Adăugarea de pudră de proteine în smoothie-uri sau mese este o modalitate excelentă de a obține nutrienți suplimentari. Din păcate, pulberile vândute pe piață sunt de obicei pline de arome artificiale și alți aditivi inutili, ca să nu mai vorbim de cât de scumpe!
Vestea bună este că îți poți face propria pulbere de proteine cu ingrediente pe care probabil le ai acasă în acest moment.
Rețetele pe care vi le oferim astăzi sunt toate pe bază de plante, ușor de făcut, conțin 6 sau mai puține ingrediente și, deși conțin mai puține proteine pe porție decât cele cumpărate din magazin, au nevoie de alimente întregi, nu de extracte - astfel încât să fie mai sănătoase pentru tu oricum!
Studiu: Creșterea aportului de ACEST nutrient (proteine) cu 15-30% reduce dorința puternică de a mânca și stimulează pierderea în greutate.
Aceste rețete sunt pentru 2-3 doze dacă utilizați lingurile indicate ca ghid.
1. Pulbere de proteine pentru a oferi putere înainte de un antrenament de fitness
Semințele de chia și cânepă au un conținut ridicat de proteine, migdalele și semințele de susan oferă grăsimi sănătoase, pudra de chibrit adaugă puțină cofeină pentru a stimula nivelurile de energie, iar vanilia oferă un gust minunat! Adăugați amestecul la smoothie-uri verzi și savurați-l înainte de exercițiile de dimineață.
1 lingură. semințe de susan crude
1 lingură. seminte de canepa crude, decojite
1 lingură. semințe chia
1 lingură. faina de migdale
1 linguriță chibrit pudră ceai verde
1/2 linguriță păstăie de vanilie măcinată fin
Măcinați împreună semințe de susan, semințe de cânepă și semințe de chia la o pulbere groasă. Adăugați restul de ingrediente și macinați încă câteva secunde pentru a amesteca uniform.
2. Pulbere de proteine pentru echilibrarea hormonilor
Atât ghimbirul, cât și macul au proprietăți de echilibrare a hormonilor, în timp ce cânepa, semințele de chia și migdalele oferă o bază bogată și sănătoasă.
1 lingură. seminte de canepa crude, decojite
1 lingură. semințe chia
1 lingură. faina de migdale
1 linguriță pulbere de mac
Măcinați semințele de cânepă și semințele de chia în pulbere. Se adaugă restul de ingrediente și se macină încă câteva secunde, amestecând uniform.
3. Când ai nevoie de proteine și fibre
Un studiu recent a arătat că obținerea de fibre suficiente poate fi cel mai important lucru atunci când vine vorba de slăbit. Iată o rețetă pentru pudra bogată în proteine.
2 linguri. semințe chia
1 lingură. semințe de in crude
1 lingură. semințe de susan crude
1 lingură. fulgi de ovăz fără gluten
½ linguriță scorțișoară măcinată
Măcinați semințele de chia, semințe de in, semințe de susan și fulgi de ovăz până se pudrează. Se adauga scortisoara si se macina inca cateva secunde pana cand toate ingredientele sunt bine amestecate.
4. Amestec de proteine stimulatoare metabolice
Includerea suficientă proteină în dieta dvs. este deosebit de importantă pentru un metabolism rapid, dar această pudră de proteine include și suplimente care stimulează metabolismul, cum ar fi pudra de potrivire a ceaiului verde, pudra de cacao crudă și piperul de cayenne.
1 lingură. semințe chia
1 lingură. seminte de canepa crude, decojite
1 lingură. semințe de in crude
½ linguriță praf de cacao crud
½ linguriță piper roșu
Măcinați semințele de chia, semințele de cânepă și pulberea de semințe de in. Adăugați pudra de chibrit, cacao și cayenne și continuați să măcinați câteva secunde până când se amestecă complet.
5. Pulbere de proteine "verzi"
Proteina din mazăre este bogată în aminoacizi esențiali, cum ar fi lizina, arginina și glutamina și este ușor de digerat de către organism. Cânepa, semințele de floarea-soarelui și spirulina oferă o putere suplimentară sănătoasă.
2 linguri. pulbere de proteină de mazăre pură și organică
1 lingură. semințe de cânepă (măcinate)
1 lingură. sămânță de floarea-soarelui
1 lingură. pulbere de spirulină sau chlorella
Măcinați semința de cânepă și pudra de semințe de floarea-soarelui. Adăugați făina de mazăre și spirulina (chlorella) și macinați încă câteva secunde până când ingredientele sunt bine amestecate.
6. Pulbere de proteine super alcaline
Semințele de chia, cânepă și dovleac sunt trei dintre cele mai alcalinizante semințe, în timp ce spirulina și ghimbirul sunt foarte alcaline și ajută într-adevăr procesul de detoxifiere.
1 lingură. semințe chia
1 lingură. semințe de cânepă
1 lingură. semințe de dovleac
1 lingură. spirulina/chlorella
Măcinați semințele de chia, semințele de cânepă și semințele de dovleac în pulbere. Adăugați ghimbirul și spirulina (chlorella) și continuați să măcinați câteva secunde până când se amestecă uniform.
7. Pulbere de proteine antiinflamatoare
Toate ingredientele următoare sunt bogate în antioxidanți sau grăsimi omega-3 sau ambele (semințe de in și semințe de chia). În combinație, acestea oferă o cantitate mare de proteine și grăsimi sănătoase, precum și proprietăți anti-inflamatorii puternice.
1 lingură. semințe chia
1 lingură. semințe de cânepă
1 lingură. semințe de in crude
1 lingură. sămânță de floarea-soarelui
1 linguriță pulbere de urină
½ linguriță praf de cacao crud
Măcinați semințele de chia, semințele de cânepă și pulberea de semințe de in. Adăugați ghimbirul și cacao și macinați încă câteva secunde până când se amestecă complet și uniform.
8. Amestec antiinflamator pentru sănătatea generală
Semințele de in și semințele de chia conțin fibre, iar adăugarea câtorva linguri de nuci și semințe de floarea soarelui face amestecul și mai sănătos pentru creier, îi conferă proprietăți antiinflamatorii și îl face util pentru sănătatea generală a inimii.
1 lingură. seminte de in
1 lingură. semințe chia
2 linguri. nuci (macinate)
1 lingură. sămânță de floarea-soarelui
Măcinați semințele de in, semințele de chia, nucile și semințele de floarea-soarelui în pulbere până se amestecă bine.
Toate aceste pulberi de proteine trebuie păstrate în borcane de sticlă bine închise la frigider. Deși semințele măcinate putrezesc mult mai repede decât semințele nemăcinate, dacă sunt depozitate corespunzător, ele vor rămâne utilizabile timp de până la 2 luni.
Simțiți-vă liber să experimentați cantități, proporții și gusturi până când veți găsi mixul perfect pentru dvs. și să vă bucurați de el!
Daily Alternative
Așteptați articole mai utile despre cum să ne menținem sănătatea, cum să nu îmbătrânim și cum să ne protejăm de boli.
Dacă vă place articolul, vă rugăm să îl împărtășiți. Undeva cineva ar putea avea nevoie de aceste informații.
Drepturi de autor și restricții conexe
zdravvsekiden.com dă dreptul Utilizatorilor să utilizeze toate serviciile furnizate pe site numai în scopuri personale necomerciale, cu condiția ca drepturile de autor ale zdravsekiden.com sau ale terților să fie direct sau indirect legate de materialele site-ului. Materialele de pe acest site nu au voie să fie modificate în niciun fel și nici să fie copiate, distribuite public sau distribuite în niciun scop public sau comercial. Utilizarea materialelor publicate pe acest site Internet pe alte site-uri este interzisă.
Materialele de pe acest site sunt protejate de drepturile de autor și drepturile conexe și orice utilizare neautorizată poate constitui o încălcare a drepturilor de autor, a drepturilor de marcă comercială sau a altor dispoziții legale.
- Papadia este o terapie non-toxica pentru cancer - Sanatoasa in fiecare zi - stiri de sanatate si
- MUDRA BRONCHIALĂ - Sănătos în fiecare zi - știri despre sănătate și bunăstare
- Enzima bromelaină din ananas distruge cancerul - Sănătos în fiecare zi - știri despre sănătate și bunăstare
- Motive impresionante de sănătate pentru a mânca MAI MULTE Unt - Sănătos în fiecare zi - Știri de sănătate și
- Substanțele stelare opresc îmbătrânirea și vindecă gingiile - Sănătos în fiecare zi - știri de sănătate și