Denitsa Anastasova

2 martie 2017 · 11 min citit

Hormonii sunt substanțe chimice care transportă informații importante despre funcționarea corpului. Dezechilibrul hormonal duce la multe simptome neplăcute și complicații de sănătate.

prevenirea

Viața zilnică aglomerată, stresul, alimentația deficitară, substanțele chimice dăunătoare și substanțele care ne înconjoară sunt factori și condiții prealabile pentru tulburările hormonale atât în ​​rândul tinerilor, cât și al persoanelor în vârstă. O sănătate bună, o cultură fizică și nutrițională este o modalitate de a preveni astfel de tulburări sau de a sprijini tratamentul medical deja început.

Acest articol își propune să vă informeze despre diferitele probleme pe care le pot provoca tulburările hormonale și să sugereze metode naturale și naturale pentru a face față problemei, dar nu este un substitut pentru tratamentul medical.

Hormonii sunt compuși biochimici cu activitate biologică ridicată - cantități mici din aceste substanțe au un puternic efect de reglare. Ele sunt adesea prezentate ca „mesagerii chimici” ai corpului - sunt secretați de glande speciale și transportați direct în sânge. În acest fel, se transmit informații importante despre începutul, încetarea sau modelarea a aproape toate procesele fiziologice cunoscute de medicină (creștere, dezvoltare, metabolism, dispoziție, comportament, reglarea sistemului imunitar etc.).

Secreția substanțelor hormonale are loc prin acțiunea sistemului endocrin, care include glanda pituitară, glanda tiroidă, timusul, glandele suprarenale, glandele paratiroide, gonadele, pancreasul, glanda pineală.

Datorită interconectării reacțiilor chimice din organism, cel mai mic dezechilibru al unui hormon secretat de o glandă poate avea un efect negativ asupra sănătății noastre generale și se poate manifesta cu diferite simptome.

Simptomele tulburărilor hormonale sunt variate și variază pentru diferite boli. Unele dintre cele mai frecvente simptome ale dezechilibrului hormonal sunt:

  • Ciclul menstrual neregulat (infertilitate)
  • Creșterea în greutate sau scăderea drastică în greutate fără a schimba dieta
  • Modificări ale poftei de mâncare
  • Probleme digestive
  • Setea de nestins
  • Transpirație cu un miros specific
  • Bătăile inimii
  • Transpirații abundente
  • Depresie și anxietate
  • Insomnie, tulburări de somn
  • Probleme de memorie
  • Scăderea libidoului
  • Sângerarea gingiilor
  • Căderea părului, probleme cu pielea

În cazul în care întâmpinați simptome cunoscute, este bine să faceți teste și să consultați un endocrinolog. În rândurile următoare voi explica care sunt cele mai frecvente cauze ale confuziei hormonale și există o modalitate de a preveni astfel de tulburări.

Este dificil să se determine toate cauzele confuziei hormonale. Unele dintre cele mai frecvente afecțiuni asociate cu dezechilibrele hormonale sunt amenoreea (lipsa menstruației), dominanța estrogenilor, ovarele polichistice, estrogenul scăzut, testosteronul scăzut, hipotiroidismul, boala bazală (boala Graves), oboseala suprarenală, diabetul. Menopauza este, de asemenea, un tip de tulburare hormonală care este considerată normală, dar poate fi afectată de modificările stilului de viață.

Majoritatea acestor boli sunt declanșate de stres, stilul de viață agitat, expunerea excesivă la substanțe chimice, oboseala emoțională și/sau fizică. Fumatul, consumul frecvent de alcool și persoanele supraponderale sunt, de asemenea, printre cele mai frecvente victime ale tulburărilor hormonale.

Desigur, există persoane cu predispoziție genetică la dezechilibre hormonale, dar chiar și simptomele lor pot fi îmbunătățite prin modificări ale stilului de viață, sporturi echilibrate și dietă adecvată.

Mulți dintre noi am auzit de grăsimile Omega 3 și Omega 6, dar uităm adesea că raportul lor este important, nu doar aportul lor.

Omega 3 acizii grași sunt un grup de 9 acizi grași polinesaturați. Trei dintre acești acizi grași sunt de o importanță deosebită pentru corpul uman - singura modalitate de a le obține este prin alimente sau un supliment alimentar. Acestea sunt:

  • Acid alfa linolenic (ALA);
  • Acid eicosapentaenoic (EPA);
  • Acid docosahexaenoic (DHA).

Grăsimi Omega 6 acizii sunt un grup de 10 acizi grași, dintre care 3 acizi grași esențiali se găsesc din nou:

  • Acid gamma-linolenic (GLA);
  • Acid linoleic (acid linoleic);
  • Acid arahidonic (ArK/ArA);

Faptul este că nu există o dietă universală care să fie potrivită pentru toată lumea, dar prezența unei varietăți de acizi grași este necesară pentru multe organe și funcții din corp, inclusiv pentru hormoni.

Aportul dezechilibrat de Omega 3: 6 acizii grași pot provoca tulburări hormonale și pot agrava simptomele persoanelor care suferă de dezechilibru hormonal.

Cultura alimentară modernă este dominată de ulei de măsline presat la rece, ulei vegetal, grăsimi vegetale, care sunt surse în principal de grăsimi Omega 6. Deși este general acceptat faptul că uleiul de măsline și grăsimile vegetale au proprietăți benefice, suntem adesea prinși în utilizarea lor, ceea ce încalcă raportul corect al Omega 3: 6.

Universitatea din Pennsylvania a descoperit recent că raportul Omega este de 3: 6 este dieta predecesorilor noștri a fost 1: 1, iar acum proporțiile sunt 1:10 în favoarea Omega 6. Oamenii de știință fac cercetări pentru a demonstra că principala cauză a multor boli din America constă tocmai în aportul de grăsime afectat.

Vă anexez o listă cu 15 alimente și suplimente care sunt cele mai bogate în Omega 3 acizi grași pentru a facilita includerea lor în dieta ta.

  • Macrou: 6,982 mg pentru 80 g
  • Ulei de pește de somon: 4,767 mg pentru 1 linguriță
  • Ulei de ficat de cod: 2.664 mg pentru 1 linguriță
  • Nuci (înmuiat timp de cel puțin 8 ore): 2.664 mg pentru 1/4 cană
  • A cui semințe: 2.457 mg pentru 1 linguriță
  • hering: 1.885 mg pentru 80 g
  • Somon (sălbatic): 1,716 mg pentru 80 g
  • Seminte de in (brute): 1.597 mg pentru 1 linguriță
  • Ton: 1.414 mg pe 80 de grame
  • Whitefish: 1.363 mg pe 80 de grame
  • Sardea: 1.363 mg pentru 1 cutie
  • Semințe de cânepă: 1000 mg pentru 1 linguriță
  • Hamsii: 951 mg pentru 60 g
  • Soia fermentată: 428 mg pentru 1/4 cană
  • Gălbenuș de pui: 240 mg pentru 1/2 cană

Pentru cei care sunt preocupați de conținutul de mercur al produselor pescărești - daunele cauzate de faptul că nu consumă acizi grași esențiali din ambele grupuri sunt mai mari decât daunele cauzate de consumul de pește care conține cantități minime de mercur.

Nucile sunt, de asemenea, o sursă bună de grăsime, dar pentru a fi utile, trebuie înmuiate pentru o perioadă de timp înainte de consum - altfel împovără peristaltismul, unde obținem efectul opus.

2. Încercați ierburi adaptogene

Îmi permit să „fure” definiția medicală oficială a substanțelor adaptogene de pe site-ul bb-team, și anume:

„Adaptogenii sunt o nouă clasă de regulatori metabolici care măresc capacitatea organismului de a se adapta la schimbările și factorii de stres din mediul înconjurător, astfel încât să se evite daunele cauzate de acestea, indiferent dacă sunt fizice, chimice sau biologice.

Nu întâmplător, în ultimii ani, ierburile adaptogene au luat avânt în tratamentul diferitelor boli cronice, iar rezultatele sunt pozitive. Numeroase studii medicale efectuate între 1998 și 2012 au dovedit eficiența plantelor adaptogene în tratamentul diabetului, precum și în stimularea funcției tiroidiene normale.

Unul dintre suplimentele mele adaptogene preferate cu o cantitate mare de GLA (acid Omega 6 Gamma-linolenic) este uleiul de borage. Este un supliment extraordinar pentru femeile aflate la menopauză sau femeile cu perioade neregulate; pentru bărbații care sunt expuși la niveluri ridicate de stres. Studiile arată că GLA poate ajuta la echilibrarea nivelurilor de progesteron în organism. Obținerea cantității corecte de GLA cu alimente este o misiune dificilă, așa că suplimentul de borage este o soluție excelentă.

În cazul în care trebuie să recurgeți la contraceptive din cauza menstruației dureroase sau a menstruației neregulate, încercați să includeți ulei de borage. O serie de studii medicale și-au dovedit efectele benefice asupra tulburărilor hormonale. Dacă simptomele dispar și vă simțiți bine, contraceptivele sintetice pe care le luați pentru a vă asigura menstruația regulată pot fi acum în fundal. Discutați subiectul cu obstetricianul-ginecolog.

O altă plantă foarte populară este „Tribulus terestis” - este cunoscută în rândul bărbaților ca stimulator al libidoului și ca ajutor pentru producerea de testosteron. Luarea Tribulus Terestis de către femei, dacă este necesar, este asociată cu echilibrarea hormonilor care reglează ciclul menstrual (contrar noțiunii că va crește nivelul de testosteron).

Deși sunt suplimente alimentare, uleiul de boragă și tribulus terestis nu sunt recomandate femeilor însărcinate (hormonii sunt echilibrați diferit în timpul sarcinii). Luați suplimentul așa cum este indicat pe ambalaj și cel mai bine este să consultați un medic pentru a discuta despre efectele secundare cu alte medicamente.

4. Renunță la cosmetice, substanțe chimice grele, schimbă-ți stilul de viață

Substanțele chimice din produsele cosmetice pe care le folosiți trec prin piele și ajung în sânge - pentru a combate substanțele nocive, corpul ia o poziție de protecție și se pregătește pentru o „luptă” cu substanțele chimice rele. Acest lucru duce desigur la stres. Chiar și rola antiperspirantă preferată poate fi suspectată ca un factor al tulburărilor hormonale. Produsele cosmetice fără parabeni și fără miros sunt o alegere bună. Încercați să utilizați detergenți fără substanțe chimice, pulberile pentru bebeluși și gelurile pentru spălare sunt o alegere potrivită. Cu toate acestea, monitorizați întotdeauna reacția corpului - un preparat hipoalergenic poate provoca, de asemenea, reacția corpului.

Nu utilizați substanțe chimice pentru a curăța cuptorul și aparatele de bucătărie. Există o mulțime de alternative pe piață pentru curățarea pe bază de ulei de măsline sau alte produse naturale care curăță la fel de bine, dar aveți grijă de mediu și inhalarea particulelor chimice nu vă va stresa corpul inutil.

Înlocuiți sticla de apă din plastic cu una din sticlă și evitați să păstrați alimente și apă în recipiente de plastic și să le încălziți.

De fiecare dată când mergi la supermarket, ți se înmânează chitanța. Există încă case de marcat care folosesc cerneală care conține substanța Bisfenol A (o substanță chimică industrială despre care se crede că dăunează multor funcții din organism). Salvați atingerea notei pentru a economisi până acum cu această substanță chimică - chiar și în cantități mici poate fi toxică pentru corpul dumneavoastră.

5. Testați-vă nivelul de vitamina D3 și cumpărați un supliment, dacă este necesar

Dacă lucrați într-un birou, sunteți în interior toată ziua și nu aveți suficientă lumină solară, cel mai probabil nivelul de vitamina D3 este scăzut.

Studiile arată că vitamina D3 este necesară sistemului imunitar, afectează digestia, joacă un rol important în secreția de insulină, iar importanța acesteia este mult mai importantă decât se credea anterior. Studiile din 2002 au arătat că doza zilnică recomandată de vitamina D3 poate fi ușor redusă, deoarece vitamina D3 este necesară pentru multe procese din organism. Studii recente din 2016 arată o legătură între vitamina D3 și bolile de inimă, iar legătura dintre lipsa vitaminei D3 și diabet la persoanele care nu sunt supraponderale a fost găsită și în 2016, după un studiu realizat de Universitatea din Pennsylvania Medical.

După efectuarea analizelor de sânge, consultați-vă medicul despre administrarea suplimentului - este important să știți câte unități aveți nevoie pentru a readuce vitamina D3 la normal și nu pentru supradozaj.

6. Nu mai beți alcool, țigări și cafea timp de cel puțin trei luni, apoi încercați să le luați în cantități reduse

Alcoolul, țigările și cafeaua sunt adesea folosite, dar sunt contraindicate mai ales într-o perioadă de curățare a corpului și restabilirea echilibrului hormonal. Cofeina afectează sistemul nervos central. În doze mici, cafeaua poate să nu deranjeze unii oameni, dar majoritatea dintre noi exagerează adesea cu numărul de cafele, iar cafeaua de calitate cu siguranță nu „crește” în aparatul de cafea situat lângă biroul dvs. În cazul în care ați decis să vă echilibrați hormonii, oprirea cafelei este o necesitate! Îl puteți înlocui cu fructe sau ceai verde, cu un conținut mai mic de cofeină.

Alcoolul afectează ficatul - un organ asociat cu alte 400 de funcții în corpul uman. Consumul excesiv de alcool poate provoca probleme pancreatice; duce la depresie și anxietate, interferează cu absorbția anumitor substanțe nutritive și împovărează sistemul nervos. În plus, consumul zilnic de alcool poate duce la probleme cu hormonul estrogen.

Puteți citi despre răul fumatului peste tot. Toate studiile recente arată că, pe lângă celelalte efecte negative ale acestuia, țigările duc și la tulburări ale echilibrului hormonal.

7. Antrenează-te des, dar pariază pe antrenamente scurte

Activitatea fizică este o parte importantă a revenirii hormonilor la normal. Este foarte posibil ca o persoană sănătoasă, care își schimbă brusc stilul de viață și începe să se antreneze prea tare, să ajungă la leziuni fizice și dezechilibru hormonal. Acest lucru se întâmplă cel mai adesea la femei/bărbați care își stabilesc obiective prea mari (de exemplu, pierde 10 kilograme pe lună), încep antrenamente obositoare, repetate și diete dezechilibrate, cu o reducere bruscă a carbohidraților și a grăsimilor. Organismul percepe acest lucru ca „stres”, iar nivelurile de cortizol pot crește brusc, ceea ce poate afecta alți hormoni importanți pentru funcționarea normală a corpului.

Pe termen lung, cu un antrenament adecvat, după o sarcină ciclică, există o îmbunătățire a mecanismelor de reglare neuro-hormonală. Capacitățile sintetice ale glandelor endocrine cresc, ceea ce permite menținerea unui nivel hormonal ridicat pentru o perioadă mai lungă de timp în timpul activității fizice pentru a asigura activitatea musculară.

Antrenamentul pe intervale este o soluție excelentă pentru toate doamnele care doresc să-și recapete greutatea fără a stresa prea mult corpul, precum și pentru bărbații care au nevoie de testosteron și creșterea musculară. Antrenamentul de forță cu greutăți este, de asemenea, important pentru creșterea testosteronului.

Întrucât în ​​acest articol vorbim despre echilibrul hormonilor, este important pentru dvs. să înțelegeți că în acest scop nu este bine să supuneți corpul unui antrenament lung și prelungit, care epuizează și stresează corpul.

Pentru început, pariați pe un program de intensitate mare nu mai mult de 20 de minute, dar în perioadele de intensitate mare încercați să faceți tot posibilul.

Indiferent de forma de exercițiu pe care o alegeți, încălziți-vă întotdeauna înainte de exerciții, rămâneți bine hidratat și concentrați-vă asupra a ceea ce faceți cu corpul și pentru corpul vostru.

8. Dormi și odihnește-te

Din ce în ce mai mulți oameni se plâng de probleme de somn, iar acest lucru afectează sănătatea, dezvoltarea mentală, hormonii. Uneori există factori pe care nu îi putem controla pentru a obține cantitatea de somn de care avem nevoie, dar putem încerca să ne îmbunătățim somnul și odihna cu câteva reguli simple.

Încercați să „furați” timpul și dormiți în fiecare minut liber - timpul din spatele telefonului sau computerului poate fi petrecut în pat. Amintiți-vă că corpul și mintea dvs. au nevoie de odihnă pentru ca nivelul de stres să se echilibreze. Încercați să vă controlați emoțiile și să nu aruncați energie în activități inutile. Dacă aveți probleme cu adormirea, vă recomandăm să luați în considerare un ritual zilnic de efectuat înainte de culcare. Un duș sau o baie relaxantă fac o treabă excelentă de relaxare a simțurilor. Antrenamentul înainte de culcare nu este recomandat, iar antrenamentul dimineața devreme vă poate oferi un somn mai odihnitor noaptea.
Pentru a îmbunătăți calitatea și durata somnului, puteți încerca să ascultați muzică cu frecvențe delta sau alfa. Meditația și yoga sunt, de asemenea, relaxante - găsiți-vă calea de relaxare și luați timp pentru relaxare.

În concluzie, ar trebui să rezumăm că stilul de viață, alimentația și exercițiile fizice sunt principalele componente care afectează funcționarea sistemului endocrin, care are grijă de sinteza și echilibrul hormonilor din corpul uman. Deși există predispoziții genetice pentru tulburările hormonale, unele reguli simple ne pot ajuta să luptăm împotriva simptomelor neplăcute și să ajutăm tratamentul medicamentos al multor probleme hormonale. Cheia pentru o sănătate bună este un stil de viață echilibrat, iar sănătatea, nutriția și exercițiile fizice sunt esențiale pentru abordarea problemei.

Articolul și orice informații publicate în acesta sunt informații colectate amator și furnizate în bulgară în scop informativ. Consultați întotdeauna un medic și un profesionist autorizat pentru a lua suplimente, oprirea medicamentelor și tratamentele alternative pe care le faceți împreună cu tratamentul care vi s-a prescris deja.