„Vreau să slăbesc în abdomen, orice altceva este în regulă, doar burta îmi atârnă deasupra pantalonilor și praștile sunt îngrozitoare ...”

abdomen

În acest articol vă voi arăta cum să mâncați și ce exerciții să faceți pentru a avea stomacul plat.

Cea mai comună concepție greșită este că, dacă faci exerciții pentru o anumită parte a corpului, aceasta pierde în greutate în acea parte. De exemplu, atunci când cineva dorește să slăbească în abdomen, începe să facă apăsări abdominale.

Sau, dorind să slăbească în brațe, începe să facă exerciții la braț.

Cele două exemple de mai sus conduc la același lucru - întărirea mușchilor abdomenului/brațelor. Întărirea musculară nu înseamnă că topiți grăsime în aceste zone.

Gândiți-vă la corpul vostru ca un întreg, nu ca la o colecție de părți. Când mănânci, obții energie pentru întregul corp (și nu pentru părțile sale individuale) și dacă nu consumi această energie, se acumulează în stoc sub formă de grăsime subcutanată.

Pentru a-l face mai imaginativ, imaginați-vă că corpul dumneavoastră are o sursă centrală de energie din care cheltuiește pentru toate activitățile. De exemplu, când alergi, cheltuiești energie din sursa centrală de energie.

Când faceți exerciții abdominale, cheltuiți din nou energie din sursa de energie comună (centrală).

Când faceți orice exercițiu/mișcare, cheltuiți pentru energia totală a corpului dumneavoastră.

Adică Făcând exerciții abdominale, nu ardeți grăsimea burții, ci extrageți din energia totală a corpului.
/ continuați să citiți pentru a afla cum să ardeți grăsimea din burtă /

Acumularea de grăsime
Când mănânci mai multă energie/mâncare decât consumi, atunci se acumulează sub formă de grăsime subcutanată. Diferite persoane acumulează grăsimi în moduri diferite. Adică dacă două persoane mănâncă mai multe calorii decât ard, le acumulează ca grăsime în diferite părți ale corpului - acest lucru se datorează diferitelor gene pe care le poartă.

Cel mai adesea, bărbații acumulează grăsimi abdominale (cunoscute sub numele de burta de bere și flatulență, deși mulți bărbați cu burta de bere nu beau bere).

Cel mai adesea, femeile acumulează mango pe coapse (în special pe interior și pe spate) și pe fese.

Cele două exemple de mai sus de acumulare a grăsimilor sunt dependente de hormoni.

Vă dau aceste exemple pentru a vă arăta că este în afara controlului dumneavoastră unde îngrășați dacă mâncați mai multe calorii decât cheltuiți.

Arderea grăsimilor
Atunci când există o lipsă de energie/calorii, corpul se îndreaptă spre rezervele sale și începe să tragă din ele: la un bărbat cu grăsime din burtă, va extrage din abdomen; la o femeie cu grăsime pe coapse, ea va extrage energie din grăsimea de pe coapse.

Dau acest exemplu pentru a arăta că de obicei arzi grăsimi din locurile în care ai grăsime, adică. dacă vrei să slăbești în abdomen, pentru că ai grăsime doar pe abdomen, cel mai probabil exact asta se va întâmpla, trebuie doar să mănânci mai puține calorii decât cheltuiești.

Care sunt cele mai eficiente exerciții de slăbire?
A devenit clar că indiferent pentru ce părți ale corpului faceți exerciții, trageți din sursa comună de energie. Apoi, este logic că cele mai eficiente exerciții pentru arderea grăsimilor sunt cele care consumă cea mai mare energie, iar acestea sunt exercițiile pentru cele mai mari grupe musculare:

Adică antrenamentul fundului, spatelui, coapselor și pieptului crește viteza cu care arzi grăsimea din burtă (sau unde ai grăsime). Adică indiferent unde ai grăsime, trebuie să antrenezi cele 4 grupe de mai sus.

Prin urmare, antrenamentul cu exerciții care angajează întregul corp este cel mai eficient pentru arderea grăsimilor nu numai pe abdomen, ci și în general grăsimilor.

Un alt exemplu: dacă doriți să pierdeți grăsime pe brațe, trebuie să vă antrenați din nou grupele musculare mari și, în timp ce vă antrenați spatele și pieptul, ați inclus bicepsul și tricepsul, adică. ai nevoie de mai multă energie decât dacă îți antrenezi doar bicepsul sau tricepsul.

Ce trebuie făcut pentru a slăbi în abdomen?
(Mi se pare amuzant să scriu „slăbire în abdomen”, „slăbire în fund”, „slăbire în mâini” но, dar acestea sunt cuvintele pe care cititorii mei le folosesc și am decis să vorbesc în limba lor)

Cel mai adesea, atunci când vrei să slăbești, o persoană începe să se gândească la exerciții pentru a cheltui mai multă energie. Rolul exercițiilor de cheltuieli energetice este mult supraestimat (nu vorbesc despre sportivi profesioniști).

În general, un antrenament de 1 oră arde 300-500 de calorii și este mai probabil să fie în jur de 300 de 500. Vorbesc despre un antrenament în sala de sport, unde faci exerciții cu podeaua și aproximativ 50% din cele ale unei persoane. abilitate.

O bucată de tort are 300-400 de calorii.

Un pahar de suc natural este de 100 de calorii.

Un pachet de bruschete Maretti este de 300 de calorii.

Adică O oră de antrenament poate arde ceea ce ai mâncat mai mult (și dacă mănânci mai mult de 300 de calorii, te vei antrena și te vei îngrașa din nou), dar nu va crea deficitul de calorii de care ai nevoie pentru a-ți începe corpul. Pentru a topi manșinele și astfel obțineți energia lipsă.

Vă spun, este mai ușor să nu mâncați 300 de calorii decât să le ardeți cu exerciții fizice. Este mai bine să te forțezi să nu bei 2 pahare de suc și să nu mănânci bruschete și vei avea minus 500 de calorii, iar dacă vrei să arzi 500 de calorii cu un antrenament va trebui să te antrenezi fie foarte intens și greu timp de aproximativ oră sau mai puțin pentru câteva ore.

Adică scăderea în greutate fără o dietă cu deficit de energie este DIFICILĂ.

Atunci de ce să faci mișcare când se consumă atât de puține calorii?
Instruirea are un rol diferit de cel atribuit de majoritatea oamenilor. Cu un deficit caloric există 2 surse de energie - grăsime și mușchi. Dacă vă limitați doar dieta, veți pierde grăsimi și mușchi; iar dacă vă aflați într-un meniu adecvat și faceți exerciții fizice, este mai probabil să pierdeți doar (sau mai multe) grăsimi.

Spun mai probabil pentru că opțiunile sunt multe și oamenii sunt diferiți, dar în majoritatea cazurilor, atunci când o persoană se antrenează și, în același timp, urmează un meniu adecvat, pierde în mare parte grăsime (depinde totuși ce este meniul, dar să presupunem că ai suficiente proteine ​​și carbohidrați).

Antrenamentul crește, de asemenea, masa musculară, ceea ce este excelent pentru ambele sexe. Da, este bine ca femeile să câștige mușchi și, de obicei, când sunt începători, câștigă puțin mușchi la început, dar datorită nivelului scăzut de testosteron nu este posibil să câștige multă masă musculară.

Pentru a menține mușchii, corpul cheltuiește energie, deci este bine să aveți un alt mușchi pentru a arde energie în timp ce stați doar (deși nu știe cât de mult, picătură cu picătură devine piscina).

Ce trebuie să faceți pentru a pierde în greutate în ……………………… . (puneți partea dorită a corpului)?
Urmați unul dintre aceste meniuri