Adăugat de Autori pe 21 noiembrie 2009 în Sportul este sănătate

antrenamentului

În centrul doctrinei sportului se află antrenament sportiv, care este o parte integrantă pentru persoanele care sunt implicate activ în activitatea fizică. Principalul element al antrenamentului sportiv este însă exercitiul. În exercițiul sportiv, există mai multe reguli și principii generale care trebuie respectate în cazul în care dorim să obținem cele mai bune rezultate din programul nostru de antrenament și îmbunătățim performanța noastră atletică.

Ce este un principiu de instruire?

Principiul antrenamentului este o lege condițională a fitnessului, adică. ansamblu de norme. Contine informații sistematizate și verificate empiric, care descrie un model normal sau sistematic recurent între fenomenele observate. În cazul nostru avem: desfășurarea anumitor instruiri, garantându-ne beneficii preclarate.

Principiul diferențelor individuale

Pur și simplu, principiul diferențelor individuale înseamnă că fiecare organism este unic și răspunde diferit la diferiți stimuli de antrenament. Așa cum nu există un plan universal de dietă, nu există un exercițiu universal sau un grup de exerciții sau un program de antrenament. Ar trebui să fie adaptate la caracteristicile individuale ale stagiarului. Atunci când pregătești programul de antrenament perfect, acesta trebuie adaptat diferențelor noastre individuale și răspunsului nostru la antrenament.

Unele dintre aceste diferențe sunt legate de dimensiunea și forma corpului nostru, predispoziția noastră genetică, stările de sănătate cronice, leziunile, sexul și multe altele. De exemplu, de regulă, femeile și sportivii în vârstă au nevoie de o pauză mai lungă între exerciții și antrenament.

Acest principiu ne dă de gândit, ar fi eficiente schemele de instruire universală populară și pregătirea în masă? de aceea proiectarea proprie a planului de instruire și consultări cu un antrenor personal va contribui la creșterea eficienței.

Principiul de încărcare

Acest principiu afirmă că este necesar mai mare decât sarcina normală sau stresul asupra corpului, pentru a realiza adaptarea la antrenament. Aceasta înseamnă că, dacă dorim să ne îmbunătățim forța, rezistența și forma, trebuie să creștem progresiv sarcina:

  • La crește forța musculară (inclusiv inima), trebuie să supunem treptat grupul muscular respectiv stresului crescând lucrând împotriva unei sarcini mai mari decât cea cu care este obișnuit.
  • La crește rezistența, mușchii trebuie să lucreze o perioadă mai lungă de timp decât sunt obișnuiți sau mai intens.

Principiul progresiei

Exista nivel optim de încărcare, care trebuie atins și rata optimă a acestei sarcini. Creșterea progresivă și constantă a volumului de muncă pentru o anumită perioadă de timp va avea ca rezultat o îmbunătățire a condiției fizice fără riscul de rănire. Dacă modificările de încărcare apar prea încet sau deloc, nu se va îmbunătăți starea de fitness. Este mai periculos atunci când rata de încărcare este prea rapidă, atunci sunt create condițiile prealabile pentru răniri și daune pentru sănătate. De exemplu, un atlet care se antrenează greu doar în weekend (sâmbătă și duminică) va încălca principiul progresiei și cel mai probabil nu va simți schimbări favorabile în starea sa fizică.

Acest principiu se suprapune peste problema odihna și recuperarea necesare. Condițiile stresante constante și stresul prelungit vor duce inevitabil la oboseală și leziuni. De aceea nu ar trebui să ne antrenăm dincolo de capacitățile noastre individuale, întrucât riscăm supraîntrenarea și scăderea realizărilor noastre sportive.

Principiul adaptării

Adaptarea este capacitatea organismului de a se adaptează cerințelor fizice în creștere sau în scădere. Prin adaptare, corpul nostru învață să coordoneze mișcările musculare și să dobândească și să dezvolte abilități specifice în sporturi precum înotul, ciclismul și multe altele. Practica frecventă a unei abilități sau a unei activități fizice o face a doua natură și duce la îmbunătățirea acesteia. Proprietatea de adaptare explică de ce la începutul fiecărui program de antrenament mușchii noștri sunt dureroși după antrenament, dar după ce corpul se obișnuiește cu tipul de încărcare nu mai suferim de febră musculară după antrenament.

În plus, adaptarea îl face pe sportiv mai eficient și îi permite să „irosească” mai puțină energie pentru a efectua aceeași mișcare/exercițiu. Această declarație ne spune că stagiarul trebuie să schimbe planul de formare pe o perioadă de timp.

Principiul tuturor sau nimic

Aceasta înseamnă că, atunci când vine vorba de masa musculară și programul de exerciții, există două condiții principale: antrenezi mușchii, altfel îi pierzi, adică dacă antrenezi grupul muscular adecvat, probabil va duce la hipertrofie, dar dacă nu îl antrenezi - atrofia este garantată. Prin urmare, atunci când oprim antrenamentul, pierdem masa musculară.

Principiul specificității

Acest principiu este un caz special al precedentului și arată că instruirea unei anumite părți a corpului nostru dezvoltă în principal această parte. Principiul specificității ne arată că, pentru a deveni mai buni într-un anumit tip de sport, trebuie să practicăm acest sport. Sprinterul trebuie să se antreneze cu alergarea, înotătorul cu înotul, ciclistul cu ciclismul etc. În timp ce antrenamentul în sala de sport poate ajuta doar sportul principal, trebuie practicat.

Important! Proiectarea unui program care să adere la toate aceste principii este o sarcină dificilă. Așadar, nu vă mirați dacă trebuie să folosiți ajutorul altcuiva sau ajutorul profesional. Rețineți întotdeauna de la cine luați sfaturi pentru că antrenamentul și sănătatea ta merg mână în mână.