Cum să umflați mușchii pentru a exploda în câteva zile

Mulți profesioniști din domeniul fitnessului fac tot posibilul să găsească cele mai ușoare modalități de a-și îmbunătăți aspectul. Ca rezultat al muncii lor grele, în ultimii ani știința sportului a ajuns la concluzia că atunci când vorbim despre „pomparea” mușchilor, metoda preferată este exercitarea cu greutăți ușoare până la medii și multe repetări.

musculară

Cu alte cuvinte, puteți pregăti un set de exerciții, a căror durată totală este, de exemplu, de cinci minute și în acest timp, efectuați numărul maxim de repetări curate fără oprire (sau cu o pauză foarte scurtă între mișcări).

De ce este atât de recomandat încărcarea cu greutăți ușoare?

Este normal să vă întrebați de ce unii profesioniști preferă greutățile ușoare. Un studiu recent a arătat că greutatea ușoară poate beneficia la fel de mult ca și greutatea, atâta timp cât sunteți dispus să efectuați suficiente repetări (până la eșec). Barbele mai ușoare au alte două beneficii principale pentru sănătate: pun mai puțină presiune asupra articulațiilor și ard mai multe calorii.

Acest tip de antrenament umple mușchii cu sânge și substanțe nutritive, devenind o pompă musculară unică care poate provoca o creștere incredibilă.

Tehnica de executare

Când lucrați la această tehnică de super pompare, alegeți o greutate care să vă permită să faceți 15 până la 20 de repetări într-o serie. Punctul subtil este că nu ar trebui să existe nicio respingere. Adică, greutatea trebuie aleasă astfel încât să aveți câteva repetări în „stoc” a fiecărui set de exerciții.
Odihnește-te timp de 10-20 de secunde între seturi și continuă neobosit până când timpul de antrenament expiră. Dacă este necesar, reduceți numărul de repetări din ultima serie din cauza oboselii. De exemplu, începeți cu 20, următorii 15, 10 etc. Este important să nu vă opriți din lucru.

Puteți include atât exerciții cu rezistență externă, cât și cu propria greutate. Iată un exemplu

Exerciții complexe de pompare a corpului superior

Jucați fiecare exercițiu timp de 3 minute, odihnindu-vă 30 de secunde între mișcări.

  1. Adunarea cu o captură
  2. Apăsați pe umăr cu bara
  3. Ridicarea bilei de pe piciorul occipital (bancă)
  4. Canotaj cu manetă T
  5. Tragerea unei bare spre bărbie dintr-o poziție verticală
  6. Flexia bicepsului cu gantera
  7. Cupe paralele
  8. Leagăn rusesc cu pudovka

* Înainte de antrenamentul principal, trebuie să vă încălziți pentru a vă proteja de răniri.