Pierderea în greutate este un proces combinatoriu, de multe ori de lungă durată și necesită de obicei o anumită dedicație. O combinație de nutriție și exerciții fizice sunt modalitatea corectă de a atinge obiectivul final.

antrenament

Aici vom analiza în principal procesul de instruire:

Mișcarea este obligatorie pentru oricine nu are limitări fizice. Mișcarea este viață, pentru ca procesele fiziologice din corpul nostru să se desfășoare normal, fără congestie și dificultăți, corpul nostru trebuie să fie în permanență în mișcare.

Sportul există de secole și a fost inițial o modalitate de supraviețuire a oamenilor, ulterior a devenit o atracție pentru mase și astăzi, pe lângă atracție, este și un mod de viață, modă și un hobby serios. Vestea bună este că tinerii se implică din ce în ce mai mult în sport, toată lumea se antrenează ... cross fit, fitness, box ... toată lumea este la sală. Acum este la modă să fii .fit.

Dar să ne uităm la pierderea în greutate cu antrenamentul.

În sport și exerciții fizice, sporim semnificativ consumul de energie și arderea caloriilor. Pentru a slăbi 1 kg. grăsime subcutanată, trebuie să ardem 7.000 de calorii. O modalitate rezonabilă de a slăbi sănătos este de 0,5 până la 1 kg pe săptămână. Asta înseamnă să cheltuiți 7.000 fără a ajunge la mâncare, desigur.

Cardio

Aceasta include toate antrenamentele de înaltă intensitate care măresc ritmul cardiac. De obicei, ritmul cardiac în timpul cardio este accelerat cu aproximativ 40-50% peste ritmul cardiac în repaus. Aceasta include - alergarea, ciclismul, mersul rapid, aerobic, tae bo, kango-jump etc.

Cu antrenamentul cardio ardem o cantitate semnificativă de grăsime subcutanată. În plus, nu trebuie trecute cu vederea și celelalte beneficii:

  • Îmbunătățește starea pielii datorită transpirației abundente cu care organismul scapă de toxine.
  • Îmbunătățește calitatea somnului
  • Îmbunătățește procesele de gândire
  • Îmbunătățește postura
  • Îmbunătățește funcția inimii
  • Îmbunătățește hidratarea membrelor
  • Crește metabolismul

Ce trebuie să știm înainte de a începe?

Toată lumea are abilități diferite. Dacă sunteți începător la jogging, de exemplu, începeți la intervale de 5 până la 10 minute într-un ritm constant. Durata normală variază între 15-40 de minute pentru persoanele instruite. Este important să îți poți controla ritmul cardiac și dacă simți dificultăți, mai bine te oprești. De asemenea, este important să știm că, dacă antrenamentul este de o durată insuficientă, acesta va fi ineficient. Și dacă este prea lung, poate duce la descompunerea mușchilor. Dar începeți treptat și faceți upgrade în timp.

Încălzirea este obligatorie

Încălzirea este o parte obligatorie a fiecărui antrenament atunci când pierdem în greutate cu antrenamentele. Cu el vă încălziți mușchii, îi faceți mai elastici și gata de încărcare. Fără încălzire, riscați să vă răniți.

Antrenament cu greutati

Antrenamentul cu greutăți este cel mai bun mod de a construi mușchi și de a strânge corpul. Concepția greșită, în special în rândul femeilor, este că greutățile le vor face voluminoase și musculare. Iar rezultatul este exact opusul.

Greutatea arde multe calorii, construiește mușchiul, îl modelează și conferă corpului o formă bună. Îmbunătățește postura, crește funcționalitatea corpului și oferă încredere în sine.

Alte beneficii ale antrenamentului cu greutăți:

  • Îmbunătățește metabolismul
  • Modelează corpul
  • Îmbunătățește somnul
  • Crește productivitatea în muncă și în viața de zi cu zi
  • Întărește articulațiile și oasele
  • Îmbunătățește postura
  • Reduce riscul de osteoporoză

Antrenamentul cu greutăți este periculos pentru persoanele care nu sunt complet pregătite și nu sunt conștiente. Execuția corectă este principalul lucru de subliniat inițial. Performanța necorespunzătoare în primul rând - nu dă rezultatul dorit, în al doilea rând - există riscul de rănire. Dacă sunteți un novice, observați-i pe ceilalți în sala de sport și învățați de la ei sau întrebați un antrenor. Mizați pe tehnică și faceți upgrade treptat pentru a obține rezultate bune.

Aveți răbdare, este nevoie de timp și concentrare pentru a avea efectul pe care îl căutați. Și aici încălzirea este deosebit de importantă. Încălziți-vă cu câteva minute de cardio, faceți întindere, mișcați articulațiile și abia apoi începeți antrenamentul de forță. Dacă sunteți angajat, veți simți rezultatele după prima lună!