Cu fiecare nou sezon, corpul nostru trece prin schimbări. Acest lucru prezintă întotdeauna un risc de imunitate slăbită, apariția oboselii, depresie sezonieră, probleme digestive. La începutul toamnei este bine să fii atent la sănătatea ta și să te pregătești pentru următoarele luni mai reci.

toamnă

Pe lângă sport și gestionarea stresului (pe cât posibil), vezi cum să fii mai sănătos toamna.

Consumați alimente calde și ușor de digerat

Supele sunt alimente calde, ceea ce le face mai ușor de digerat, ceea ce, la rândul său, favorizează funcția sistemului digestiv. Legumele cu rădăcină, precum morcovii și cartofii dulci, ne sincronizează și ne pregătesc pentru trecerea de la lunile mai calde la cele mai reci.

De asemenea, puteți adăuga proteine ​​sănătoase, cum ar fi leguminoasele, ouăle și carnea slabă. Deliciosul bulion de oase combinat cu cartofi dulci sau simpli, varză, ridichi, ceapă, usturoi și condimente precum ghimbir și piper sunt un fel de mâncare hrănitoare de toamnă.
Galerie

Acordați atenție alimentelor fermentate

Meniul de toamnă este bun pentru a include alimente precum varză, iaurt, măsline, murături, oțet, lămâi, grapefruit, soiuri de mere acre. Cantitățile mici de alimente acide și fermentate au un efect puternic, în special asupra digestiei. Unele persoane se plâng de probleme digestive la începutul toamnei. De aceea este bine să adăugați aceste alimente în meniul dvs.

Magneziu și vitamina D.

Magneziul este implicat în peste 300 de procese din organism, inclusiv - îmbunătățește digestia, menține inima sănătoasă, îmbunătățește metabolismul, reduce riscul de crampe musculare, echilibrează sistemul nervos și multe altele.

Vitamina D este, de asemenea, un element important de care avem nevoie în toamnă. Reduce riscul de depresie sezonieră, reglează nivelul de calciu și fosfor din organism și îmbunătățește sănătatea oaselor.

Reduceți consumul de zahăr și făină albă

Aportul frecvent de zahăr, cofetărie, poate suprima activitatea sistemului imunitar. Încercați să le mențineți la minimum, precum și pastele cu făină albă. Zaharul provoacă o serie de inflamații în organism. În loc de făină albă, alegeți produse cu cereale integrale sau fără gluten.

Suplimente imuno-stimulante

Unul dintre cele mai utile suplimente pentru stimularea imunității sunt vitaminele A, C și E și zincul. Pe lângă suplimentele alimentare, le puteți obține mâncând ouă, fructe și legume portocalii, fructe și legume în culori vii, nuci, fasole, semințe, pește.

Bioflavonoizi

Bioflavonoidele sunt antioxidanți care stimulează funcția sistemului imunitar. Îmbunătățesc acțiunea vitaminei C. Este bine să le obțineți, iar cel mai simplu mod de a face acest lucru este să adăugați pătrunjel, ceapă, fructe de pădure, cacao naturală, ceai negru, vin și citrice în meniul dvs.

Ierburi imunostimulante

Pentru a vă bucura de o sănătate bună toamna, nu uitați de unele ierburi. Vă vor proteja de răceli sau, dacă vă îmbolnăviți, vă vor ajuta să vă vindecați. Puteți lua sub formă de ceai de mușețel, urzică, echinacea. Dacă vă place ceaiul verde, acesta vă va ajuta și la întărirea imunității.