betty

Consecințe și sfaturi pentru îngrășare

Creșterea în greutate este mai sănătoasă modul implică un somn adecvat, control de stres, mers și exerciții fizice alimente sănătoase și bogate în calorii pentru toată lumea trei-patru ore, bogat în proteine, carbohidrați, vitamine și minerale

Scăderea greutății neintenționate și malnutriția ulterioară sau subnutriția pot fi legate de probleme de sănătate sau pot rezulta din digestie slabă, boli autoimune, paraziți intestinali, colită ulcerativă, diaree cronică, hipotiroidie, diabet, unele forme de tuberculoză.

Malnutriția și pierderea în greutate pot apărea și după intervenții chirurgicale, traume și stres, cum ar fi pierderea unei persoane dragi. Se știe că pierderea în greutate poate fi cauzată de anumite medicamente (și invers). Malnutriția este cauzată și de obiceiurile alimentare slabe, de stresul la locul de muncă, de tulburările hormonale, de metabolismul accelerat și de tulburările genetice.

Consecințele scăderii excesive în greutate pot include autoîngrădirea, probleme emoționale, depresie, pierdere menstruală, deficit de calciu, osteoporoză, oase fragile, dinți și unghii, epuizare și slăbiciune, număr scăzut de sânge, aritmii cardiace și tulburări cardiovasculare datorate insuficienței. . De asemenea, tulburările enzimatice pot duce la degenerarea grasă a ficatului, inflamația pancreasului, gastrită, ulcer și alte boli.

În caz de scădere rapidă în greutate și de scădere severă în greutate, ar trebui să mergeți la medic și să efectuați un examen medical complet, analize de laborator cu un număr complet de sânge (persoanele prea slabe pot fi anemice), precum și teste pentru alergii și intoleranțe alimentare.

Malnutriția amenință în principal vârstnicii și copiii, în special sugarii, deoarece încetinește creșterea și dezvoltarea lor normală. Apropo, există oameni care sunt foarte slabi toată viața și sunt complet sănătoși. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că nu sunt frustrați de aspectul lor slab, așa că vă oferim câteva sfaturi pentru o creștere sănătoasă în greutate:

Nu ratați stocarea: Nu mâncați niciodată în exces, dar mâncați la fiecare trei până la patru ore, deoarece corpul are nevoie de un aport constant de energie. Dacă ratați o masă, riscați să pierdeți masa musculară. În cazul în care cantitatea necesară de calorii este de 2000-2500 pe zi, sunt necesare încă 500-1000 de calorii pentru a câștiga în greutate, sau în total aproximativ 3500. Mâncarea trebuie consumată într-o atmosferă calmă și fiecare mușcătură trebuie mestecată încet.

Mănâncă mai multe calorii: Gustările sănătoase și bogate în calorii, cum ar fi nucile și fructele uscate, ar trebui consumate între mese. Caloriile suplimentare pot fi luate sub formă de sucuri proaspete delicioase cu iaurt adăugat, semințe de in, banane și miere. Ceaiurile din plante, sucurile de fructe și legume și apa minerală sunt de asemenea utile. Este important să alegeți mâncarea potrivită, nu doar cantitatea sa. Este important să consumați alimente bogate în proteine, cum ar fi ouă, nuci, mazăre, fasole, iaurt, pește, carne roșie slabă, pui și curcan.

Exerciții: Mersul și exercițiile fizice stimulează apetitul, dezvoltă masa musculară și necesită un aport suplimentar de calorii.

Alegeți alimente bogate în calorii: Spre deosebire de persoanele obeze, persoanelor slabe sunt recomandate pastele, laptele integral și produsele lactate, precum și dulciurile, precum ciocolata, dar nu ar trebui să exagereze cu consumul de zahăr. Grăsimile sănătoase sau „bune” ar trebui consumate regulat, deoarece conțin acizi grași omega-3. Se găsesc în ton, somon, ulei de pește. Sunt utile și alimentele bogate în carbohidrați, precum cerealele integrale, orezul brun, fasolea.

Renunțe la fumat: Renunțați la fumat pentru că, la fel ca cafeaua, accelerează metabolismul și îngreunează creșterea în greutate.

Reduce stresul: Stresul poate declanșa pierderea în greutate, deci este important să evitați situațiile stresante și gândurile „negre”.

Evitați mâncarea rapidă: Alimentele rapide, sucurile industriale cu mult zahăr, produsele din carne procesate, făina albă, chipsurile și alte gustări nesănătoase nu sunt alegeri bune, deoarece nu contribuie la acumularea masei musculare, nici la senzația de ridicare și creștere a energiei . Dacă pierdeți în greutate când vine vorba de alimente rapide sau grase, precum și de dulciuri, în loc de greutatea dorită, veți acumula doar depozite de grăsime în jurul organelor interne, taliei și gâtului, ceea ce este periculos pentru inimă și vasele de sânge, iar dvs. poate „câștiga” și crește colesterolul. Faptul că unele alimente sunt bogate în calorii nu înseamnă că au o valoare nutritivă ridicată și pot contribui la construirea masei musculare (cum ar fi zahărul și pâinea albă). Evitați margarina și uleiul de floarea-soarelui.

Trucuri: Legumele conțin puține calorii, deci nu veți câștiga în greutate din ele, așa că acordați prioritate porumbului, mazărei, fasolea. Când mâncați o salată cu conținut scăzut de calorii, condimentați-o cu o mulțime de suplimente calorice, cum ar fi brânza cu conținut ridicat de grăsimi. Ridichea neagră este bogată în potasiu, calciu, fosfor, sodiu și fier și, datorită aromei și gustului său, stimulează pofta de mâncare, de aceea este folosită pentru a face o salată, care este condimentată cu ulei de măsline și smântână. Pregătirea trebuie făcută imediat înainte de masă, deoarece dacă rămâne, își pierde aroma specifică, gustul și ingredientele medicinale.

Stimularea poftei de mâncare: Apetitul slab poate fi stimulat prin administrarea de vitamine din grupa B, ceaiuri de șarpe și mentă, usturoi, mărar, ardei iute, ghimbir. Deficitul de zinc în alimente poate fi, de asemenea, o cauză a apetitului slab, deci ar trebui compensat prin suplimente care conțin zinc.

Somn adecvat: Mersul la culcare cam la aceeași oră în fiecare zi și dormitul timp de opt ore sunt importante pentru a ajunge din urmă.

Malnutriția la bătrânețe
Pierderea în greutate la vârstnici poate fi cauzată de mai multe motive, dintre care cele mai frecvente sunt următoarele:
• Persoanele în vârstă au adesea probleme cu dinții și gingiile, ceea ce are un efect puternic asupra nutriției.
• În cea de-a treia vârstă, simțul gustului și al mirosului slăbește, astfel încât alimentele pot părea neatractive, insipide, fade și pot provoca pierderea poftei de mâncare.
• Unii oameni în vârstă sunt singuri, deprimați și nu au voința sau puterea de a se îngriji de ei înșiși, de a mânca regulat, ceea ce creează un cerc vicios, deoarece lipsa nutrienților încetinește metabolismul și nutriția este neglijată și mai mult.
• Multe probleme de sănătate distrug apetitul.
• Unele medicamente pot avea, de asemenea, un efect negativ asupra poftei de mâncare.

Anorexie
Când greutatea corporală este cu 10% mai mică decât greutatea „ideală”, persoana este considerată subnutrită. Există multe motive pentru malnutriție, dar principalul este aportul insuficient de energie, care poate avea multe cauze, și cheltuielile energetice crescute. Unul dintre motive poate fi o tulburare manifestată în respingerea alimentelor și consumul de alimente, care se numește anorexie.

La început, pierderea în greutate este bruscă, dar în timp acest proces încetinește, deoarece corpul se adaptează la noile condiții. Persoana care slăbește se simte obosită și epuizată, pielea i se subțiază și se ridează, duce la tulburări imune și infecții mai frecvente, precum și la diaree datorită atrofiei mucoasei organelor digestive. În cazurile de anorexie, este necesar și un tratament psihiatric, deoarece poate pune viața în pericol.