până acum 2-3 ani făceam sport, participam la antrenamentele Tae Bo și mergeam la o alergare, dar la un moment dat s-au îngrămădit o mulțime de lucruri și nu am putut merge pe unul din cele două, în urma cărora am câștigat 7 -8 kg .Lucrarea mea este de așa natură încât stau aproape toată ziua și, în general, nu mă mișc prea mult în acest moment. Vă rog, dacă este posibil, cineva îmi poate recomanda o dietă și exerciții fizice adecvate acasă. Zonele mele cu probleme par a fi ca majoritatea femeilor - abdomen, șolduri, coapse.
Mulțumesc tuturor celor care își vor lua timp!

pierderea

Consultați secțiunea Diete și programe a site-ului.

În primul rând, trebuie să ajustați dieta pe termen lung fără diete ascuțite timp de 20-40 de zile, diete lunare etc. asemenea prostii nefondate. Dupa antrenament. Dacă aveți nevoie de un regim detaliat, individualizat, căutați unul dintre Antrenorii de pe site - sunt buni și vă pot ajuta în opinia mea.

Mulțumesc amândurora. Cred, pentru început, să subliniez antrenamentul și alergarea. Am căutat nutriție. Pot să iau doar o salată seara? 2 - 2,5 litri, zilnic. Vă voi căuta dacă este necesar, mulțumesc încă o dată pentru capacitatea de reacție!

Buna Sofia! Meseria mea este aceeași. Am stat toată ziua la computer. Principala greșeală pe care am făcut-o a fost să mănânc. Dimineața am mâncat ceva pe picioare și toată ziua în salate de birou, nuci crude, bruschete și cred că mănânc bine:))))) Seara când stau la masă vino să mă vezi!

După ce am născut, mi-am schimbat radical gândirea și stilul de viață în general. Mă antrenez de 2-4 ori pe săptămână. Îmi pregătesc mâncarea pentru muncă.

Sus și jos mănânc așa: Dimineața 2 ouă de teflon fără grăsime, 2-3 linguri de brânză de vaci, 1 castravete.

La 10-11 mănânc oțet. lapte sau un pic de nuci crude, sau grapefruit, ananas.

La ora 13 aduc de obicei file de pui și roșii sau castraveți. Uneori conserve de ton sau fasole. Din ce în ce mai rar vara orez fiert sau cartofi, dar se întâmplă și.

Cina mea este la fel ca prânzul, adică dacă am mâncat pui la prânz, mănânc și pui cu salată seara/fără carbohidrați/sau dacă am mâncat ton seara iau niște pește.

Cu siguranță arăt și mă simt mult mai bine decât înainte de naștere. Ca să nu mai vorbim de problema celulitei, cu care ne luptăm noi femeile pe tot parcursul anului. Ce nu am încercat, creme, proceduri. Ei bine, nutriția și antrenamentele mamei sale, desigur:)