bancă

Tip: Forta
Mușchii principali care efectuează mișcarea: ABS
Alți mușchi implicați în mișcare: Exercițiul este izolat
Echipamente și echipamente: Radieră, bancă
Nivel: Avansat
Circulaţie: Tragerea

Mod de implementare

➡ Reglați înclinația băncii.

➡ Strângeți banda de cauciuc în jurul bazei bancului înclinat. Păstrați-i mânerele într-o astfel de poziție încât să le puteți apuca cu ușurință atunci când vă așezați pe bancă.

➡ Stai jos și fixează-ți picioarele unul câte unul.

➡ Relaxați-vă corpul înapoi, lăsând picioarele ușor îndoite la genunchi. Apucați mânerele benzii de cauciuc.

➡ Respiră.

➡ Mai întâi ridicați încet doar partea superioară a coloanei vertebrale și abia apoi începeți să îndoiți întreaga coloană vertebrală și să expirați.

➡ Opriți-vă și țineți-vă chiar înainte ca baza coloanei vertebrale să devină verticală sau când simțiți că încărcătura de pe abdomen vă slăbește.

➡ Începeți încet să coborâți în ordine inversă, mai întâi baza coloanei vertebrale și numai apoi partea superioară și capul.