postul

Postul ciclic sau hrănirea la intervale - o metodă de scădere în greutate

O metodă populară pentru slăbit și arderea grăsimilor subcutanate în ultima perioadă este postul intermitent, acesta este un regim în care stabiliți intervalul de timp dintre înfometare și consum. Postul intermitent este un tip de dietă care funcționează cu adevărat, dar trebuie să fie foarte bine gândit și măsurat astfel încât să nu existe efecte secundare. Ideea că ar trebui să mergem prea departe și să determinăm foarte precis cât de lungă ar trebui să fie perioada de post, timp în care corpul poate folosi excesul de grăsime acumulat pentru energie. Desigur, acest regim, pe care unii îl numesc pur și simplu post, este asociat cu o mulțime de critici, dar nu se poate nega faptul că un post periodic prelungit, cel mai frecvent fiind pentru o oră din oră - 8 ore de alimentație normală și 16 ore de foame, duce la:

♦ creșterea sensibilității la insulină. Aceasta este capacitatea corpului tău de a procesa și utiliza carbohidrații.

♦ optimizează hormonii din organism prin stimularea hormonului de creștere și a adiponectinei, care la rândul său este responsabilă de greutate și este principalul regulator metabolic.

♦ ajută la creșterea BDNF - factorul neurotrofic produs de creier este o proteină responsabilă de menținerea sănătății neuronilor dvs., precum și de crearea de noi, este esențial pentru psihicul dvs. și degradează creierul de la îmbătrânire, contribuind la crearea de noi celule cerebrale și întărește cele existente cele.

Vrem să subliniem că aici vorbim despre foame ca un mijloc de slăbit doar pe termen scurt, care este strict definit, este diferit de post!

Variante ale postului intermitent

1. Cel mai practicat este 24 de ore de foame completă, iar aportul de apă ar trebui să fie în cantități mari pentru a estompa senzația de foame. Este bine să o faceți o dată pe săptămână, să începeți după cină și în restul lunii să țineți o dietă săracă în carbohidrați și să vă concentrați asupra surselor de proteine. Nu este de dorit să te antrenezi în această zi sau antrenamentul ar trebui să fie de intensitate redusă.

2. Cealaltă opțiune menționată este de 8 până la 16 ore de foame, începând din nou după cină. Se practică de 2-3 ori pe săptămână, iar pentru rezultate bune și curățarea maximă a grăsimii subcutanate în timpul ferestrei de masă de 8 ore puteți urma această schemă: dietă proteică după două ore de shake proteic sau pulbere BCAA, după 2 ore repetați astfel colectezi 4 mese cu doar o sursă de proteine.

3. Unii practică, de asemenea, un interval de 6 ore de a mânca 18 ore de post, cunoscut sub numele de Metoda Leangains, dezvoltată de nutriționistul suedez Martin Berhan și se recomandă ca prima masă să fie imediat după efort. Multe modele de fitness urmează acest regim: trezește-te devreme, bea proteine ​​sau pulbere de bcaa, după două ore de prânz consistent și după alte două ore de proteine ​​cina devreme și din nou foamea până a doua zi.

4. Postul cu o anumită perioadă de timp, ceea ce este foarte bun ca început, deoarece îl puteți începe imediat ce luați cina, de exemplu la ora 19.00, astfel încât să economisiți timp în timp ce dormi și prima masă este după 12 sau 16 ore.

5. Postul intermitent 5: 2 este, de asemenea, o versiune ușoară a acestei diete, deoarece doar două zile pe săptămână limitați caloriile la 500 pe zi, iar în celelalte cinci zile sunt de obicei 2000.

Puteți include postul de intervale în arsenalul dvs. pentru a obține corpul dorit, încercați diferite metode. Postul pentru a afla cine funcționează cel mai bine pentru dvs., dar mai întâi de toate, amintiți-vă că cel mai important lucru este să vă monitorizați aportul de calorii, nu ar trebui să depășească cheltuielile calorice, dimpotrivă, dacă doriți să slăbiți, ar trebui să fie mai mult-mic, deci, în fereastra de timp a mesei, uitați-vă la ce surse de alimente alegeți să aibă efect asupra fazei de post!