Exercițiu excelent pentru oricine merge la serviciu, dar nu are ocazia să meargă la sală, deoarece poate fi practicat cu ușurință acasă. Planck antrenează în același timp mușchii abdominali, fesele, coapsele, vițeii, umerii și pieptul. Pare simplu la prima vedere, dar dacă depui efort și îl faci corect și mult timp, vei descoperi rapid că nu este atât de ușor și că efortul merită.

figură

Iată avantajele exercițiului zilnic Planck:

  • arde mai multe calorii și accelerează metabolismul;
  • reduce durerile de spate și întărește mușchii din jurul coloanei vertebrale, în special în partea superioară;
  • îmbunătățește postura corpului prin întărirea mușchilor care îl mențin în poziție verticală;
  • îmbunătățește coordonarea și echilibrul;
  • îmbunătățește flexibilitatea corpului;
  • relaxează mușchii tensionați din cauza stresului și astfel pot ajuta la eliminarea simptomelor depresiei, fricii și oboselii.

Implementarea corectă a standardului Planck:
Stai într-o poziție push-up și, dacă se dorește, îți poți îndoi coatele la un unghi de 90 de grade. Susțineți greutatea corpului inferior pe degetele de la picioare. Păstrați-vă întotdeauna spatele drept și strâns, precum și mușchii abdominali. Imaginați-vă corpul ca pe o placă dreaptă și rămâneți așa cât mai mult posibil. Respirați încet și ritmic. Exercițiul are multe variante, le puteți vedea în acesta articol.

Program și durată:
Pentru a obține un efect vizibil, se recomandă să rămâneți în poziție cel puțin 1 minut, crescând treptat timpul. Exercițiile sunt considerate cele mai eficiente dacă sunt efectuate mai mult de 4 minute. Începătorii își pot urmări progresul într-o lună, începând de la 20-30 de secunde în primele zile și ajungând la 240-260 de secunde în ultimele. Noroc!