1. Pranayama - aceasta este gestionarea pranei.

exerciții


2. Când reglează respirația, prana este sub control.


3. Puraka - aceasta este inhalarea; kumbhaka - aceasta ține respirația; râul este expirație;


4. Intervalul de după inhalare și înainte de expirație - acesta este kumbhaka.


5. Practica pranayama este perfect potrivită pentru toți oamenii din Est și Vest, pentru bărbați și femei.


6. Numărul total de inhalații și expirații pe zi este egal cu 21 600. De regulă, o persoană efectuează 15 respirații pe minut. Și când reduceți frecvența respirației, vă sporiți speranța de viață.


7. Pentru început, efectuați versiunea simplificată a pranayama timp de o lună - numai cu inhalări și expirații.

8. Așezați-vă în orice poziție confortabilă (asana). Capul, gâtul și trunchiul sunt drepte. Apăsați nara dreaptă cu degetul mare al mâinii drepte. Respirați lin prin nara stângă, cât mai încet posibil, dar pentru a nu simți disconfort. Expirați apoi prin aceeași nară, în același ritm. Fă asta de șase ori. Este un ciclu.

9. Strângeți nara stângă cu degetul mijlociu și inelar și inspirați încet și expirați prin nara dreaptă. Fă asta de șase ori. Acesta este și un ciclu. Puteți efectua șase astfel de cicluri pentru fiecare nară, alternativ, crescând treptat numărul de cicluri la treizeci.


10. Inspiră și expiră încet și lin prin ambele nări. Nu vă țineți respirația. Executați de șase ori. Acesta este un ciclu. Faceți acest exercițiu timp de trei sau patru cicluri. Fă-o în fiecare zi.


11. Inspirați prin nara stângă și expirați prin dreapta. Nu vă țineți respirația.


12. Apoi inspirați prin dreapta și expirați prin nara stângă. Repetați acest proces de șase ori, alternativ. Acesta este un ciclu. Puteți efectua trei sau patru astfel de cicluri.


13. După o lună, începeți să practicați respirația, cu o durată care vă permite să nu simțiți tensiunea. Aceasta se numește kumbhaka.


14. Inspiră adânc prin nara stângă, apoi ține-ți respirația fără tensiune, apoi expiră încet prin nara dreaptă.


15. Inspirați prin nara dreaptă, țineți-o cât timp vă simțiți confortabil și expirați încet prin nara stângă. Repetați acest proces alternativ. Acesta este sukha-purvaka-pranayama. O poți practica zilnic. Începeți cu douăsprezece cicluri pe zi, crescându-le treptat, în funcție de abilitățile și antrenamentul dvs.


16. Kumbhaka prelungește viața, dar această practică trebuie abordată treptat.


17. Performanța diferitelor faze ale exercițiului sukha-purvaka ar trebui să fie legată ca durată de 1: 4: 2, dar să aducă treptat acest raport la 16: 64: 32.


Adică crește treptat durata fiecărei faze de 16 ori. După cum se poate observa din următoarele puncte, acest lucru se realizează numai după o lungă practică. Primul număr este inhalarea, al doilea - reținerea, al treilea - expirația.

18. Inițial, faza de stop respirator nu trebuie să depășească un minut.


19. Nu încercați să respectați acest raport de fază în etapa inițială a practicii. În timp, acest lucru se va întâmpla de la sine.

EXERCITIUL 5: SHAVASANA-PRANAYAMA


20. Intinde-te pe spate. Relaxați-vă fizic și mental. Respiră adânc; țineți-vă respirația fără tensiune; expiră încet. Repetați OM în minte în timpul fazei de inhalare, deținere și expirație. Veți simți un val de energie.

EXERCITIUL 6: BHASTRIKA


21. Așezați-vă în orice poziție confortabilă. Efectuați inhalarea și expirația foarte încet timp de zece secunde; apoi respirați adânc și expirați încet. Efectuați șase astfel de cicluri.


22. Bhastrika produce topină. O putem practica cu beneficii iarna.


23. Practica prelungită a acestui pranayama poate vindeca astmul, tuberculoza și alte boli pulmonare.

EXERCIȚIUL 7: KAPALABHATI


24. Kapalabhati amintește de bhastrika, dar numai expirația se face rapid și energic.


25. Reface activitatea sistemului respirator și curăță pasajele nazale. De asemenea, are un astfel de efect de vindecare ca bhastrika.


EXERCITIUL 8: UJJAYI (ujai-pranayama)


26. Efectuați inhalarea lentă prin ambele nări - lin și uniform. Ține-ți respirația atât timp cât te simți confortabil și expiră prin ambele nări. În timpul inhalării și expirației, închideți parțial pliul vocal. Această acțiune produce un sunet moale, înăbușit. Acesta este ujjayi. (nota prev - sunetul este un pic asemănător cu ronronizarea, mrmmrmmr)


27. Ujjai îndepărtează focul din cap. Crește focul digestiv. Are un efect de vindecare în bolile gâtului și ale plămânilor.

EXERCITIUL 9: SITKARI


28. Atingeți vârful limbii în palat și inspirați aer prin gură. Inhalarea este însoțită de un șuierat caracteristic. Țineți și apoi expirați încet prin ambele nări. Acesta este sitkari.


29. Puteți inspira aerul strângând dinții; apoi țineți-vă respirația și expirați prin nas.


30. Sitkari răcește sistemul. Se poate practica vara. Îndepărtează senzația de foame, sete, letargie și somnolență. Revigorează și întărește corpul.


EXERCITIUL 10: SITALE


31. Scoateți ușor limba și înfășurați-o într-un tub. Inspirați prin gură, apoi țineți și expirați încet prin ambele nări. Inhalarea este însoțită de sunetul șuierător caracteristic.


32. Sitali răcește, de asemenea, sistemul. Acest exercițiu purifică sângele. Are aceleași efecte de vindecare ca și sitkari.


EXERCITIUL 11: SURIYA-BHEDA


33. Inspirați prin nara stângă. Strângeți ambele nări și țineți-vă respirația fără tensiune. Acum expirați încet. Ar trebui să măriți treptat perioada de kumbhaka (retenție).


34. Surya-bheda-pranayama curăță și întărește celulele creierului. Acest exercițiu vindecă bolile reumatice și scapă de helmintiază.


EXERCITIUL 12: BANDHATRAYA-PRANAYAMA


35. Aceasta este o combinație de mula-bandha, jalandhara-bandha și udiyana-bandha. Această tehnică se practică în timp ce stai în siddhasana. Controlați anusul în timpul fazei de inhalare (mula-bandha). În timpul reținerii (kumbhaka), apăsați bărbia pe piept (jalandhara-bandha). Acum ridicați capul, expirați și trageți suprafața abdominală către coloana vertebrală, sub diafragmă (uddi-yana-bandha). Efectuați 10 astfel de cicluri.


36. Bandhatraya-pranayama vindecă zona abdominală. Susține practica brahmacharya și vindecă hemoroizii.


EXERCITIUL 13: KEVALA-KUMBHAKA


37. Există două tipuri de Kumbhaka: sahita și kevala. Kumbhaka, asociat cu inhalarea și expirarea (ca în sukha-purvaka), se numește sahita. Kumbhaka, fără inhalare și expirare, se numește kevala.


38. După ce stăpânești tehnica sahita-kumbhaka, treci la realizarea tehnicii kevala-kumbhaka. În timp, cu o practică adecvată, kumbhaka va fi efectuată fără a inhala sau expira.


EXERCITIUL 14: RESPIRAREA ADEFACĂ


39. Se efectuează în aer liber, într-o poziție relaxată. Mâinile pe talie. Respiră adânc. Îndreptați-vă întregul corp superior. Ieși sânii înainte. Acum expirați încet.


40. Acest exercițiu vindecă bolile cardiace și pulmonare.


41. Tehnicile de respirație profundă simplificate pot fi, de asemenea, efectuate în timpul mersului, ca în EXERCITIUL 2.


42. Practicanții Pranayama pot fi vindecați de multe boli, dirijând prana către partea bolnavă a corpului. Sankalpa (intenția) de a vindeca boala este proiectată cu mare voință.


43. Stai cu pacientul. Inchide ochii. Inspiră calm.


Acum țineți-vă respirația și direcționați prana către partea afectată a pacientului. Concentrați-vă mental pe zona afectată și cântați mantra OM în mintea voastră. Imaginați-vă clar cum prana pătrunde în celulele afectate și le distruge.


44. Când sunteți bolnav, puteți efectua acest exercițiu asupra dvs.


45. Procesul descris deja în secțiunea „Vindecarea pranică” poate fi repetat prin închiderea dvs. într-o cameră de meditație, trimiterea pranei în direcția de reședință a pacientului.


46. ​​Alocați pacientului timpul pentru sesiunea de tratament. Întrebați-l, în momentul în care îi trimiteți un flux de prana, să se adapteze mental pentru a-l accepta.


47. Brahma-muhurta (ultima oră a nopții, de exemplu 4:00) - aceasta este cea mai bună perioadă pentru desfășurarea unei sesiuni de vindecare la distanță.


48. Practicați pranayama în mod regulat, dimineața devreme și pe stomacul gol.


49. Nu trebuie să vă exersați prea mult în nicio etapă a pranayama. Simțiți doar pace, bucurie și fericire.


50. Inspiră și expiră în tăcere.


51. Camera în care practicați pranayama nu trebuie să fie praf sau să nu fie bine ventilată. Ar trebui să fie uscat și proaspăt.


52. Pranayama poate fi practicat pe malurile lacului Iri, într-un colț liniștit al grădinii, în natură, când nu este vânt rece.


53. Nu practica pranayama în zilele toride.


54. Dacă transpirați, nu ștergeți sudoarea cu hainele. Mai bine să vă frecați corpul cu mâinile. Acest lucru conferă putere și ușurință constituției corpului tău.


55. Practicați mai multe cicluri de pranayama înainte de meditație. Acest lucru alungă somnolența.

EFECTE BENEFICIALE ALE PRANAYAMA


56. În practica pranayama, rajas și tamas, care ascund sattva, sunt eliminate.


57. După pranayama, mintea capătă capacitatea de concentrare.


58. Practica pranayama îndepărtează bolile corpului și reînnoiește celulele, țesuturile și nervii.


59. Practica Pranayama îmbunătățește memoria și întărește intelectul.


60 Calmează emoția sentimentelor și limitează impulsurile minții tulburate și sentimentele puternice.


61. Cel care practică pranayama are un apetit bun și o dispoziție bună, un corp ușor și frumos, rezistență, sănătate excelentă, energie, vitalitate și o capacitate excelentă de concentrare.


Autor: Sri Swami Sivananda Saraswati