A fost util? Ne evalua!

06.02.2017 Ultima actualizare: 13.01.2021

obiceiuri

Iată câteva sfaturi practice care vă vor ajuta să vă transformați intențiile bune, cum ar fi consumul de zahăr mai puțin, în obiceiuri sănătoase:

Vreau să consum mai puțin zahăr

Dacă nu ați renunțat încă la băuturile răcoritoare gazoase, încercați să le reduceți la cel puțin una pe zi. Un ulcior de cola conține mai mult de 30 g zahăr sau aproximativ 8 linguri. Înlocuiți băuturile gazoase cu apă sau ceai neîndulcit - astfel veți economisi mult exces de zahăr.

O altă modalitate de reducere a zahărului este evitarea produselor cu un conținut ascuns de zahăr. De exemplu, produsele etichetate „fără grăsimi” sau „cu conținut scăzut de grăsimi” conțin adesea de două ori mai mult zahăr. Producătorii înlocuiesc grăsimile eliminate cu zahăr adăugat pentru a compensa gustul și consistența produselor cu conținut scăzut de grăsimi. Un exemplu tipic în acest sens sunt iaurturile degresate sau cu conținut scăzut de grăsimi.

Sosurile gata preparate pentru spaghete, ketchup și sosuri de salată conțin, de asemenea, zahăr adăugat în cantități mari. Cei mai buni înlocuitori ai zahărului sunt mierea, stevia și fructele.

Vreau să încep să iau micul dejun în fiecare zi

Nu lăsați lipsa de timp sau alte scuze să vă lipsească de cea mai importantă masă a zilei. Dacă nu poți mânca înainte de a ieși dimineața, ia-ți micul dejun cu tine și mănâncă-l puțin mai târziu.

Potrivit pentru a transporta și, în același timp, gustări utile, includ iaurt, fructe, biscuiți și multe altele. Puteți lua întotdeauna 5 minute pentru a lua un mic dejun adecvat. Când mănânci ceva sănătos dimineața devine obiceiul tău, vei simți numeroasele beneficii ale micului dejun.

Forțează-te să începi și nu renunța până nu îți atingi obiectivul. Urmarea unei diete adecvate vă va ajuta să vă obișnuiți cu masa de dimineață.

Nu vreau să mănânc în exces

În ceea ce privește mâncarea - fii minimalist, te va ajuta să nu mănânci în exces. Înlocuiți farfuriile mari cu altele mici pentru a vă păcăli ochii. Când farfuria mică pare aglomerată, nu veți simți că nu ați mâncat suficient și acest lucru vă va proteja de supraalimentarea nedorită.

Gândește-te la ce ai pus pe farfurie pentru a te asigura că vrei cu adevărat să o mănânci. Nu puneți tava cu mâncare pe masă, pentru a nu fi tentat să turnați în plus.

Mănâncă încet, astfel încât semnalul că ești plin să-ți ajungă la creier înainte să mănânci în exces. Faceți-vă un obicei să vă ridicați de la masă sau să terminați de mâncat la prima suspiciune că exagerați.

Vreau să mănânc mai puțină sare

Nu vă faceți griji cu privire la vârful de sare pe care îl stropiți pe mesele gătite acasă. Ce trebuie să faceți pentru a nu vă deranja corpul cu munți de sare ascunsă este să evitați alimentele procesate și mâncărurile din restaurant. Acestea conțin aproximativ 80% din cantitatea de sare pe care majoritatea femeilor o iau zilnic (3000+ mg). A lua nu mai mult de 2.300 mg pe zi este considerat sănătos.

Excesul de sodiu din organism poate duce la tensiune arterială crescută, tulburări cardiace și chiar accident vascular cerebral. La cumpărături - asigurați-vă că verificați cantitatea de sodiu din alimentele ambalate. Vei fi neplăcut surprins! Comparați etichetele produselor de la diferite mărci și alegeți-le pe cele cu cel mai mic conținut de sodiu.

Vreau să mănânc mai multe legume

Consumați cel puțin un fruct sau o legumă ca supliment la fiecare masă. Pregătiți legumele feliate și păstrați-le într-un loc proeminent în frigider pentru a le ajunge mai întâi când le deschideți.

Adăugați legume suplimentare la sandvișuri, supe, omlete și alte feluri de mâncare pe care le preparați. Legume pre-puriate, cum ar fi dovleacul sau conopida, le puteți folosi pentru a vă îngroșa supele, făcându-le în același timp mai gustoase și mai hrănitoare.

Micile schimbări la care vă puteți adapta cu ușurință și face parte din stilul dvs. de viață vă vor conduce la succes pe termen lung și la obiectivul dorit.