urâm

De parcă toate femeile ar vrea slăbit. Sau cel puțin așa pare la prima vedere. Dar, de fapt, există doamne care se străduiesc să acumuleze toată viața câteva kilograme și încă nu reușesc să o realizeze. Am decis să-i ajutăm pe aceia dintre voi care vor să iasă din dimensiunea XXS și ne-am confruntat cu un real paradox. Se pare că creșterea și pierderea în greutate se realizează aproape în același mod.

De fapt, majoritatea oamenilor doresc cu adevărat să slăbească, dar există și cei care au nevoie să se îngrașe. Multe femei sunt slabe în mod natural, dar acest lucru nu este întotdeauna un semn bun. Uneori, rezultatul este greutatea insuficientă Boala cronică sau tulburare de alimentatie, care sunt extrem de dăunătoare organismului. Persoanele prea slabe sunt, de asemenea, susceptibile la unele boli - structura lor osoasă este perturbată și nu sunt la fel de eficiente ca și colegii lor sănătoși. De aceea este atât de important ca greutatea noastră să fie atât cât ar trebui.

Dacă te afli printre acei oameni slabi și fizic slab, și pur și simplu nu vă puteți îngrașa, puteți profita de următoarele câteva linii directoare pentru a vă îngrășa.

În primul rând, trebuie să înțelegeți că, pentru a vă îngrășa, trebuie să luați mai mult calorii, decât arzi. Alimentele și băuturile sănătoase sunt cele mai potrivite în acest scop. Puteți începe prin modificarea numărului de mese pe parcursul zilei, cum ar fi mananca de 5-6 ori, împărțit în 3 mese mai mari și 3 mici. Este de dorit să mâncați la fiecare 3 ore - timpul necesar organismului pentru a procesa alimentele.

Mulți oameni încep să se înghesuie în alimente grase atunci când vor să se îngrașe. Este adevărat că lucrează pentru a rotunji corpul, dar obiectivul tău nu este să acumulezi grăsimi, ci curate masa musculara. În această linie de gândire, este important să știți că exercițiile fizice nu numai că vă vor ajuta să realizați acest lucru, ci vă vor îmbunătăți și metabolismul.

Exercițiul necesită o nutriție adecvată, ceea ce înseamnă respectarea dieta echilibrata. Dieta ideală include carbohidrați complecși, proteine ​​pure și grăsimi sănătoase. Alimentele bogate în proteine ​​conțin aminoacizi, care sunt factorul principal pentru câștigarea și menținerea masei musculare. Aportul zilnic recomandat de proteine ​​este 2,2 gr. pe kilogram din greutatea dvs. nu trebuie concentrat doar într-una dintre mese și ar trebui să fie obținut din alimente, nu din suplimente.

Toate tipurile de pește, produse lactate, carne, nucile și semințele (cum ar fi migdalele, dovleacul, susanul și semințele de floarea soarelui) sunt surse bogate de proteine. Laptele este una dintre cele mai bune opțiuni, deoarece conține zer și cazeină - două proteine ​​de înaltă calitate. Zerul este descompus în organism în aminoacizi și este ușor absorbit în sânge. Acest lucru îl face foarte potrivit pentru consum după un antrenament. Cazeina este descompusă încet și oferă organismului o cantitate de proteine ​​pentru o lungă perioadă de timp.

Pentru a te ingrasa, ai nevoie si de grasimi sanatoase. Dar uitați de concepția greșită obișnuită în care sunt conținute alimente grase. Grăsimile mononesaturate și polinesaturate sunt sănătoase, precum și acizii omega-3, care sunt bogați în somon și în alte specii de pești. Grăsimi vegetale presate la rece, cum ar fi floarea soarelui, uleiul de in și ulei de masline sunt, de asemenea, considerate surse bune de grăsimi sănătoase.

Pentru a vă face o idee mai clară despre ce ar trebui să mâncați, vă prezentăm un meniu zilnic al unei diete tipice pentru creșterea în greutate:

  • Mic dejun -pâinea integrală prăjită, musli, nuci și fructe sunt extrem de potrivite pentru un început sănătos de zi. Consumați fructe în loc să le strângeți pentru a fi proaspete, deoarece în mod normal sunt mai bogate în fibre. 1 banană și un pahar de lapte sunt perfecte pentru micul dejun, iar pentru un gust și mai bun puteți face un shake minunat și sănătos din ele.
  • Masa de pranz - puteți mânca pâine sau biscuiți din făină integrală, ton în ulei de măsline, roșii și o mână de măsline. O altă opțiune este o salată de salată proaspătă, presărată cu semințe de susan și aromată cu 2 lingurițe de ulei de măsline.
  • Masa de seara - poate fi ca prânzul și, dacă doriți ceva dulce, iaurturile din fructe sunt o alternativă excelentă la deserturile de ciocolată și paste.

Între mesele principale puteți consuma brânză de vaci, iaurt, fructe, lapte și salate. Încercați să evitați restaurantele pentru fast food, unde puteți fi tentați de alimente grase nesănătoase precum cartofi prăjiți, inele de ceapă și gogoși.

Dacă rămâneți la acest regim, creșterea în greutate va fi foarte ușoară. Nu uitați niciodată că, pentru a vă atinge obiectivul, nu trebuie să vă înghesuiți în ceea ce vă place, ci să mâncați o dietă echilibrată. Aceasta înseamnă păstrarea unei calorii ridicate și hrănitoare dietă.