Să mâncăm bine

Problema tuturor oamenilor cu Supraponderal este stilul lor de viață stagnant, obiceiurile lor dăunătoare, abuzul de alimente dăunătoare. Dacă ai înțeles că este este timpul să scapi de kilogramele în plus, trebuie să-ți schimbi obiceiurile alimentare și să începi să faci mișcare.

pentru
Alimentație adecvată pentru pierderea în greutate este jumătate din succesul pe drumul către o figură subțire și un corp sănătos. Trebuie doar să schimbi două lucruri - mesele principale și cantitatea de alimente consumate.

Reduceți conținutul caloric al alimentelor. Respectați această regulă simplă - înlocuiți pâinea albă cu secară, produse de patiserie și bomboane - cu fructe și legume, prăjite - aburite etc. Mănâncă mai puțin, dar des. Mâncarea separată nu împovărează stomacul, nu permite corpului să stocheze grăsimea „pentru zilele ploioase” și să câștige kilograme în plus.

Cea mai bună dietă este sportul!

Pentru scădere eficientă în greutate poți folosi diferite diete - Sunt multe în acest moment. Dar cel mai bine este să alegeți dieta potrivită pentru dvs. și să vă creați propriul sistem alimentar individual. Și combinați acest lucru dieta de exerciții fizice, care ar trebui, de asemenea, să fie selectate în funcție de sex, vârstă, greutate, starea generală de sănătate și alți parametri.

Ce sport să alegi pentru a slăbi? Unii fac fitness, alții preferă yoga și alte practici orientale. Dar dacă sunteți o persoană ocupată, nu veți putea găsi timp pentru antrenamente regulate. Mai există o opțiune - să cumperi echipament de fitness pentru antrenament la domiciliu.

Ce echipament de fitness este cel mai potrivit pentru pierderea în greutate?

Rezultatele perfecte în lucrul cu kilograme în plus sunt de la echipamente cardio - benzi de alergare, steppers, biciclete de antrenament, antrenori eliptici și mașini de canotaj.

Bande de alergare - simple și eficiente

Una dintre cele mai căutate aparate cardio pentru a combate obezitatea imită mersul pe jos și alergatul. Simulatorul este simplu, activează diferite grupe musculare - spate și piept și, de asemenea, încarcă picioarele. Gama de antrenamente cu bandă de alergare este largă - de la mersul pe jos obișnuit până la mersul pe jos sportiv sau drumeții, precum și jogging-ul și alergarea în condiții montane, sprint și antrenament pe intervale.

Doar 10 minute de funcționare curată banda de alergat sunt destul de suficiente pentru a începe procesul de arderea grasimii în corpul tău. În antrenamentul sistematic, grăsimea este topită din cele mai problematice zone - abdomenul inferior, talia, fesele, coapsele interioare. Banda de alergat vă va ajuta să vă „uscați” rapid întregul corp și să remediați rezultatul, dacă creșteți treptat timpul de antrenament, schimbați panta benzii de alergare, alergați la intervale de timp.

Ergometrele pentru biciclete - sunt compacte, îmbunătățesc rezistența

Ergometrele pentru biciclete sunt compacte, extrem de potrivite pentru persoanele cărora nu le plac exercițiile la intervale, ajută la strângerea feselor, îmbunătățesc rezistența corpului și activitatea sistemului cardiovascular și respirator. Deoarece vă așezați pe bicicleta de exerciții, va fi dificil să slăbiți rapid - banda de alergat se va descurca mai bine cu această sarcină.

Steppers - dresăm picioarele și fesele

Stepperii imită treptele de urcare și, în primul rând, încarcă mușchii picioarelor și feselor. Pentru femei cu un pic supraponderal echipament de fitness este perfect. Dar procentul de mușchi implicați în antrenament nu este ridicat, așa că pentru pierderea eficientă în greutate și controlul grăsimilor, acest aparat de exerciții nu va fi foarte eficient, deci este mai bine să acordați atenție benzilor de alergat.

Ghete eliptice - sigure și eficiente

Antrenorii eliptici sunt mai siguri decât bicicletele de exerciții, deoarece nu supraîncarcă coloana vertebrală și articulațiile, iar intensitatea antrenamentului rămâne ridicată. Elipsoidele tonifică grupurile musculare mari, îmbunătățesc activitatea sistemului cardiovascular. Pentru antrenament sigur, cea mai bună opțiune este antrenorul eliptic.

Mașini de canotaj - antrenăm toți mușchii

Exercițiile de canotaj simulează canotajul pe apă și activează numărul maxim de mușchi. În procesul de antrenament pe un simulator de pieptene activează ventilația plămânilor, îmbunătățește activitatea inimii și a vaselor de sânge, crește flexibilitatea coloanei vertebrale (care este o bună prevenire a osteocondrozei). Antrenamentul sistemic ajută la slăbirea intensă, dar pentru a obține rezultate, trebuie să depuneți mult efort.