Știri
    • Plovdiv
    • Vecinii
    • Fotografie cu emoție
    • Educational
    • Techno
    Pareri
    • Plovdiv
    • Al nostru în rețea
    • Analize
    • Interviuri
    • Sondaje
    • Desene animate de animație
    • Personal
    SPORT
    • Fotbal
    • Volei
    • Baschet
    • Tenis
    • Pasiuni
    • Școli pentru copii

    Regional
    • Plovdiv
    • Pazardzhik
    • Smolyan
    • Kardzhali
    • Haskovo
    Director
    • În oraș după ora 18:00.
    • În afara orașului în weekend
    • Hobby
    • Vremea
    • Horoscop
    • program TV
    • Gastroguru
    Renaştere
    • Se ridică și cad
    • Adevăr sau minciună
    • Cultură
    • Albume de familie
    • Gluma
    • Știri într-o fotografie
    Sănătate
    • Spune-i medicului
    • Medicii noștri
    • Spitale
    • Descoperiri
    • Forta vietii

Învață să jonglezi și să mănânci usturoi

mari

Mulți dintre noi dorim să trăim sănătos, dar puțini știu cum să o realizeze. Deși există deja o mulțime de informații cu privire la această problemă, se pare că încă ne lipsește ceva pentru a face pasul decisiv.

Este suficient să ne uităm la diferitele statistici privind obezitatea bulgarilor, crescând depresia, atacurile de cord și accidentele vasculare cerebrale, pentru a ne asigura că schimbarea dorită are loc lent sau deloc. Și acesta nu este un fenomen bulgar. Există în multe părți ale lumii și atrage atenția a sute de medici care încearcă să dezvolte diverse programe pentru trecerea la un stil de viață sănătos.

Printre aceștia se află psihiatrul englez Max Pemberton, care conduce rubrici despre acest subiect în mai multe publicații britanice. El îi sfătuiește pe oameni să nu se mai uite la sănătatea lor ca la un obiectiv mare, general, indiferent dacă este vorba de o schimbare dorită sau urgentă ca urmare a unui diagnostic. Pemberton oferă exemplul unui pacient care a suferit un atac de cord la începutul anilor '60. Este supraponderal, stresat și are probleme cu somnul. Timp de jumătate de an după atacul de cord, el a încercat să se adapteze la un stil de viață mai sănătos, așa cum au recomandat medicii, dar nu a reușit. Temându-se că nu va putea face față, a căutat ajutor psihiatric.

„Singura modalitate de a-l ajuta a fost descompunerea problemei în obiective mici, ușor de atins, astfel încât să poată face o serie de schimbări. „Șase luni mai târziu, era o persoană complet diferită de cea pe care am întâlnit-o”, a declarat Pemberton pentru Daily Mail. Potrivit acestuia, chiar dacă avem voința pentru modificările necesare, de obicei nu știm de unde să începem și cum să facem upgrade.

Teoria sa este că trebuie să facem micro-schimbări care devin un obicei, deoarece dacă ne aruncăm brusc în ceva radical, putem deveni rapid epuizați și renunțați. Există, de asemenea, o serie de trucuri psihologice care pot face procesul mai ușor. Primul lucru important este să vă asigurați că sunteți pregătiți pentru schimbare și că v-ați gândit cum se va încadra în viața voastră. Ajută foarte mult să fii specific în intențiile tale. De exemplu, dacă ați decis că veți începe să înotați sau să alergați în fiecare săptămână, ar trebui să stabiliți o dată la care să faceți acest lucru și, dacă este posibil, să o legați de un alt angajament ferm din programul dvs. Acest lucru vă va face mai ușor să vă obișnuiți cu faptul că este la fel de important și nu îl veți întârzia sau nu veți rata.

Dacă învățați să jonglați înainte de a începe o schimbare, va fi și mai ușor, spune Pemberton. El sfătuiește să înceapă aruncând o minge din mână în mână, apoi două sau trei. „Jongleria are un efect psihologic precum meditația, dar este mai socială. Funcționează împotriva stresului și accentuează focalizarea coordonării ”, explică psihiatrul englez.

Potrivit acestuia, este bine să faci o listă de sarcini pentru ziua următoare în fiecare seară. Acest lucru vă eliberează mintea de stresul de a putea uita ceva și se concentrează mai bine asupra modului de a face față acestora. Dacă ceva nu este făcut, acesta este transferat pe listă pentru ziua următoare, iar lucrurile mari de făcut sunt defalcate pentru executare în timp.

Un alt truc este să obții cantitatea potrivită de fructe și legume. În majoritatea dietelor, se recomandă consumul a cinci porții pe zi, ceea ce este foarte vizibil pentru o persoană. Prin urmare, dacă la fiecare masă împarte farfuria în două și o parte plină cu fructe sau legume, va fi mai ușor să obțineți cantitățile necesare. Și acest lucru este important de făcut, deoarece s-a dovedit că reduc riscul apariției unei grămezi de boli mortale, cum ar fi infarctul, accidentul vascular cerebral, cancerul și ajută la reglarea intestinelor și se satură fără a fi bogat în calorii. Carnea roșie ar trebui să fie prezentă la masă doar o dată pe săptămână și ar trebui căutate alimente alternative pentru proteine, cum ar fi linte, fasole și nuci.

Pemberton recomandă, de asemenea, să mănânci câte un cățel de usturoi în fiecare zi, deoarece este și foarte bun pentru sănătate. Unii oameni cred că mirosul devine mai tolerabil dacă este gătit sau copt, dar el susține că, dacă este împărțit în două și băut ca medicament cu suc de portocale, este, de asemenea, mult mai tolerabil decât simpla mestecare.

Trecerea la un stil de viață sănătos trece și printr-o schimbare a mediului și a contactelor sociale. Potrivit lui Pemberton, toată lumea ar trebui să se uite la grupul lor de prieteni și să se asigure că există oameni de vârste diferite printre ei. Dacă constată că acest lucru nu este cazul, este bine să caute noi contacte prin intermediul cluburilor de interes sau al rețelelor sociale, deoarece este foarte important să comunici cu o gamă mai largă de oameni și, dacă este necesar, să te bazezi pe sprijin.

Luați cel puțin o jumătate de oră pe săptămână pentru a vă aranja dulapul cu obiecte personale. „Aruncați gunoiul sau dați ceea ce nu aveți nevoie pentru caritate, astfel încât sentimentul că ați făcut ceva bun va fi dublu”, explică psihiatrul. El adaugă că există o serie de studii care arată că haosul și un mediu dezordonat sunt deranjante, în timp ce ordonat se calmează și te ajută să te simți în controlul situației.

Dacă suferiți de anxietate, luați în considerare cumpărarea uleiului de lavandă. Acționează asupra unor părți ale creierului, cum ar fi diazepamul, dar are avantajul că nu duce la dependență și dependență, spune Pemberton.

Consumul insuficient de apă este, de asemenea, cauza multor boli. Un stil de viață aglomerat îi face adesea pe oameni să se înșele indiferent că le este sete sau le este foame. De aceea, este o idee bună să aveți întotdeauna o sticlă reutilizabilă cu dvs. pentru a umple cel puțin de două ori pe zi și, de asemenea, să nu spuneți niciodată că nu atunci când cineva le oferă apă.

Un truc mic, dar care funcționează bine, este să începi să înlocuiești cuvântul „trebuie” cu „Îmi place” atunci când faci o schimbare la un stil de viață sănătos. Acest lucru poate duce la o atitudine pozitivă și la reducerea nivelului de stres, explică psihiatrul englez.