este

Devine din ce în ce mai la modă să vorbim despre acizii grași Omega 3, cunoscuți și sub denumirea de ulei de pește: cât de utili sunt pentru noi și cum trebuie să îi includem în meniul nostru pentru a fi sănătoși și pentru ca corpul nostru să funcționeze corect. Adevărul este că corpul uman este conceput să producă doar o mare parte din micronutrienții de care are nevoie pentru a menține o imunitate ridicată. Dar există și cele care pot fi obținute numai printr-o dietă atent analizată și echilibrată. Acizii grași Omega 3 sunt unul dintre superelementele pe care corpul nostru nu le poate produce și care sunt cruciale pentru activitatea organismului. Au beneficii neașteptate pentru sănătate, care se datorează în principal proprietăților lor antiinflamatoare puternice. Nu în ultimul rând, Omega 3 joacă un rol extrem de important pentru exerciții fizici, deoarece ajută la construirea masei musculare.

Beneficii pentru sănătate:

Omega 3 susține sănătatea sângelui și previne bolile cardiovasculare. Se spune, de asemenea, că acizii grași ajută la prevenirea cancerului. Aportul regulat de ulei de pește are capacitatea de a vindeca depresia, de a îmbunătăți funcția creierului și de a spori stima de sine. Grăsimile Omega 3 joacă un rol cheie în funcția inimii și sănătatea vaselor de sânge, crescând colesterolul bun, previn coagularea și dovedind că scad tensiunea arterială. Pe lângă protecția împotriva bolilor de inimă, aceștia se asigură că artrita și osteoporoza nu apar. Doza zilnică recomandată este de 1100 mg pentru femei și 1600 mg pentru bărbați.

Beneficii pentru sportiv:

Aportul de acizi grași Omega 3 susține și îmbunătățește funcția aerobă a celulelor. Dacă faceți mișcare, după o anumită perioadă de aport, veți observa modificări în cantitatea de grăsime subcutanată și cantitatea de masă musculară slabă acumulată. Grăsimile Omega 3 vor îmbunătăți în mod semnificativ funcționarea corpului și, în special, metabolismul. Prezența acizilor grași în dieta unei persoane antrenante îi crește rezistența și, astfel, capacitatea sportivului de a lua cantități mai mari de oxigen în timpul antrenamentelor de intensitate mare și, astfel, de a arde mai multe calorii în exces. În plus, grăsimile omega 3 pot stimula producția de țesut muscular, deoarece sunt catalizatori ai reacțiilor chimice care produc prostaglandine, care măresc masa musculară.

Unde găsiți acizi grași Omega 3?

Putem găsi grăsimi Omega 3 sau așa-numitul ulei de pește sub formă de tablete în majoritatea farmaciilor și magazinelor de suplimente alimentare, dar cel mai bine este să le luați prin alimente, inclusiv mai mulți pești (somon, păstrăv, fructe de mare)., Uleiuri vegetale, semințe de in, avocado, nuci și altele. Aportul de acizi cu alimente permite organismului să-i absoarbă mai bine și să acumuleze „stocuri” care vor fi disponibile pentru o perioadă mai lungă.

Includeți acizi grași Omega 3 în dieta dvs., dar nu înainte de a consulta un nutriționist și un antrenor personal. Nu că luarea lor vă poate face rău, dar dieta și exercițiile fizice corecte merg mână în mână. Adică, pentru a profita la maximum de Omega 3, vă recomandăm ca cantitatea specifică pe care o luați să fie adaptată greutății, obiceiurilor de antrenament și dietei dvs.

Aflați mai multe despre modul în care Omega 3 ajută la construirea masei musculare în videoclipul de mai jos!