Buna ziua,
Am 18 ani, 1,78 cm înălțime și cântăresc 90 kg. În prezent mă aflu într-o perioadă de câștig de masă musculară, dar a existat o problemă cu fesele și abdomenul inferior.În alte părți ale corpului meu, totul este normal în această perioadă. Mananc cat pot de sanatos din punct de vedere financiar. Am proteine ​​2 luni, creatina si arginina 3 luni. Am si o bicicleta de exercitii acasa. Voi pierde masa musculara in sala de fitness? Ce mi-ati recomanda? Citisem despre geluri care se aplică în zona cu probleme și cu activitate fizică doar acolo pierzi grăsime, dar nu am găsit niciodată un astfel de gel. M-am gândit la o altă opțiune - să oprești sala de sport la începutul lunii aprilie și să începi să înoți. Mulțumesc.

descărcați

S-a demonstrat științific acum aproximativ patru ani că nu are rost să se topească grăsimea. Pur și simplu nu poate fi realizat, deoarece va provoca o defalcare totală a sistemului imunitar, care este foarte dependent de grăsimea corporală.

Există o mulțime de „pentru” și „împotriva” cardio pe Internet imediat după trezire. Din conversațiile personale cu un cardiolog, mi s-a spus că nu este recomandat cardio imediat după trezire, deoarece stresul asupra sistemului cardiovascular este destul de mare. Topirea masei musculare nu este un proces atât de simplu pe cât doresc producătorii de suplimente nutritive. Dacă reușiți să mențineți o cantitate decentă de aport alimentar și să luați suplimentele pe care le aveți în mod corespunzător, va fi dificil să provocați procese catabolice în organism, atâta timp cât nu vă antrenați excesiv.

De ce trebuie să alegi între fitness și înot? Puteți combina perfect cele două sporturi.

spus de amistad pe 30.12.2010, 22:32:

S-a demonstrat științific acum aproximativ patru ani că nu are rost să se topească grăsimea. Pur și simplu nu poate fi realizat, deoarece va provoca o defalcare totală a sistemului imunitar, care este foarte dependent de grăsimea corporală.

Există o mulțime de „pentru” și „împotriva” cardio pe Internet imediat după trezire. Din conversațiile personale cu un cardiolog, mi s-a spus că nu este recomandat cardio imediat după trezire, deoarece stresul asupra sistemului cardiovascular este destul de mare. Topirea masei musculare nu este un proces atât de simplu pe cât doresc producătorii de suplimente nutritive. Dacă reușiți să mențineți o cantitate decentă de alimente și să luați suplimentele potrivite, va fi dificil să provocați procese catabolice în organism, atâta timp cât nu vă antrenați excesiv.

De ce trebuie să alegi între fitness și înot? Puteți combina perfect cele două sporturi.


Parere foarte bună. Se pare că mi-e foarte frică de topirea masei musculare, pentru că oricine îl întreb în sală (instructori cunoscuți cu mai multă experiență) toată lumea îmi strigă că nu ar trebui să fac cardio. Chiar și în cantități normale (de la 20 la 40 de minute) În ceea ce privește nutriția - mănânc de 6 ori pe zi.
Nu știu cum să îmi pun cardio. Sunt la școală dimineața și sunt la sală de gimnastică după-amiaza de la 16:00. În afară de a face cardio când mă odihnesc și când încep antrenament pentru rezistență și ușurare o fac înainte de antrenament.

Părerea mea este că, dacă regimul este bine structurat, pregătirile sunt de prisos!

Revista a fost editată de Georgi Gaidov la 31.12.10 14:32.

Auzisem că genuflexiunile se topeau de la pitici. Poate cineva să confirme ?

Recenzia a fost editată de Калоян Колев la 01.01.11 16:45.

Creșteți intensitatea antrenamentului, de exemplu, reduceți timpul de odihnă între seturi. Și nu știu despre pitici.

Nu există nicio modalitate de a curăța și de a câștiga în greutate în același timp, dacă vă aflați într-o perioadă de creștere în greutate, continuați cu anumite kilograme pe care doriți să le câștigați, apoi curățați-le. Altfel nu se întâmplă în același timp.

Slingurile sunt grăsimi acumulate, adică pentru a curăța slingurile trebuie să reduceți procentul de grăsime subcutanată => trebuie să calculați câte calorii ardeți pe zi și să vă asigurați că ardeți mai multe calorii decât luați, adică. să mănânce mai puțin. Pentru a nu arde un mușchi, este suficient să faci 1-2 exerciții abdominale (desigur, pe lângă celelalte exerciții din program), care vor menține mușchii abdominali în stare de funcționare și corpul nu îi va atinge. Pentru cardio. în principiu puteți face fără ea, este chiar recomandat să începeți fără ea și să o adăugați după un timp. Când este cel mai bun moment pentru cardio? Când este convenabil pentru tine! Cel mai bine este să nu fiți în aceeași zi când vă aflați la sală și, dacă este în aceeași zi, ar trebui să existe o diferență de cel puțin 6 ore între fitness și cardio. Dacă decideți că doriți să includeți cardio, atunci faceți HIIT (interval cardio)! Dacă oprești sala de gimnastică și începi să înoți și în același timp reduci caloriile, aproape sigur vei pierde mușchi! Înotul este o activitate aerobă (adică cardio), iar cardio + dietă = pierderea de grăsime + mușchi. Pentru a elimina „mușchiul” din ecuație, trebuie să adăugați „fitness” în partea dreaptă: D Pe scurt - continuați cu fitness, cardio este doar o opțiune. Subliniați felul în care mâncați. Succes!;)

PS: Am uitat să citesc 1-2 propoziții din prima ta postare. Odată ce vă aflați într-o perioadă de masă, este „normal” să îngrășați. Și este normal ca acest lucru să se întâmple în zona taliei, deoarece acolo bărbații sunt predispuși genetic să îngrășeze mai multă grăsime. Cu toate acestea, uitați-vă la 1,78 cm. ai 90kg. Cu excepția cazului în care procentul de grăsime subcutanată este de 12-14%, cea mai bună opțiune este să pierzi mai întâi grăsime și apoi să te îngrași. Este mai bine din mai multe motive. Pentru a evalua dacă aveți un conținut scăzut de grăsimi, strângeți în fața oglinzii sau faceți o fotografie, dacă aveți o ușurare bună a plăcilor, atunci vă aflați în limite bune. Deși mă îndoiesc de 90 de kg. (nimic personal).:)

Recenzia a fost editată de Тихомир Велев la 01.03.11 11:26.