conținut scăzut

Pentru pregătirea acestei rețete sănătoase ne-am inspirat din alimentele recent populare din zonă, care au ajutat multe vedete bulgare să slăbească.

Cu toate acestea, am experimentat rețeta și am îmbogățit-o semnificativ adăugând câteva produse care vor contribui la un gust și mai bun și nu au multe calorii.

Și mai bine este că vasul este preparat extrem de rapid și ușor și nu necesită mulți bani din bugetul familiei.

Produsele necesare sunt:

Conopida - 1 cap de dimensiuni medii până la mici

Broccoli - 1 cap în aceeași dimensiune

Dacă nu găsiți cantități mici, folosiți jumătate din legume.

Iaurt - 1 linguriță.

Brânză Cottige - 1 cană

Făină (integrală, einkorn, secară etc. fără alb) - 1 lingură.

Brânză galbenă (cu conținut scăzut de grăsimi) pentru stropire - este la discreția comandantului.

Sare, piper, curry

Mod de preparare:

Se fierbe 5 minute broccoli tocat și conopida în apă clocotită. Se scurge bine și se toarnă într-o tigaie. Se presară sare, piper și curry.

Apoi amestecați amestecul de iaurt, brânză de vaci, ouă și făină (spălați făina cu puțină apă în prealabil pentru a evita cocoloașele când o amestecați cu amestecul de lapte).

Se toarnă cantitatea rezultată pe legume și se amestecă.

Puneți totul la copt în cuptor și în acest timp radeți brânza galbenă cu conținut scăzut de grăsimi. Adăugați-l la sfârșitul coacerii.

Vasul este gata formând o crustă aurie.