O persoană face în medie între 3.000 și 4.000 de pași pe zi. Deși mergem pe jos de când aveam un an, majoritatea dintre noi nu știm cum să mergem corect!
Când ați terminat corect, este de fapt foarte util. Acesta va îmbunătăți postura și va întări mușchii și, în același timp, vă va proteja pe termen lung - de entorse, calusuri și deteriorări permanente ale articulațiilor. Cu toate acestea, este nevoie de timp și concentrare pentru a atinge mersul corect.
Bărbații care călătoresc cel puțin doi kilometri și jumătate pe zi sunt de două ori mai predispuși să aibă o afecțiune cardiacă. Și femeile care merg 4 ore pe săptămână au un risc cu 35% mai mic de atac de cord.
Este bine să știi să mergi, totuși, pentru că se dovedește că pasul potrivit nu este un instinct pentru om. Copiii cu vârsta de 8 ani copiază modul în care merg părinții. Puteți vedea singuri urmărind o familie plimbându-se. Prin urmare, dacă unul dintre părinți are un mers greșit, obiceiul prost va fi transmis copilului, potrivit expertului britanic în fitness, Tony Gallagher.
Ce înseamnă mai exact mersul corect?
Potrivit ortopedului Richard Handford, nu este vorba doar de o postură adecvată. Da, trebuie să ne tragem umerii înapoi atunci când mergem. Știați, de asemenea, că brațele ar trebui să fie pliate sub 90 de grade?
Există diferite tipuri de mers în funcție de scop. Cu toate acestea, toate au aceleași principii de bază pe care trebuie să le urmați. Aici sunt câțiva dintre ei:
- Eliberați-vă umerii și trageți-i înapoi
- Întindeți-vă întreaga siluetă - pieptul ar trebui să fie ușor ridicat și spatele drept
- Alegeți un rucsac care să distribuie uniform greutatea pe umeri
- Îndoiți brațele la coate în unghi drept. Rotiți fiecare braț paralel cu piciorul opus pentru echilibru
- Îndoiți bărbia în jos și trageți-o ușor spre interior. Aceasta susține capul și protejează împotriva durerilor de gât
- Strângeți bazinul sub trunchi, genunchii ar trebui să fie îndreptați înainte
- Încercați să faceți pași de lungime egală
- Nu înclinați capul în lateral, mențineți-l în poziție verticală
- Nu ridica din umeri
- Și cel mai important: nu călcați mai întâi pe degetele de la picioare. Atingeți mai întâi solul cu călcâiul, apoi transferați ușor greutatea în partea din față a piciorului. Când ajunge la degete, împingeți-vă în sus și faceți pasul următor.
Potrivit Agenției Naționale pentru Sănătate din Marea Britanie, mersul pe jos în mod regulat menține sistemul cardiovascular în formă, ajută la metabolism și îmbunătățește densitatea osoasă. Potrivit medicilor, mersul rapid reduce semnificativ riscul de boli coronariene, diabet și cancer.
În plus, ameliorează stresul, ne ajută să dormim mai bine și nu în ultimul rând poluăm mai puțin mediul decât dacă conducem o mașină.
„Dacă obiectivul tău este să te formezi și să slăbești, te-aș sfătui să mergi repede cu postura potrivită de 3 până la 4 ori pe săptămână timp de 30-45 de minute. Dacă mergi în ritmul potrivit, ar trebui să respiri puțin, dar totuși să nu ai dificultăți ", sfătuiește Tony Gallagher.
Desigur, cel mai frecvent tip de mers este plăcerea, care se face într-un ritm mult mai lent. Chiar și cel mai mare leneș se poate bucura de o plimbare răcoritoare în timpul pauzei de prânz sau în weekend. Nu ar trebui să renunți niciodată la ea. (24 de ore)
Mergând în fiecare zi pierzi 4-5 kg pe lună
Mersul ca o sală de sport zilnică câștigă din ce în ce mai mulți fani în Europa. În Marea Britanie, cea mai zeloasă apărătoare a sa este Joanna Hall, care a fost numită de revista Cosmopolitan drept cea mai influentă femeie din lumea fitnessului. Ea și-a dezvoltat propriul sistem de exerciții bazat în întregime pe mers. Dacă le urmați timp de 28 de zile, ar trebui să slăbiți până la 4 kg și jumătate. În plus, veți fi într-o formă fizică excelentă, strângând fiecare parte a corpului.
Majoritatea oamenilor cred că vor fi în formă dacă vor petrece 1 oră de trei ori pe săptămână pentru a împinge echipamentul în sala de sport. Ei încep un regim cu mari intenții, dar renunță treptat din cauza programului lor încărcat.
Dacă nu vă puteți aloca timp special pentru fitness, luați în considerare mersul pe jos, sfătuiește Joanna. Acesta este un exercițiu pe care îl puteți face la orice vârstă. Se încadrează mai ușor în programul dvs. zilnic, așa că vă va oferi mult mai multă plăcere.
Pentru a-i învăța pe oameni să meargă, Joanna și-a înființat propriul club „Slăbește mergând”. Tehnica dezvoltată de ea se bazează pe 4 reguli de bază.
Inițial, mișcările trebuie practicate individual timp de aproximativ 5 minute pentru a vă obișnui înainte de a începe să mergeți.
Joanna acordă cea mai mare atenție picioarelor și gleznelor. Încercați să vă deschideți gleznele cât mai mult posibil la fiecare pas. Scopul acestei tehnici este de a atinge pământul mai întâi cu vârful călcâiului, apoi de a „roti” greutatea prin picior și a împinge cu degetele de la picioare. Începutul și sfârșitul pasului sunt cu adevărat cheie. La „start” calci călcâiul și degetele de la picioare sunt ridicate. La împingere, degetele de la picioare trebuie să fie întinse în interiorul pantofului, iar articulația din gleznă să fie cât mai „deschisă” posibil. Puteți repeta o frază care ajută foarte mult: „Luați și arătați”. Mai întâi parcă iei pământul cu piciorul, iar apoi îi arăți tălpilor pantofilor persoanei din spatele tău.
Al doilea lucru pe care trebuie să-l subliniezi atunci când mergi este poziția bazinului. Cea mai frecventă greșeală este aceea că oamenii își strâng prea mult mușchii abdominali, ceea ce crește sarcina pe coloana inferioară. Acționează moderat. Puneți fesele sub trunchi, dar nu încordați prea mult mușchii fesieri. Încercați să vă stabilizați șoldurile și să mergeți fără să vă legănați, ceea ce poate fi sexy, dar nu vă ajută coloana vertebrală sau vă stabilizați fundul. Cel mai bun mod de a obține un șold stabil este să vă imaginați că aveți un pahar de șampanie pe ambele părți ale taliei și nu ar trebui să le vărsați.
Și mâinile sunt implicate activ în mers. Adevărat, nu pășesc pe sol, dar joacă rolul de acceleratori, deoarece mișcarea lor adecvată facilitează corpul și îmbunătățește rotația naturală a coloanei vertebrale. Cu mâinile nu numai că vei crește ritmul, dar vei întări și mușchii spatelui. Pentru a face acest lucru, pliați-le în unghi drept. Când mișcați brațele, faceți un leagăn mare înapoi și un leagăn mai mic înainte.
Mișcarea brațelor înapoi ajută corpul să împingă înainte și deschide pieptul și umerii. Încearcă să nu strângi pumnii. Când fluturați brațul înainte, acesta ar trebui să iasă ușor în fața corpului, dar nu îl ridicați prea sus.
Nu uitați de cap și gât. Cele mai frecvente greșeli sunt atunci când o persoană se grăbește. Apoi își ridică umerii la urechi, iar acest lucru creează tensiune în gât, umeri și spate. Puteți depăși acest obicei, privind în sus și înainte. Gândiți-vă cum vă puteți elibera umerii mărind distanța dintre ei și urechi. Acest lucru va deschide, de asemenea, pieptul și vă va ușura respirația.
Ultimul sfat pe care îl dă Joanna Hall este să ai foarte răbdare. Schimbarea obiceiurilor de mers necesită practică și timp. Cu toate acestea, atunci când aplicați corect aceste sfaturi, rezultatele vor deveni în curând evidente. În timp ce sunteți încă un începător, încercați să vă negociați tehnicile pe rând în mintea voastră. Începeți întotdeauna de jos - cu picioarele și gleznele. (24 de ore)
Alergarea trădează depresia, un pas larg este un semn al scopului în viață
Potrivit expertului în limbaj corporal Robert Phipps, modul în care mergem este foarte important pentru prima impresie pe care o facem altora. Greșit sau nu, oamenii îți atribuie în mod automat trăsături de caracter în funcție de postură și mers. Iată ce dezvăluie mersul tău altora.
Alergare
Această persoană este stresată și nu controlează situația. Pare să fie în permanență pe punctul de a rata termenul limită sau de a nu-și păstra angajamentul. Acest tip de oameni îi stresează și pe cei din jur.
Un pas larg
Oamenii care fac pași mari știu unde s-au dus în viață. De obicei, aceștia sunt oameni cu un scop și direcție.
Încet și cu forță
Acesta este un mers ales în mod conștient pentru a le spune altora: „Sunt important, nu te încurca cu mine”.
Moderat și calm
Oamenii care își permit să se miște, evident fără să se grăbească, sunt fie foarte calmi, fie își țin treburile sub control complet. Oricum ar fi, mersul lor le oferă o viziune atrăgătoare de încredere.
Tremurând
Această persoană nu are direcție și caută pe cineva care să-i arate calea și, eventual, să o organizeze. Umerii și brațele relaxate pot fi, de asemenea, un semn de depresie. (24 de ore)
În afară de doctor, să zicem
Conf. Prof. Yancheva: Cu COVID „lung”, cei vindecați încă au plângeri, dar nu sunt contagioși
Boala recurentă este rară, anticorpii și imunitatea celulară sunt de așteptat să dureze mai mult de 1 an, spune într-un interviu acordat „24 de ore” conf. Dr. Nina Yancheva-Petrova
Vitamina B12 poate fi foarte importantă în timpul sarcinii
Studiu amplu: Deficiența relevă o rată mai mare de diferență în dezvoltarea neurocognitivă a copiilor Copii născuți de femei însărcinate cu deficit de vitamina B12
- Richard Gere devine mai tânăr cu cinci exerciții
- Primele cinci reguli pentru pierderea în greutate
- Prognoza meteo pentru februarie vine cu temperaturi destul de ridicate, dar apoi - zăpadă
- Fandakova 1588 de persoane examinate în DCC în cinci zile lucrătoare - Știri SĂNĂTATE
- După ce colega mea mi-a spus că a băut oțet de mere, am crezut-o nebună, dar atunci când am văzut ce