Persoanele cu diabet ar trebui să facă aceste exerciții

Dacă sunteți supraponderal, aveți probleme de echilibru și articulații, dureri de picioare datorate polineuropatiei sau aveți orice alte tulburări fizice care sunt frecvente la diabetici, piscina este un loc minunat pentru exerciții fizice. Deoarece greutatea dvs. este „redusă” cu 90% în apă, înotul oferă persoanelor obeze rezistența de a continua să se antreneze mai mult și de a efectua mișcări care altfel le-ar îngreuna. Înotul este un exercițiu aerob excelent, cu avantajul suplimentar al mersului pe jos: exercită atât corpul superior, cât și cel inferior.

Aerobicul cu apă poate fi cel mai eficient mod de a face mișcare în piscină și nici nu trebuie să poți înota. Dacă ascultați muzică energică și sunteți într-o companie plăcută, s-ar putea chiar să vă simțiți ca la o petrecere.

Picioarele sus, țineți tabla. Greutatea ușoară din apă vă protejează articulațiile de tensiune, dar dacă aveți nevoie de mai mult exercițiu, placa vă va ajuta. Este util și pentru cei care nu se simt încrezători în abilitățile de înot și au nevoie de ajutor suplimentar pentru a rămâne deasupra suprafeței.

pentru
Diabeticii, aerobicul în apă sunt extrem de benefice pentru dumneavoastră!

Dacă doriți să vă antrenați picioarele, luați o scândură și mișcați cu o apăsare din partea inferioară a corpului.

Antrenează-te pentru o sesiune de 30 de minute. Înotați o lungime (25 m pentru bazinele standard) și odihniți-vă 30 de secunde. Dacă nu este o provocare suficientă pentru tine, alternează înotul timp de 5 minute cu pauze de 1 minut. De fiecare dată adăugați treptat la distanță, odihnindu-vă la nevoie până ajungeți la un termen limită de 30 de minute. Pentru a vă dezvolta rezistența aerobă în mod egal, înotați de trei ori pe săptămână.

Dacă vă este afectată vederea, solicitați o „zonă liberă”. Multe bazine declară un moment special pentru „înotul liber”, în care coridoarele sunt descompuse și săriturile libere sunt interzise. Coridorul dvs. personal va reduce riscul coliziunii cu cineva pe care nu l-ați văzut.

Protejați rănile din apă. Înotul cu rana deschisă nu este o idee bună, deoarece crește riscul de infecție. În loc să omiteți antrenamentul cu apă atunci când aveți o rană sau o abraziune, întrebați-vă medicul dacă este adecvat cazul cu un bandă impermeabilă sau alt tip de pansament. Asigurați-vă că obțineți permisiunea pentru pansament de la salvamar sau de la managerul piscinei înainte de a intra.

Fiți suplimentar atenți la semne de scădere a zahărului din sânge. În piscină, este mai greu să judeci dacă transpirați sau vă simțiți obosit, așa că fiți atenți și ieșiți cât mai curând posibil dacă bănuiți că aveți o problemă.

Solicitați permisiunea de a aduce mâncare lângă piscină. Dacă nivelul zahărului din sânge scade în timp ce vă aflați în apă, este posibil să nu aveți timp să ieșiți și să mergeți la dulapul dvs. pentru a mânca. Așa că puneți un mic dejun bogat în carbohidrați într-un plic etanș și țineți-l aproape de piscină în timp ce înotați.

Dacă regulile nu o permit, discutați cu salvamarul, managerul sau instructorul de aerobic pe apă și explicați situația - probabil că vor face o excepție sau cel puțin vă vor permite să importați zahăr lichid pentru diabetici.

Păstrați pompa de insulină rece și uscată. Dacă sunteți pe plajă sau piscină în aer liber într-o zi fierbinte și doriți să vă scoateți pompa de insulină pentru a înota, puneți-o într-un loc răcoros. Puneți-l într-un plic etanș, înfășurați-l într-un prosop mic și puneți-l într-o pungă mai rece. Sau verificați dacă producătorul pompei oferă o pungă de protecție specială impermeabilă pentru modelul dvs.

Dacă înotați cu o pompă, respectați limitările acesteia. Unele pompe de insulină sunt publicitate ca „impermeabile” (uneori cu dopuri plug-in), dar citiți cu atenție instrucțiunile privind limitările acestei rezistențe. Poate fi folosit numai în apropierea suprafeței apei, nu și atunci când faceți scufundări la o adâncime de trei metri. Dacă vedeți că autocolantul de pe orificiul de revărsare se slăbește în apă, alegeți un tricou de înot foarte ușor și puneți-l peste pompă. Tricoul îngust va proteja plasturele de deschidere a preaplinului de lăsarea la margini.

Faceți duș imediat după înot. În caz contrar, clorul din piscină va usca pielea și poate provoca crăpături, făcându-vă vulnerabil la infecții.

Ai grijă de picioarele tale în lac sau mare, chiar și în piscină. La diabetici, rănile se vindecă mai încet și o infecție gravă a piciorului ar putea duce chiar la amputare. Pantofii de apă atunci când înotați într-un lac sau mare vă vor proteja de rănile provocate de roci, animale marine, sticlă și alte obiecte.

De asemenea, protecția în bazinele artificiale nu este o idee rea - fundul de ciment al unor bazine este uneori destul de dur.

Folosiți o loțiune de protecție solară impermeabilă atunci când înotați în aer liber. Este posibil ca apa să te răcească, dar totuși arzi în lumina directă a soarelui, chiar și în zilele înnorate. Arsurile solare nu sunt bune pentru nimeni, dar sunt deosebit de neplăcute pentru diabetici, deoarece durează mai mult timp pentru a se vindeca și, dacă este severă, poate provoca o creștere a nivelului de zahăr din sânge.