănătoase pentru un somn de calitate: calculați durata somnului

Nu există dovezi științifice care să sugereze cât timp ar trebui să doarmă oamenii. Cu toate acestea, există dovezi ale mai multor consecințe negative ale lipsei de somn.

Organizația Mondială a Sănătății (OMS) și Fundația Națională a Somnului susține că un adult ar trebui să doarmă aproximativ 7 sau 8 ore pe zi. Totuși, depinde de persoană. De exemplu, există oameni care dorm 6 ore pe zi și se simt odihniți ca o persoană care ar necesita cel puțin 10 ore.

Acestea fiind spuse, niciun studiu nu specifică cât de mult ar trebui să doarmă o persoană. Este interesant că oamenii de știință spun că organismul nostru nu are nevoie să reîncarce energie, iar creierul. Acest lucru se datorează faptului că creierul „purifică” toate deșeurile acumulate în timpul zilei în timp ce dormim. După cum puteți vedea, avem nevoie de somn suficient pentru a funcționa corect.

În cele din urmă, a dormi mai puțin de 7 ore este asociat cu creșterea în greutate, diabet și hipertensiune. De fapt, ne vom simți inconfortabili și obosiți constant atunci când nu dormim suficient.

Obiceiuri sănătoase pentru un somn de calitate: du-te la culcare în același timp

A merge la culcare la timp ne poate ajuta să dormim mai bine. Acest lucru se datorează faptului că corpul nostru se va obișnui cu regimul. Dacă te culci la aceeași oră în fiecare zi, te vei simți somnoros și vei adormi puțin înainte de acea oră. În plus, când te vei culca, vei adormi mai repede.

Obiceiuri sănătoase pentru un somn de calitate: relaxați-vă înainte de culcare

Cel mai bine este să fii calm și relaxat când te culci. Din păcate, opusul este destul de obișnuit și de multe ori ne culcăm nervoși și plini de griji. Deci, ptrebuie să încercăm să ameliorăm tot stresul și grijile acumulate din zi.

Încercați câteva tehnici de relaxare înainte de culcare. De exemplu, puteți respira adânc, puteți încerca să vă relaxați mușchii sau să faceți câteva întinderi ușoare.

De asemenea, scrieți orice gând negativ de care puteți scăpa noaptea. Apoi încercați să le evitați. Concentrați-vă asupra momentului și vizualizați scenarii plăcute.

Alte obiceiuri sănătoase de somn

Este important să puneți în practică unele obiceiuri de noapte pentru a promova un somn de bună calitate.

  • Nu vă uitați la televizor și nu vă jucați cu telefonul mobil în pat. Credeți sau nu, aceste dispozitive vă vor face nervos și vă vor reduce somnul.
  • Faceți un duș cald.
  • Du-te la culcare doar dacă ești obosit și gata de somn. Mergeți într-o altă cameră, chiar dacă încercați să adormiți mult timp și nu o puteți face. Întoarce-te la culcare doar când ești gata să te culci.
  • Folosește-ți patul doar pentru a dormi sau a face sex. Evitați să-l utilizați pentru alte lucruri, cum ar fi studierea, vizionarea la televizor, utilizarea unui computer și, în general, pentru toate activitățile fără somn.
  • Evitați somnurile lungi, deoarece acestea vă pot deteriora tiparele de somn.
  • Reduceți aportul de cafeină, sodă și orice alte stimulente.
  • Nu mai fuma, deoarece nicotina din țigări este, de asemenea, un stimulent.
  • În cele din urmă, faceți din articolul dvs. un loc frumos și liniștit. Folosiți dopuri pentru urechi dacă există prea mult zgomot. Dacă lumina este o problemă, atunci încercați să folosiți o mască sau să vă întunecați camera cu perdele sau jaluzele. În plus, puteți încerca să vă faceți patul mai confortabil folosind cearșafuri frumoase și o pernă confortabilă.

Concluzie

Menținerea unor obiceiuri sănătoase de somn vă poate ajuta să dobândiți calitatea somnului dorit. De asemenea, alte activități precum exercițiile fizice regulate și menținerea unei diete adecvate pot contribui la o odihnă mai bună. Rețineți că somnul vă afectează majoritatea zonelor din viață, așa că trebuie să vă gândiți la asta.