burtă

Una dintre cele mai problematice părți ale corpului nostru nu-i place să-și ia rămas bun de la excesul de grăsime.

Cu toate acestea, există exerciții care vă pot ajuta să vă modelați rapid dacă luați abordarea corectă.
Vă vom spune despre etapele principale prin care trebuie să treacă fiecare persoană dacă dorește să piardă centimetrii în plus din stomac.

Etapa № 1. Revedeți-vă dieta

Încercați să reduceți la minimum cantitatea de zahăr și carbohidrați din dieta dvs.: înlocuiți băuturile gaze cu ceai, dulciurile cu nuci și fructe și zahărul cu miere.

Pasul № 2. Scăpați de greutatea suplimentară

Aleargă 30 de minute pe zi și în curând vei vedea schimbări pozitive în forma ta. Dacă acest lucru este prea dificil, puteți alerga 30 de minute la început, puteți merge și alerga. Acest lucru arde de 2,5 ori mai multe calorii decât mersul pe jos.

Înotați cel puțin 30 de minute de 2-3 ori pe săptămână. Alegeți stilul și ritmul care vă place. Cel mai important lucru este să rămâi în mișcare, deoarece orice exercițiu în apă te ajută să slăbești: o oră de înot intens te poate ajuta să arzi 500 de calorii.

Ciclismul este unul dintre principalele exerciții pe care le poți face dacă vrei să slăbești. Fă-o de 2-3 ori pe săptămână într-un ritm confortabil.

Etapa № 3. Întărirea musculară

Exercițiile cardio vă vor ajuta să pierdeți în greutate în plus, dar nu vă veți face abdomenul complet plat. Ai nevoie de o abordare sofisticată în care să poți pierde în greutate și să-ți întărești mușchii.

Vacuumul este un exercițiu extraordinar. Pentru a face acest lucru, expirați pur și simplu tot aerul în plămâni, trageți abdomenul spre spate și țineți respirația timp de 15-20 de secunde. Repetați acest lucru de 10 ori, de 3-4 ori pe zi și câteva săptămâni mai târziu veți observa că talia este mai mică.

Scândură. Exercițiu simplu, dar foarte eficient. Faceți-o de 2-3 ori pe zi timp de 30 de secunde, crescând treptat durata. Pe lângă arderea caloriilor și creșterea puterii absolute, îmbunătățește și postura și ameliorează tensiunea.

Etapa № 4. Construiți ușurarea musculară

Aceste exerciții vă vor întări burtica. Întărirea părții centrale va pune presiune pe alte grupe musculare. Încercați diferite tipuri de exerciții pentru a vă dezvolta abdomenul.
Ridicarea picioarelor. Intinde-te pe spate si pune mainile pe podea pentru echilibru. Ridicați încet picioarele de 10-15 ori. Veți începe să observați progresul în doar 30 de zile.

Primă


După un antrenament, faceți un duș rece. Temperaturile scăzute nu numai că ajută la reducerea cantității de acid lactic din organism, care provoacă dureri musculare, dar și arde calorii suplimentare, făcând corpul să lucreze mai mult pentru a rămâne cald.
Ce metode ai folosit pentru a pierde centimetri în plus din talie? Spuneți-ne în secțiunea de comentarii de mai jos!