Postul vindecător - un ghid pentru alimentația intermitentă

Postări recente

Ultimele comentarii

  • Pierderea în greutate acasă - reguli simple - Bojestveni.COM pentru programul Fitness pentru pierderea în greutate și arderea grăsimilor
  • HIIT out Antrenament și cardio ◗ Esență 【Partea 1】 - Timefortrain.com pentru programul de fitness pentru pierderea în greutate și arderea grăsimilor
  • HIIT Workout și Cardio • Essence 【Partea 1】 - Timefortrain.com pentru Programul de antrenament pentru fitness al lui Jason Statham
  • ᐉ Creșterea masei musculare partea 1 • Timefortrain pentru programul de fitness StrongLifts 5 × 5
  • ᐉ Alimente afrodisiace care stimulează libidoul - Timefortrain pentru canotaj larg cu gantere

Arhiva

Categorii

Exerciții

Ridicarea .

5/5 (6 voturi) Instrucțiuni privind.

ghid

Cupe pentru .

5/5 (7 voturi) Instrucțiuni pentru.

Evacuat.

5/5 (2 voturi) Instrucțiuni pentru.

Triceps echiv.

5/5 (6 voturi) Executarea.

Franceză sg .

5/5 (3 voturi) Executarea.

Peck dec

5/5 (4 voturi) Stați pe.

Pulover cu .

4,7/5 (6 voturi) Plasați o halteră.

Zboară pentru el.

5/5 (3 voturi) Da.

Găleți pentru .

5/5 (5 voturi) Executarea.

Apăsați cu un baraj.

5/5 (1 vot) Pași către.

Apăsați apăsări.

5/5 (1 vot) Mișcările cu.

Apăsați pe ma.

3,7/5 (3 voturi) Unele mașini.

Ridicarea .

5/5 (2 voturi) O mulțime de canapele.

Apăsați cu un baraj.

5/5 (2 voturi) Prin aceasta.

Ridicarea .

5/5 (2 voturi) Prin aceasta.

Vâslește mai departe .

5/5 (4 voturi) Cuprins: Cum.

Păcat larg.

5/5 (6 voturi) Cum.

Aflați tot ce trebuie să știți înainte de a începe un plan de post periodic, inclusiv istoricul, liniile directoare și componentele acestuia, precum și toate științele din spatele acestuia.

Postul constant este o filozofie dietetică care include perioade lungi de post urmate de ferestre scurte de sărbătoare sau 24 de ore de post urmate de 24 de ore de sărbătoare (aceasta este cunoscută ca o zi alternativă de post).

Există mai multe variante ale postului intermitent, cel mai popular protocol fiind de 16 ore, urmat de o fereastră de post de 8 ore.

Baza postului intermitent se bazează pe mai multe idei cheie:

  1. Creșteți timpul petrecut de corpul vostru grăsimi oxidante.
  2. Reducerea încărcăturii totale de insulină.
  3. Niveluri de energie îmbunătățite.
  4. Longevitate crescută.

Povestea din spatele foamei intermitente

Desigur, înfometarea constantă, des, se crede că a început cu Martin Berkan, deoarece el a fost în mare parte responsabil pentru adoptarea pe scară largă a dietei. Cu toate acestea, ideea postului ca principiu al nutriției datează mult mai departe.

Vechiul medic grec Hipocrate scria: „A mânca când ești bolnav este ca și cum ai hrăni boala”. De asemenea, Benjamin Franklin spune: „Cel mai bun dintre toate medicamentele este odihna și postul”.

Prezentare generală a componentelor și principiilor de bază ale postului curativ

Înfometarea constantă este o filozofie alimentară care folosește perioade de foame și sărbătoare. Există mai multe opțiuni, cea mai populară fiind 16 ore, urmată de o fereastră de 8 ore.

Postul intermitent nu oferă o distribuție specifică a caloriilor, raportul macronutrienților sau o listă de alimente bune sau rele de consumat și, în general, nu restricționează niciun fel de alimente.

Timp de alimentare/Frecvență

Spre deosebire de multe alte planuri de dietă, postul intermitent se bazează aproape în totalitate pe timpul de hrănire și pe frecvența hrănirii.

În afară de limitele de timp, nu există nicio limită pentru alimentele solide și rapide. Acest lucru este adesea interpretat ca „tot ce merge” în timpul sărbătorii.
În practică, totuși, persoanele care au cele mai bune performanțe cu postul intermitent urmează de obicei o dietă diferită (cum ar fi IIFYM sau o dietă flexibilă) pentru a obține o anumită structură în aportul lor de alimente.

Postul constant este cel mai bun pentru persoanele care au programe încărcate și ar prefera să mănânce 1-2 mese pe zi decât să le răspândească pe tot parcursul zilei. în timpul zilei poate reduce caloriile totale.

Înfometarea constantă este ușor de urmat, deoarece nu restricționează nutriția, vă permite să mâncați fără a urmări caloriile și nu vă va împovăra viața socială. De asemenea, poate face viața mult mai ușoară, deoarece aveți mai puțin timp petrecut la gătit, mâncat și curățat.

Credința de bază din spatele dietei

Principala credință din spatele postului intermitent este că acesta deblochează aspecte ale dezvoltării noastre ca ființe umane și transmite unele beneficii pentru sănătate și pierderea în greutate în comparație cu abordarea tradițională a celor 3 mese pe zi.

Unele dintre credințele care se bazează pe postul intermitent sunt enumerate mai sus, dar să le amintim:

  1. Măriți timpul petrecut de corpul vostru grăsimi oxidante.
  2. Reducerea încărcăturii totale de insulină.
  3. Niveluri de energie îmbunătățite.
  4. Longevitate crescută.

Există o mulțime de cercetări care vizează beneficiile postului intermitent ca mijloc de promovare a pierderii de grăsime.

După cum sa menționat deja, idealul foametei pentru a promova beneficii pentru sănătate era din civilizația antică.

Una dintre principalele afirmații legate de postul intermitent este că este un instrument excelent pentru pierderea de grăsime. Există mai multe studii care au examinat rolul dietei în pierderea de grăsimi, inclusiv lucruri precum foametea într-o zi alternativă și chiar un protocol de post variabil.

Pentru o lungă perioadă de timp, aceste studii au fost eliminate din social media și forumuri de fitness, deoarece nu erau studii reale ale protocolului specific de post intermitent; Cu toate acestea, recent a fost realizat un studiu care a urmat modul tradițional de post 16/8, așa cum este prescris de protocoalele tradiționale intermitente.

În acest studiu, grupul care a urmat protocolul de post intermitent a pierdut aproximativ 3,5 kilograme mai multă grăsime decât grupul care a urmat o dietă normală; totuși, acest lucru s-a întâmplat și în același timp cu un aport caloric mai scăzut decât dieta normală, deci este probabil ca o pierdere mai mare de grăsimi să se datoreze unui aport caloric mai mic.

Beneficiile construirii mușchilor

Când priviți cu atenție, se pare că postul intermitent nu prezintă beneficii suplimentare pentru construirea mușchilor atunci când caloriile sunt menținute egale. Perioadele de foame pot îmbunătăți calitatea țesutului muscular prin creșterea proceselor sale celulare.

Dintre toate domeniile de cercetare a foamei, efectele foametei asupra stării generale de sănătate și longevitate sunt probabil cele mai interesante. Mai multe studii pe animale au arătat că perioadele de post cresc speranța de viață și îmbunătățesc mai mulți parametri metabolici.

Înfometarea constantă oferă o abordare nutrițională flexibilă a dietelor și poate avea unele beneficii metabolice unice pentru sănătate și longevitate. În ceea ce privește pierderea de grăsime, postul intermitent poate fi un instrument excelent, în principal datorită controlului caloriilor.