forum

Bună ziua, constructori! De aproximativ două luni mă antrenez în programul „trăgând/picioare/împingând”, din care am avut rezultate destul de bune. Cu mâncare bună, antrenamente grozave și odihnă bună am câștigat aproximativ 3 kilograme, dar vreau să schimb puțin modul de antrenament. Pentru că vreau să subliniez picioarele și pieptul. Am venit cu următorul program și vreau să dai o părere competentă. Așadar:

Duminică: picioare, viței, abdomenul inferior.
Luni: piept, triceps, abdomenul superior (pompez tricepsul cu 2 exerciții în 3 seturi)
Marți: Spate, trapez, biceps, abdomen, mușchi laterali. (Îmi pompez și bicepsul cu 2 exerciții în 3 seturi)
Miercuri: Odihnește-te
Joi: Picioare, piept (Aici voi reduce cantitatea de antrenament făcând 3 exerciții pentru coapse, 1 pentru coapsa din spate și trei de bază pentru piept, cum ar fi o poziție înclinată, găleți și unele zboară. Cred că pieptul iar picioarele vor fi recuperate și le vor încărca pentru a doua oară într-o săptămână, sperând că vor trage.)

Vineri: Umăr, biceps, antebrațe, abdomen. (Tricepsul va fi epuizat din antrenamentul toracic anterior, așa că voi pompa doar bicepsul, care va fi murit de marți.)
Sâmbătă: Odihnă

Crezi că acest picior îmi va trage picioarele și pieptul? Sunt deschis la orice critică și corectare a programului, deoarece l-am compilat eu și nu susțin că este perfect. Multumesc anticipat! Mai sanatos!

Dacă aveți două antrenamente pentru picioare și piept, este bine ca unul să fie pur puternic, iar celălalt să fie voluminos. de exemplu așa ceva

ziua 1: Klek și Leg - 5.6 serii de 1-3 repetări. De asemenea, puteți adăuga câteva exerciții abdominale suplimentare, cum ar fi vițeii.
ziua 2: Spate și triceps - 3-4 exerciții pentru 8-10 repetări, iar pentru triceps 2 exerciții
ziua 3: odihnă
ziua 4: coapsele voluminoase. 4-5 exerciții pentru 10-12 repetări puteți face viței
Ziua 5: piept și umeri - 3-4 exerciții pentru piept în 8-10 repetări, iar pentru umeri 2 exerciții
ziua 6 și 7 odihnă

Mulțumiri. Alte sugestii?

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!