În ultimul subiect pe care ți-l întreb, totuși, evident că nu l-ai văzut, așa că acum vreau să întreb pe lângă NVD și cardio câte serii și repetări trebuie să fac diferitele exerciții pentru un efect mai bun în reducerea dimensiunii acestora. Cu toate acestea, intenționez să fac flexia și extensia șoldului dacă mă puteți ajuta puțin. Mulțumiri .

bb-team

extensia șoldului 3x15
flexia soldului 3x15
de la mine asta este. Succes: wink:

Nu știu în ce măsură mi-ați citi opinia ca fiind competentă ... dar obiectivul meu principal a fost să slăbesc și
în ceea ce privește picioarele, am fost cel mai mulțumit de genuflexiuni, serii mici de greutăți și apoi plierea și desfășurarea șoldului ... pe scurt, un program complet. 8)
Există un singur dezavantaj. dimensiunea vițeilor și pentru că văd pentru reducere câteva sfaturi pentru a reduce dimensiunea vițeilor în mod specific. din cauza exercițiilor călătorului. Din păcate, nu se micșorează, dar din fericire nu cresc ... mai degrabă, se strâng doar.: a face cu ochiul:

supraveghere cu 20-30 de repetări
iar pentru viței mușchiul în sine nu poate fi redus, îl puteți ușura doar, dar nu sunt sigur că a existat un subiect chiar pe această problemă

să știu o mulțime de fitness feminin nu înțeleg, așa că s-ar putea să mă înșel !

Dacă întrebați personal un astfel de animal „fitness feminin”, nu există:?
dar pentru picioarele mele seria este de 35 de repetări, deoarece până la 30 se presupune că crește. cu 20 kg per mașină de vițel și alte exerciții separate, totuși. Cred că voi conduce doar pe teren .:(

creșterea musculară nu este determinată de repetări, ci de lucruri complet diferite, deși joacă și ele un rol mic. mai exact depinde
Ei bine, în timp ce vă aflați în DIU, cred că nu luați testosteron, cum să creșteți? te antrenezi în superserie cu pauze scurte
1 cafea înainte de antrenament după antrenament 30 min alergând înainte de culcare l-carnitină și ești un model de top sau ești bărbat ?

Cred că lipsește doar l-carnitina.și cafeaua, dar mai există ceva, cred că pare a fi o chestiune de structură.
testosteron nu beau și. Sunt o fată, dar un model. există timp: P

[quote author = "drbrd_f"] Cred că lipsește doar l-carnitina.și cafeneaua, dar mai există ceva, cred că este probabil o chestiune de structură.
testosteron nu beau și. Sunt o fată, dar un model. există timp: P

De fapt, am scris-o pe rezervor, dar oricum:)
și asta pentru l-carnitină cred că este o mare omisiune! și arzătorul de grăsime funcționează probabil, dar nu am experiență cu el:)

[quote author = ”^ MaD ^”] [quote author = “drbrd_f”] Cred că lipsește doar l-carnitina.și cafeneaua, dar mai există ceva, cred că pare a fi o chestiune de structură.
testosteron nu beau și. Sunt o fată, dar un model. există timp: P

De fapt, am scris-o pe rezervor, dar oricum:)
iar asta pentru l-carnitină cred că este o mare omisiune! și arzătorul de grăsime funcționează probabil, dar nu am experiență cu el:)

Mulțumesc pentru ajutor și sfaturi de luni încep regulat în sală și la stadion și în măsura în care L-carnitina nu pare să funcționeze pentru mine: roll: Cel puțin am voință și am urmărit NVD strict pentru Acum 3 săptămâni. Sper că rezultatul va veni în curând: D

Dacă altcineva vrea să vorbească, voi fi recunoscător.

drbdr, nu poți reduce vițelul în general, deoarece este încărcat constant în viața de zi cu zi. Este foarte bine că ai găsit o modalitate de a-l antrena fără să mai crești. Picioarele feminine bine formate, atunci când sunt adunate și degetele de la picioare orientate înainte, trebuie să se atingă în patru puncte: glezne, vițe, genunchi și mijlocul coapselor. Vițeii tăi se ating? Unele dintre fetele pe care le-am antrenat au senzația că vițelul lor este mare, deoarece coapsa lor este slabă și mai exact partea sa interioară! Și un vițel mai dezvoltat se poate ascunde optic. Așa că stai din nou în fața oglinzii și gândește-te din nou. Nu știu părerea celorlalți, dar pentru mine nimic nu strică niște picioare frumoase de femeie dintr-un vițel slab, neformat.!

Mulțumesc pentru sfaturi ... așa că se ating, dar ceea ce mie personal nu-mi place la vițel este că are 36 cm. Nu cred că motivul este într-o coapsă slabă, deoarece genuflexiunile mele sunt obișnuite și de două ori pe săptămână . ca singurul grup pe care îl repet în programul meu săptămânal
iar în ceea ce privește vițelul. Nu aș spune că este subdezvoltat, dar doar dimensiunea sa mă îngrijorează.M-am antrenat întotdeauna cu 25 kg și la un moment dat am decis că era prea ușor pentru mine și am ajuns la 30 kg, dar pentru că am crescut repetările I a revenit la 25 kg pe aparatul de cafea și și să nu uităm că greutatea personală se adaugă acolo. Mulțumesc oricum pentru ajutor!:)

drbrd_f,
ghemuirea nu este o garanție că ai o coapsă interioară bine dezvoltată, deoarece ghemuitul încarcă doar indirect coapsa interioară (mușchiul de cusut), deoarece este un exercițiu pentru cvadriceps.
Partea interioară este cea mai problematică parte a coapsei în general și este cel mai bine încărcată pe mașina de aducție. Dacă nu există astfel, puteți face și genuflexiuni de sumo.

Ei bine, sunt sigur de coapsa interioară și nu numai de ghemuit, pentru că fac și o presă de picioare cu exerciții speciale pentru partea interioară cu un pas larg de 30 kg + 20 de prese. 15 repetări 3 serii.acest lucru este în picioarele mele antrenament separat adductori separat ghemuit separat extensii. aproximativ 50 de minute doar antrenamentul picioarelor mele. toate exercițiile de efectuat. iarăși vițelul meu costă 36 ....

drbrd_f,
Cum pot explica ideea mea în mod diferit? Să luăm problema mea când am început. Eram o „găleată din spate”, adică aveam o circumferință a pieptului de 90 cm și un șold de 93 cm. Nu puteam reduce șoldul, este doar lat - genetica! Ceea ce aș putea face este că, din moment ce nu-mi pot reduce șoldurile, îmi voi crește circumferința pieptului! În acest moment șoldurile mele au 103 cm, dar pieptul meu are 131 cm. Nu mai sunt o „găleată din spate”, ci una normală! Și șoldurile îmi sunt pierdute pe fundalul umerilor. În curând voi încărca fotografii și veți vedea singur. Abe, nu era atât de mare, doar sânii mei erau „de pui”!
Deci, în cazul dvs., deoarece nu puteți reduce volumul gambei, creșteți puțin volumul coapsei (mai exact partea sa interioară)!
Faceți numai pentru partea interioară a 8-10 repetări, în restul exercițiilor continuați ca înainte. Asta a trebuit să spun despre acest subiect.

P.S. Chiar îți antrenezi picioarele destul de tare! Încă!

Vă mulțumim pentru sfaturi și răspunsuri cuprinzătoare. Chiar nu te-am inteles complet.am sa incerc.Am aplicat sau mai exact am aplicat acelasi efect la solduri.Am crescut cu 2 cm circumferinta pieptului cu exercitii si putin spate si acum soldurile vizual arata mai mic. Voi încerca și eu cu picioarele, deși nu vreau să cresc mult pentru că trebuie să curăț mai mult.dar desigur nu doar acolo.și altfel picioarele mele sunt trupa mea preferată și chiar le antrenez destul de tare și eu antrenează volei și am nevoie de ele și acolo picioare, mai ales vițelul pentru a sări . așa că nu las picioarele: lol:

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!