Buna ziua!
Am apelat la acest mod, deoarece mi se pare potrivit cazului meu. Am întrebări pentru a clarifica câteva lucruri pentru mine.
De luni până joi sunt ocupat aproape 100% din zi (și uneori această perioadă ajunge până la 2 săptămâni chiar). Acesta este un moment minunat pentru a profita de acest regim, deoarece nu voi avea timp să mă gândesc la mâncare și nu voi pierde mult timp pregătind, mâncând etc.
Am apelat la un regim mixt de dietă, pentru că dacă conduc zilnic așa, va fi un deficit uriaș și voi slăbi prea mult, și totuși nu sunt 200 kg și nu acesta este scopul meu. Iată prima mea întrebare:
Există vreo logică într-o astfel de schemă, când de luni până joi sunt în jur de 20-24 de ore de foame, iar de vineri până duminică mănânc toată ziua ?
Număram calorii și cu un deficit de 15% aproximativ puțin peste 3000 de calorii aveam un deficit pe săptămână. Cu un astfel de regim, așa cum am spus - voi avea aproximativ 4000 de calorii pe săptămână, în condițiile în care în cele 3 zile sunt la 0, iar în celelalte 4 la aproximativ 1000 de calorii. Aici vine a doua mea întrebare. Într-adevăr cât de mult deficit ar trebui să am, precum și cum ar trebui să am astfel de zile când sunt la 0? În general, acest lucru este destul de neclar pentru mine, nu este doar atât.

Alt lucru. În aceste 4 zile în cauză voi găsi o zi pentru antrenament, rareori aș putea face mai mult. S-ar întâmpla ca în toate (fără una) zile de post periodic, să fiu fără antrenament. De fapt, este o prostie sau nu interferează cu regimul?
Știu că în zilele de 0 calorii voi putea face antrenamente mai grele și voi profita de acest lucru, dar aici vine ultima mea întrebare (în acest moment). Ar arăta ca așa ceva să fie prea monoton cu 4 zile consecutive de foame, urmate de 3 zile de mâncare toată ziua, iar antrenamentul este întotdeauna în aceleași zile (în funcție de modul în care mănânc)?

Sper că ai înțeles ceva, am încercat să fiu detaliat, dar nu foarte enervant. Totul este important pentru mine, dar ceea ce mă interesează cel mai mult este doar să fac regimul să funcționeze, să nu piardă prea repede, pentru că încă nu vreau să slăbesc 20 de kilograme.

Vă doresc o seară bună și voi fi recunoscător tuturor celor care au ajutat-o

post

Toată lumea are un anumit aport caloric săptămânal în timpul căruia se menține, pierde sau se îngrașă. În funcție de ceea ce vă propuneți, împărțiți acele calorii la numărul de zile pe care intenționați să le consumați.

De exemplu, prin încercări și erori ați constatat că la 17.500 kcal pe săptămână vă mențineți greutatea. Dacă intenționați să mâncați doar 3 zile pe săptămână, ar trebui să luați în fiecare dintre ele

5800 kcal și, desigur, nu trebuie să fie distribuite exact în mod egal.

Totuși, ceea ce este mai important în acest caz este că a fi la 0 calorii timp de 4 zile consecutive este, după părerea mea, o idee foarte proastă. Dacă minți toată ziua și te uiți la tavan - bine, dar ai angajamente și te antrenezi mental și fizic. Și includerea antrenamentului de forță cu condiția să nu mâncați alimente în zilele următoare este de asemenea o idee foarte proastă.

În locul dvs., aș lua în considerare o opțiune de luni-joi, seara, chiar chiar înainte de culcare, să mă umflați cu alimente pentru a fi cel puțin în echilibru caloric sau deficit caloric scăzut - 10-20%.

spus de Tihomir Velev la 12.02.18, 09:52:

seara, chiar înainte de culcare, să se umfle cu alimente pentru a fi cel puțin în echilibru caloric sau deficit de calorii scăzut - 10-20%.

Sper că nu ați luat acest sfat în serios, dar deloc. 🤔

spus de Margi la 12.02.18, 11:56:

spus de Tihomir Velev la 12.02.18, 09:52:

seara, chiar înainte de culcare, să se umfle cu alimente pentru a fi cel puțin în echilibru caloric sau deficit caloric scăzut - 10-20%.

Sper că nu ați luat acest sfat în serios, dar deloc. 🤔

Nu este o opțiune optimă, dar pentru mine este mai important să mănânci niște alimente și să ai un risc de disconfort și indigestie decât să fii la zero timp de 4 zile la rând. În caz contrar, da, este mai bine să treci cu cel puțin 1-2 ore înainte de culcare, dar totul depinde de el, de viața lui de zi cu zi, de dorința sa, de abilitățile sale.

Recenzia a fost editată de Тихомир Велев la 12.02.18 12:36.

spus de Tihomir Velev la 12.02.18, 12:36:

spus de Margi la 12.02.18, 11:56:

spus de Tihomir Velev la 12.02.18, 09:52:

seara, chiar înainte de culcare, să se umfle cu alimente pentru a fi cel puțin în echilibru caloric sau deficit caloric scăzut - 10-20%.

Sper că nu ați luat acest sfat în serios, dar deloc. 🤔

Nu este o opțiune optimă, dar pentru mine este mai important să accept orice alimente și prezintă un risc de disconfort și indigestie decât la zero 4 zile la rând. În caz contrar, da, este mai bine să treci cu cel puțin 1-2 ore înainte de culcare, dar totul depinde de el, de viața lui de zi cu zi, de dorința sa, de abilitățile sale.

Nu este important să luăm ORICE mâncare - suntem ceea ce mâncăm. Alimentele nu sunt calorii, facturile și soldurile din foile de calcul Excel.