Atunci când caută o siluetă frumoasă, femeile moderne uită adesea că pentru a ajunge cu ușurință la ele cu ajutorul celor mai simple lucruri. Salturile regulate cu o coardă de sărit și un salt la modă vor ajuta nu numai să slăbească kilograme în plus, ci și să contribuie la elasticitatea musculară, să scape de celulită, să consolideze sistemul respirator fără proceduri costisitoare suplimentare.

pierderea

Avantajele frânghiei pentru pierderea în greutate

Pierderea în greutate cu ajutorul unei frânghii, dovezile sunt numeroase dovezi care ajută la întărirea sănătății umane. Corpul primește sarcina necesară asupra mușchiului inimii, normalizează activitatea intestinelor, îmbunătățește forma picioarelor, pierde în greutate și capătă o bună dispoziție din cauza hormonilor fericirii, care sunt eliberați în timpul săriturilor. Folosiți această burtă ieftină de scădere în greutate la domiciliu, picioare, coapse și veți fi mereu într-un sport minunat.

Cum să alegi o coardă de sărit?

Înainte de a vă gândi cum să slăbiți cu o frânghie timp de o săptămână, trebuie să alegeți alegerea potrivită. Pentru a cumpăra un simulator de casă aveți nevoie de lungimea optimă care corespunde înălțimii dvs. Pentru a determina parametrul, pliați coarda de două ori și puneți mâinile sub brațe. Dacă pliul atinge podeaua, dimensiunea este potrivită pentru dvs. În plus față de jumperii obișnuiți de pe rafturile magazinelor de sport, există acum dispozitive noi pentru slăbit:

  • Versiune electronică cu un contor care numără numărul de salturi;
  • versiunea ponderată a cablului sau a mânerelor;
  • cu care este ușor să realizezi până la 6 sărituri pe secundă, ceea ce corespunde unei traversări de trei kilometri.

Cum săriți corect pe o coardă de sărit?

Începeți un antrenament cu o frânghie cu ritm lent pentru a vă încălzi mușchii și a vă pregăti pentru sarcini grele. Ține-ți spatele drept, încearcă să-ți concentrezi ochii asupra obiectelor neînsuflețite pentru a nu fi distras. Coarda se rotește doar cu încheieturile, iar coatele sunt situate mai aproape de corp.

Dacă sunteți angajat să sari într-un apartament, deschideți fereastra pentru a permite aer curat. Timpul minim de antrenament pentru începători durează 10 minute. Măriți treptat timpul pentru a ajunge la 45 de minute. Fii pregătit pentru faptul că, după primul antrenament cu frânghie sărită, picioarele, coapsele, fesele și mușchii abdominali vă vor face rău - le faceți să funcționeze.

Cât de mult trebuie să sari pentru pierderea eficientă în greutate?

Este necesar să săriți intens coarda pentru a slăbi. Dacă ai grijă de tine, în curând nu vei mai putea slăbi. Dar nu este necesar prea mult pentru a supraîncărca corpul în primele clase cu o coardă de sărituri - dacă există dificultăți de respirație, atunci încetinește-te sau odihnește-te un minut. Odată conectat, procesul va fi mai rapid.

Câte calorii arde coarda?

Fiecare salt pe coarda de slabit arde multe calorii. Dacă sari într-un ritm mediu, atunci în 15 minute vei pierde 190 de calorii, ceea ce este egal cu 1 oră de jogging. În salturi intense sau când lucrați cu o frânghie cu greutate în același timp, veți pierde până la 250 kcal. Aflați câte calorii arde o frânghie dacă săriți 45 de minute. Dar aceasta este o sarcină foarte dificilă!