Tip: Forta
Mușchii principali care efectuează mișcarea: ABS
Alți mușchi implicați în mișcare: Exercițiul este izolat
Echipamente și echipamente: Radieră, bancă
Nivel: Avansat
Circulaţie: Tragerea
Mod de implementare
➡ Reglați înclinația băncii.
➡ Strângeți banda de cauciuc în jurul bazei bancului înclinat. Păstrați-i mânerele într-o astfel de poziție încât să le puteți apuca cu ușurință atunci când vă așezați pe bancă.
➡ Stai jos și fixează-ți picioarele unul câte unul.
➡ Relaxați-vă corpul înapoi, lăsând picioarele ușor îndoite la genunchi. Apucați mânerele benzii de cauciuc.
➡ Respiră.
➡ Mai întâi ridicați încet doar partea superioară a coloanei vertebrale și abia apoi începeți să îndoiți întreaga coloană vertebrală și să expirați.
➡ Opriți-vă și țineți-vă chiar înainte ca baza coloanei vertebrale să devină verticală sau când simțiți că încărcătura de pe abdomen vă slăbește.
➡ Începeți încet să coborâți în ordine inversă, mai întâi baza coloanei vertebrale și numai apoi partea superioară și capul.
- Presele abdominale pe un scaun roman
- Vrei un stomac plat Ei bine, îl poți avea fără apăsări abdominale bestiale și diete enervante
- Presele abdominale BB-Team
- Construiți mușchi abdominali puternici în 28 de zile Femeie astăzi
- MEDICAMENTE ȘI SĂNĂTATE Disconfort la nivelul stomacului Spasme și dureri DRO SPAZ DRO SPAZ pentru menstruație și abdomen