O plimbare cu polonezii

nord

Cum poți face mersul pe jos un antrenament mai bun fără să simți că exersezi mai multă energie? Cum puteți depăși durerea organelor genitale, a gâtului și a umerilor, mulți oameni obținând de la lucrul la birouri și computere? Milioane de oameni din întreaga Europă au început să meargă spre nord pentru a le oferi un antrenament bun și pentru a-și slăbi gâtul și umerii.

Ce este mersul pe nord?

Nordic walking folosește doi stâlpi special concepuți pentru a lucra partea superioară a corpului atunci când mergeți.

Ca și în cazul schiului de fond, stâlpii sunt folosiți de mâini pentru a se potrivi cu fiecare pas pe care îl faci.

Cum este mai bine decât mersul pe jos?

Pentru un antrenament cardio mai bun, dar mai ușor, mersul pe jos nordic crește ritmul cardiac fără a crește nivelul perceput de efort. Ai un antrenament mai bun fără să te simți mai greu. Deși puteți obține un efect similar al ritmului cardiac mergând mai repede, există mulți oameni care nu doresc să meargă mai repede sau nu pot merge repede.

Antrenamentul corpului superior

Nordic walking lucrează brațele, umerii și mușchii superiori ai pieptului și spatelui printr-o gamă completă de mișcări, întinzând și prelungind acei mușchi care sunt adesea strânși. Propunerea funcționează pentru a depăși progresul rapid pe care mulți îl fac în timp ce lucrează la birouri, computere, citesc sau se uită la televizor. Mulți oameni prezintă stres prin strângerea mușchilor gâtului și umărului. Mersul spre nord slăbește aceste noduri.

Stabilitate și postură

Pe orice suprafață, stâlpii asigură o stabilitate mai mare pentru plimbătorii care au probleme cu echilibrul dintre genunchi și picior. Utilizarea corectă a stâlpilor și mișcarea brațelor promovează o postură bună. Oamenii care au renunțat să meargă din plăcere constată că pot merge confortabil cu stâlpii. Pentru traseele naturale, stâlpii oferă stabilitate pentru bastoane de mers pe jos, pentru drumeții .

Echipament pietonal nordic - utilizarea stâlpilor de mers scandinavi

Tehnologia „Northern Walking” este pur și simplu o îmbunătățire a mișcării normale a mâinii atunci când mergeți. Polii rămân în spatele corpului și îndreaptă diagonal înapoi tot timpul.

  • Umerii sunt relaxați și în jos.
  • Polonii stau aproape de corp.
  • Brațele se deschid ușor pentru a permite stâlpilor să se balanseze înainte - stâlpii nu sunt prinși, ci se leagănă de la brățară.
  • Piciorul principal a lovit pământul.
  • Umărul din spate se leagănă până la înălțimea taliei.
  • La polul opus ajungi la nivelul solului cu călcâiul pasului opus.
  • Polii rămân direcționați diagonal înapoi, niciodată în fața corpului.
  • Împingeți stâlpul cât mai departe posibil, cu brațul drept pentru a forma o linie solidă cu brațul complet întins, cu brațul deschizând mânerul până la capătul brațului.
  • Piciorul trece prin picior pentru a împinge cu degetul. Aceasta prelungește pasul din spatele corpului, profitând la maximum de fiecare pas.
  • Mișcarea manuală este liberă și calmă.

Menținerea brațelor calme și menținerea stâlpilor în spatele corpului sunt elemente cheie în tehnica adecvată. Mulți oameni folosesc tehnici greșite, plantează stâlpii în fața corpului și îndoaie coatele prea mult.

Caracteristicile stâlpilor de mers scandinavi

Sportivii și personalul militar din Finlanda folosesc trasee de drumeții în timpul plimbărilor și antrenamentelor de vară de zeci de ani. Mai multe varietăți de stâlpi nordici sunt disponibili pe piață pentru utilizare în tehnicile de mers nordic. Au opțiuni diferite.

Stâlpul ușor, robust, cu lungimea potrivită, cu mâner ergonomic și demi-mănușă foarte confortabilă este ideal.

Cum funcționează Northern Walking și relaxează partea superioară a corpului

Walkers au folosit o varietate de tehnici și echipamente pentru a adăuga antrenamentului superior al corpului la mersul pe jos. O mișcare adecvată a brațelor poate ameliora tensiunea gâtului și a umerilor în timp ce tonifiază mușchii corpului. Racewalkers își folosesc mâinile în mod eficient pentru a oferi un antrenament corpului superior.

Total corp contra jumătate corp: Straturile de mers nordic adaugă antrenament superior corpului la deltoizi, latas, pecs, triceps și abdomen. Prin adăugarea antrenamentului din partea superioară a corpului, arderea caloriilor crește la 40%, dar fără a crește cât de dificil este pentru profesor să se simtă antrenat. Plimbările nordice primesc un antrenament „de corp comun” fără a simți că lucrează mai mult decât doar mersul pe jos.

Eliberați stresul de pe umeri și gât: Folosind tehnica adecvată a mersului nordic cu umeri relaxați, susținând stâlpii din spatele corpului și folosind o gamă completă de mișcare, mersul eliberează, de asemenea, tensiunea transmisă pe umeri și gât. Luați brațele și umerii pe toată gama de mișcare pentru o plimbare de 30 de minute este un antidot excelent pentru absorbția pe care o fac mulți oameni pe birouri și computere.

Lăsați greutățile acasă: Experții în exerciții fizice nu recomandă mersul cu mâinile, care este un alt mod popular de a adăuga un antrenament în partea superioară a corpului pentru o plimbare. Greutățile la umeri pun stres nefiresc asupra articulațiilor, în special în timpul mersului de fitness recomandat de o jumătate de oră până la două ore.

Poate lucra fără polonezi? Umblătorii pot experimenta efecte similare asupra părții superioare a corpului folosind o mișcare adecvată a umerilor. Cu toate acestea, acest lucru poate fi dificil de realizat fără un antrenor. La un seminar al renumitului antrenor Martin Rudo, toți participanții au trebuit să lucreze pentru a face mișcarea mâinii drepte. Slăbirea umărului, concentrarea asupra mișcării brațelor înapoi și nu aducerea lor prea departe sau prea sus, erau principalele obiective. Mersul care folosește stâlpii poate cădea în aceleași tipare proaste dacă plantează stâlpii prea mult înainte decât în ​​călcâiul piciorului lor.

Exerciții de mers pe jos în nord pentru boli cardiovasculare și arderea grăsimilor

Mersul nordic arde mai multe calorii și crește antrenamentul pentru arderea grăsimilor cu până la 40%. Majoritatea plimbătorilor își vor crește antrenamentul cu 10-20%

Ritm cardiac mai mare, dar mai puțin efort

Experții de mers au fost invitați la Centrul Sportiv Vuokatti din Finlanda. Mergând la o viteză constantă nerecunoscătoare cu și fără stâlpii de mers spre nord, polii cresc ritmul cardiac cu 10 rpm la aceeași viteză. Unii declară că mersul este mai ușor cu stâlpii decât fără, dar ritmul cardiac crește.

Multe străzi de fitness nu le plac senzația de a face mișcare, dar cele mai bune beneficii pentru sănătate vin dintr-un antrenament de intensitate moderată, nu un antrenament ușor. Pârtiile de nordic walking cresc ritmul cardiac în zona de intensitate moderată, fără a simți că lucrează mai mult.

Senzația de mers pe jos spre nord este în zona arderii grăsimilor. Cercetătorii de la Vuokatti arată câtă cantitate de grăsimi anti-carbohidrați a fost făcută cu și fără stâlpi. Arderea mai mare a grăsimilor atunci când se utilizează stâlpii a fost foarte evidentă cu editorul folosind tehnica potrivită.

Antrenament mai bun la aceeași viteză

Adoptarea unei tehnici rapide de coacere sau înot este o modalitate excelentă de a vă antrena antrenamentul. Dar vârfurile mersului spre nord sunt o alternativă la cei cărora le este greu să meargă mai repede sau nu le place să meargă mai repede. Folosind stâlpii nordici de mers la viteza normală de mers, vă creșteți antrenamentul fără a vă deplasa mai repede. Aceasta este, de asemenea, o alternativă bună pentru cei ale căror parteneri de mers pe jos nu pot merge mai repede.

> Biserica TS, Earnest CP, Morss GM. "Testele pe teren ale reacțiilor fiziologice asociate mersului nordic". Res Q Joacă sport. Septembrie 2002; 73 (3): 296-300.

> Willson J, Tori MR, Decker MJ, Kernozek T, Steadman JR. „Efectele stâlpilor de mers asupra mecanicii mersului membrelor inferioare”. Honey Sys Sport Performance. 2001 ianuarie; 33 (1): 142-7.

> Bohne M, Abendroth-Smith J. "Efectele drumeției folosind drumețiile în timp ce transportați încărcături în aer liber". Honey Sys Sport Performance. 2007 ianuarie; 39 (1): 177-83.

> Porcari JP, Hendrickson TL, Walter PR, Terry L, Walsko G. „Reacții fiziologice la mersul cu și fără poli de putere într-un antrenament”. Res Q Joacă sport. 1997 iunie; 68 (2): 161-6.