piramida

Este un fapt bine cunoscut faptul că adolescenții sunt pretențioși la mâncare. Ei sunt reticenți în a încerca lucruri noi și, în cea mai mare parte, nu mănâncă mult și uneori pot chiar să refuze, fără niciun motiv, să mănânce alimente de o anumită culoare, cum ar fi galbenul.

În timp ce gustarea alimentelor este normală pentru cei mici, trebuie să vă asigurați că copilul dumneavoastră mănâncă alimente bogate și sănătoase, bazându-se pe piramida alimentelor sănătoase pentru adolescenți.

Această piramidă marchează cât de mult ar trebui să mănânce un copil sub vârsta de doi ani din fiecare grupă de alimente pentru a susține dezvoltarea oaselor, mușchilor, dinților și sănătatea generală.

Pentru a vă asigura că copilul dumneavoastră mănâncă alimentele necesare, ar trebui să-l hrăniți în fiecare zi cu produse din următoarele cinci grupe:

- Proteine ​​- carne fragedă, pește, ouă, nuci, leguminoase

- Cereale - pâine, orez, paste, tăiței

- Produse lactate - proaspete și iaurt, brânză

Vedeți câte din fiecare grup ar trebui să ia copilul dumneavoastră pe zi:

Fructe Legume Proteine Cereale Lactat
Nevoile zilnice ale copilului 1 cană ¾ ceașcă 30 gr. 2 căni 55 gr.

Cât de mare este o masă?

Fructe:

Copilul dumneavoastră are nevoie de 1 cană de fructe în fiecare zi pentru a obține vitamina C, vitamina A, potasiu și fibre. Cantitatea normală pe care o poți oferi să mănânci este un pahar. Iată câteva exemple de pahar de fructe:

1 bucată medie de fruct
1 cană de fructe proaspete sau congelate
200 ml. 100% suc de fructe
½ cană de fructe uscate

Legume:

Adolescenții au nevoie de ¾ o ceașcă de legume pe zi. Le puteți distribui între mese și puteți oferi legume împreună cu alte alimente. Oferiți o varietate de legume de diferite culori pentru a vă asigura că oferiți copilului dumneavoastră o gamă largă de legume sănătoase. Iată câteva exemple de ceașcă de legume:

¾ O cană de legume crude sau fierte
2 cani de legume crude cu frunze
200 ml. suc vegetal
1 roșie medie

12 pui de arici

Proteine:

Pentru ca un copil să obțină proteine, fier și zinc, trebuie să mănânce 30 de grame de carne sau alimente echivalente cu carnea în fiecare zi, de exemplu:

30 g pui sau peste
¼ cană leguminoase fierte
1 ou
1 lingura unt de arahide
1 mână de nuci sau semințe
¼ O cană de tofu
2 linguri hummus

Cereale:

Cerealele sunt bogate în carbohidrați, vitamina B și fier. Copilul dumneavoastră ar trebui să ia 55 g din ele pe zi. Exemplu de 55 g de cereale:

1 felie de pâine
½ cană de cereale fierte
½ cană orez gătit sau paste
¾ O cană de cereale reci

Lactate:

Produsele lactate conțin calciu și proteine, care sunt importante pentru dezvoltarea oaselor copiilor. 2 pahare pe zi sunt suficiente pentru ca copilul dumneavoastră să obțină aceste lucruri. Dacă doriți, puteți împărți paharele între mese.

1/3 cană de brânză feliată
1 cană de iaurt