este

Post intermitent: Ce este și cum mă poate ajuta?

Atunci când vrei să slăbești grăsime, apelezi deseori la tot felul de diete care promit să „scapi” de kilogramele în plus în câteva zile. Una dintre aceste diete este postul periodic, deși nu l-am numi dietă, ci un mod de a mânca și de ce nu un mod de viață.

Postul periodic se aplică atunci când trebuie să reduceți grăsimile prin metoda postului și aportul caloric limitat, dar bine gândit. Această metodă de a mânca vă poate aduce multe beneficii pentru sănătate, cum ar fi îmbunătățirea sensibilității la insulină/leptină și ajutarea corpului dvs. să arde grăsimile mai eficient. Consumul periodic nu numai că previne, ci și inversează supraponderalitatea și disfuncția metabolică aferentă.

Dacă începem să mâncăm imediat ce ne trezim și continuăm până ne culcăm din nou, atunci ne petrecem aproape toată ziua mâncând. Drept urmare, în timp vom câștiga kilograme în plus, deoarece nu oferim organismului timpul necesar pentru a arde energia nutrițională acumulată.

Pentru a restabili echilibrul sau a pierde în greutate, trebuie doar să măriți timpul în care ardeți energia alimentelor (foamete). În acest fel, foamea permite organismului să-și folosească energia alimentară stocată.

Postul periodic are o logică foarte simplă - ai 8 ore în timpul zilei în care poți mânca, dar cu un meniu bine ales și 16 ore în care postesti. Vestea bună este că somnul este inclus în aceste 16 ore. Adică, dacă dormi 8 ore pe zi, trebuie să suporti fără mâncare doar 8 ore. Postul periodic este extrem de potrivit pentru persoanele care nu au obiceiul de a lua micul dejun dimineața. Astfel, prima masă principală va fi la ora 14:00, iar ultima - cel târziu la ora 21:00.

Mese:

Ce putem mânca în timp ce observăm postul periodic? Cofetaria, ciocolata, chipsurile, gustarile sunt absolut interzise!

  • Cantitate moderată de proteine ​​de înaltă calitate - carne de vită, miel, iepure, pui, ouă, pește, leguminoase;
  • Glucide utile - cartofi dulci, cereale integrale, naut, quinoa;
  • Grăsimi utile din avocado, ulei organic, gălbenușuri de ouă pasteurizate, ulei de nucă de cocos, ton și nuci crude, cum ar fi nuci de macadamia, nuci pecan și cedru.
  • Cantitate nelimitată de legume și puteți sublinia legumele cu frunze verzi și rădăcini;
  • Fructe, dar cu moderare, și cele cu conținut scăzut de zahăr din fructe - de exemplu, mere verzi, fructe de pădure, citrice
  • Bea multe lichide - apă, ceai, cafea, sucuri proaspăt stoarse.

Instruire:

Atâta timp cât urmați un regim de post periodic, riscați să pierdeți o mare parte din masa musculară, dar asta nu înseamnă că nu îl puteți menține cu exercițiile fizice. Este de preferat antrenamentul de forță în timpul postului, cum ar fi Crossfit, Tabata, Bodypump, Tapout și altele asemenea.

Toată lumea care face sport știe că antrenamentul pe stomacul gol este una dintre cele mai eficiente metode de slăbire, deoarece arde mai multe grăsimi. Combinați postul periodic cu antrenamentul de forță pentru un efect și mai mare și de durată în sculptarea corpului perfect. Alegeți să participați la antrenamente individuale sau de grup și concentrați-vă pe mai mult cardio. Vă garantăm că rezultatele nu vor întârzia!