O parte integrantă a obținerii unor rezultate de fitness bune și mai rapide este antrenamentul cardio. Antrenamentul cardio este jargonul de fitness pentru antrenamentele/exercițiile care încarcă sistemul cardiovascular. Acestea pot fi numite toate exercițiile care cresc ritmul cardiac și circulația sângelui.
Cardio este unul dintre instrumentele pentru a crea un deficit caloric care duce la pierderea în greutate. Un alt astfel de instrument este dieta.
Pierderea în greutate este un efect secundar al unui echilibru caloric negativ. Unii preferă să consume mai multe alimente și să facă exerciții fizice mai mult, în timp ce alții preferă să impună mai multe restricții dietetice și să facă cardio minim.
Cardio rămâne în continuare un element aproape obligatoriu, indiferent dacă scopul este de a reduce excesul de grăsime și de a reduce greutatea, sau de a crește masa musculară și de a menține o stare fizică mai bună.
Exemple de antrenamente cardio sunt:
- mers plin de viață;
- mersul pe bicicletă sau ergometru (roată statică), antrenor transversal;
- alergare;
- urcarea scărilor;
- banda de alergat;
- sărituri de frânghie și altele.
Mod de implementare:
1. Alegeți activitatea cardio preferată.
2. La început, utilizați intensitate redusă, care vă permite să efectuați cel puțin 15 minute de activitate fără odihnă.
3. Este bine să începeți cu o opțiune cardio mai ușoară. De exemplu, urcând și coborând treptat treptele pentru a putea face un întreg antrenament.
Cu cât antrenamentul cardio este mai intens, cu atât crește metabolismul sportivului.
- Antrenament cardio monoton - Antrenament cardio de intensitate redusă Belcho Hristov - Suplimentele pentru dietă de fitness
- Avantajele benzii de alergat pentru un antrenament cardio mai eficient Fitness în Plovdiv
- Pierderea în greutate cu cardio
- Slăbiți cu antrenamente cardio de două ori pe zi - Tialoto
- Eșantion de meniu după un antrenament de slăbire