topesc

Dieta cu pâine integrală și iaurt ajută la scăderea a 4 kg de greutate într-o săptămână și la menținerea formei excelente. Caracteristic este faptul că ajută nu numai să slăbească, ci și să se obișnuiască cu o dietă sănătoasă. Dieta de 7 zile include o varietate de alimente, dar în cantități specifice. Echilibrează cu succes aportul de fructe, legume și carne, pe bază de pâine integrală și iaurt. Fructele pot fi înlocuite cu altele, în funcție de anotimp.

PRIMA ZI

Mic dejun - 2 felii de pâine integrală, 1 cană de iaurt, o jumătate de portocală, o ceașcă de cafea sau ceai cu puțin lapte degresat.

Prânz - 150 g morcovi fierți, 2 felii de pâine integrală, un pahar de iaurt, 200 g file de pui, un măr.

Cina - 2 felii de pâine integrală, 300 g de pește, 200 g de fiert, piure de cartofi, 50 g de brânză galbenă, 2 kiwi.

A DOUA ZI

Mic dejun - 2 felii de pâine integrală, 1 cană de iaurt, 1/2 portocală, ceai sau cafea cu lapte degresat.

Prânz - 2 felii de pâine integrală, 300 g creveți/sau pește /, 150 g dovlecei, unt, 150 g morcovi fierți, 1 cană de iaurt, 150 g compot.

Cina - 2 felii de pâine integrală, 200 g ficat de pui fiert, 150 g morcovi fierți, 1 cană de iaurt, 150 g compot.

A TREIA ZI

Mic dejun - 2 felii de pâine integrală, 2 bucăți de brânză topită, ceai sau cafea cu lapte degresat, 1 portocală.

Prânz - 150 g fasole verde, 2 felii de pâine integrală, 50 g brânză de vaci, 200 g pui, 2 kiwi.

Cina - 2 felii de pâine integrală, 300 g pește, 150 g castraveți, 1/2 grapefruit.

A PATRA ZI

Mic dejun - 1 felie de pâine integrală, 1 bucată de brânză topită, un pahar de iaurt, 100 g compot fără zahăr, ceai sau cafea cu lapte degresat.

Pranz - 2 felii de paine integrala, 300 g pui, 150 g spanac, un pahar de iaurt, 2 mandarine sau 1 portocala.

Cina - 2 felii de pâine integrală, 200 g carne de vită, 150 g piure de vinete, un pahar de iaurt, 150 g salată de fructe.

A cincea zi

Mic dejun - 2 felii de pâine integrală, un strat subțire de unt pe ele, ceai sau cafea cu lapte degresat.

Pranz - 2 felii de paine integrala, unt pentru intinderea feliilor, 150 g cartofi, 200 g ficat de vita, 2 portocale.

Cina - 300 g pește, 150 g salată de ridiche rasă, 50 g brânză galbenă, 150 g fructe la alegere.

A ȘASEA ZI

Mic dejun - 2 felii de pâine integrală, 2 ouă fierte, 1/2 grapefruit, ceai sau cafea cu lapte degresat.

Pranz - 2 felii de paine integrala, 300 g pui prajit, 150 g varza, un pahar de iaurt, 2 mandarine.

Cina - 2 felii de pâine integrală, 200 g friptură de vită, 150 g cartofi fierți și piure, 1 cană de iaurt.

ZIUA A ȘAPTA

Mic dejun - 2 felii de pâine integrală, unt, 1 felie de brânză topită, ceai sau cafea cu lapte degresat.

Prânz - 2 felii de pâine integrală, 200 g carne de vită, 150 g roșii, 1/2 grapefruit.

Cina - 2 felii de pâine integrală, 250 g pește fiert, 150 g praz, 2 mere sau pere.