Cu o lună înainte de sărbătorile de Crăciun și Anul Nou, este timpul să ne gândim la un program de descărcare pentru a ne pregăti corpul pentru mese somptuoase. Postul purifică, dar nu toată lumea poate sau vrea să respecte reguli stricte pentru a limita alimentele.

leguminoasele

În plus, o reducere bruscă a caloriilor nu este recomandată persoanelor supraponderale. Este posibil să nu ne fie foame dacă renunțăm la mâncare aproape complet pentru câteva zile. Totuși, astfel nu vom slăbi definitiv, scrie revista germană „Focus”. Dacă nu primește porțiile obișnuite de mâncare, corpul trece la un mod economic pentru arderea caloriilor. În 4 săptămâni, organismul își poate reduce necesarul de energie cu 40% în repaus. Astfel, după post, apare un efect yo-yo, deoarece chiar și cele câteva calorii rămân lipite.

Cum să slăbești înainte de sărbători, fără post sau dietă? Este imposibil fără restricții, deoarece pentru a pierde chiar și 1 kg de grăsime corporală, corpul nostru trebuie să ardă 3500 kcal. La prima vedere, asta este mult. Cu toate acestea, dacă reușim să economisim 100 kcal pe zi, vom slăbi definitiv 3 kg în aproximativ un an, fără foame și fără diete crude. "Mulți pași mici obțin un rezultat mai bun și de durată", a declarat nutriționistul Hans Hauner citat de revista FOCUS. Iată alte sfaturi de la experți în favoarea unei figuri subțiri.

Alegeți substanțe de balast

Alimentele bogate în fibre, cum ar fi pâinea integrală, fulgi de ovăz sau nuci și leguminoase din grâu, se satură rapid, deoarece se umflă în stomac. Sunt indispensabile pentru slăbirea sănătoasă, deoarece ajută la descompunerea grăsimii din burtă.

Acestea sunt citate ca factor de risc pentru diabet, accident vascular cerebral sau infarct. Ajutorul substanțelor de balast în pierderea în greutate a fost dovedit într-un studiu realizat de Universitatea Penn State. Două grupuri de bărbați și femei supraponderali au fost supuși unei diete cu conținut scăzut de grăsimi. Un grup s-a concentrat pe cereale integrale și leguminoase. Ea a pierdut cea mai mare grăsime din burtă.

Înlocuiți pâinea albă cu făină integrală și, dacă este posibil, luați micul dejun cu fulgi de ovăz sau musli. Numai acesta este un pas serios către o figură subțire.

Bea mai multă apă

Consumul de apă pentru scăderea în greutate este un sfat bine cunoscut, a cărui eficacitate este constant confirmată de noi studii. Un pahar înainte de a mânca reduce pofta de mâncare. Dacă simțiți o ușoară foame între mese, beți apă.

Cercetătorii de la Spitalul Charité din Berlin au descoperit că ajută la pierderea în greutate și stimulează metabolismul. Dacă ați băut puțină apă până acum și începeți să luați 2 litri pe zi, veți arde încă 100 kcal.

Efectul este și mai bun dacă renunți la sucurile îndulcite și sifonul în detrimentul apei. Când o persoană începe să mănânce mai puțin, ar trebui să bea mai multă apă, deoarece ajută rinichii să scape de deșeurile care sunt eliberate în timpul pierderii în greutate.

Legume în loc de fructe

Oamenii de știință au fost anterior convinși că zahărul din fructe (fructoza) are mai puțin efect asupra eliberării de insulină din organism decât zahărul obișnuit și, prin urmare, este mai inofensiv pentru greutate. Cu toate acestea, un nou studiu de la Universitatea din California a zguduit această teză. A arătat că fructoza a avut un efect negativ similar asupra nivelurilor de insulină și a creșterii în greutate, la fel ca zahărul alb simplu. Nutriționiștii oferă o porție zilnică de 400 g de legume și 200 g de fructe drept ghid.

Fără gustări

Multe diete recomandă consumul de alimente pentru ziua respectivă, împărțit în cinci porții. Cei care vor să slăbească definitiv, mai bine merg la 2-3 mese, sfătuiește nutriționistul Hans Hauner.

Cu toate acestea, noile cercetări din Germania conduc la concluzia că gustările sunt mai susceptibile să se îngrașe. Dacă porțiile zilnice sunt doar 2 sau 3, este mai ușor să reduceți caloriile. Acest sfat nu este potrivit pentru diabeticii care utilizează insulină.

Pierde în greutate cu proteine

Popularitatea dietelor cu proteine ​​este dovada vie că accentul pus pe proteine ​​în dietă ajută la pierderea în greutate. Includeți astfel de produse mai des în meniul dvs., desigur, fără a vă priva de alte alimente. Puiul, curcanul, peștele și iaurtul sunt alegeri bune. Se satură mult timp, nu au multe calorii și nu sunt foarte grase. Laptele este ideal pentru micul dejun.

Ouăle, care sunt bogate în proteine, ajută și la scăderea în greutate. Cei care le mănâncă la micul dejun slăbesc mai repede, potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Louisiana. Două grupuri de voluntari au observat acolo. Unul a mâncat ouă la micul dejun, iar celălalt la paste. Caloriile au fost aceleași în ambele cazuri.

Grupul „ou” a slăbit mai mult decât grupul „aluat” la sfârșitul experimentului. Cu toate acestea, persoanele cu colesterol ridicat nu ar trebui să exagereze cu ouăle, în special cu gălbenușurile.

Un alt studiu din Europa confirmă beneficiile albușului de ou. Ne ajută să rămânem slabi după ce oprim dieta.

S-a demonstrat că proteinele sunt mai bune în prevenirea efectului yo-yo decât consumul unui indice glicemic scăzut (fără zaharuri simple și carbohidrați). Cu toate acestea, acest sfat nu este potrivit pentru persoanele cu insuficiență renală. Excesul de proteine ​​împovără sistemul excretor.

Mai puțină grăsime și zahăr

Este clar că reducerea grăsimilor și a zahărului din dietă duce la pierderea în greutate. Rău este că versiunea mai grasă este întotdeauna mai gustoasă decât cea slabă, mai ales în cazul produselor lactate. De aceea nu ar trebui să fim supuși brusc restricțiilor.

Papilele noastre gustative vor rezista, mâncarea nedorită rezistă rapid și intențiile bune se evaporă în cel mai scurt timp. Este mai bine să ne separăm treptat de produsele bogate în grăsimi cu care suntem obișnuiți. În acest fel, simțurile noastre se vor adapta mai bine la versiunea mai ușoară a alimentelor.

Fraude optice

Apetitul și sațietatea sunt susceptibile de manipulare. Conform unui studiu realizat de Universitatea Cornell din New York. Mesele în diferite dimensiuni sunt servite la două grupuri.

Cu cât vasul este mai mare, cu atât voluntarii consumă mai multe alimente. Cu farfurii mai mari, au mâncat cu 30% mai mult decât de obicei.

Doar 4% au realizat că volumul înghițit este direct legat de dimensiunea plăcii. Ceilalți erau convinși că mâncaseră ca de obicei.

Concentrați-vă

Se știe că atunci când o persoană se uită la televizor, face un telefon sau se află în fața unui computer, este capabilă să mănânce totul în fața sa, chiar și fără să-i fie foarte foame. Există și riscuri dacă mâncăm în timp ce stăm întinși pe canapea sau ne plimbăm prin cameră.

Orice distragere a atenției împiedică suma reală ingerată. Regula de aur este: mănâncă la locul tău permanent la masă, dacă este posibil în același timp, bucură-te de mâncare și primește ușor foame de la masă. (24 de ore)

Altele din Analize

Și dacă BSP face un front „împotriva GERB”? Deși nu va fi ușor

O coaliție minim profitabilă sau un cabinet al minorității este stabilit „O coaliție largă este o formulă de lucru în crize precum cea actuală”, a spus fostul ministru de finanțe Simeon Djankov în urmă cu 24 de ore

O coaliție largă? După un an de ură, nu se va întâmpla fără o schimbare a liderilor de partid

Dacă campania se concentrează pe dezbaterea privind prioritățile naționale. Dar GERB, BSP, MRF și toți ceilalți nu sunt pregătiți să reziste criticilor alegătorilor lor. "O coaliție largă este o formulă de lucru în

Controlul alegerilor civile visate va degenera în drame rurale jignitoare

Cel mai ușor este să faci un CEC pe Facebook și totul s-a terminat. Este clar că alegerile pentru următorul parlament vor fi pe 4 aprilie. Cu toate acestea, consultările cu președintele Rumen Radev au fost obținute mai devreme

Cititorii din sondajul „24 de ore”: 50% pentru alegeri rapide, 17% - în aprilie

După ce am publicat pozițiile pentru data votului medicilor, politologilor și afacerilor, voturile „pentru” au crescut ușor pe 28 martie sau în aprilie, în detrimentul unei scăderi a numărului de non-votanți și de spectatori

Un vot important asupra succesorului lui Merkel în Germania este iminent

Trei pentru un singur loc: Uniunea Creștin Democrată a Cancelarului German (CDU) alege noul președinte sâmbătă - un vot cheie, cu opt luni înainte de sfârșitul erei Angelei Merkel