Proteinele și vitaminele întăresc sistemul imunitar

Având în vedere răspândirea la nivel mondial a coronavirusului, este probabil ca fiecare dintre voi să fi întâlnit cel puțin un articol în ultimele săptămâni care subliniază importanța creșterii sistemului imunitar în timpul carantinei.

Și știi de ce este important? Pentru început, șansa de a obține răceala obișnuită sau un virus încăpățânat este redusă în prezența unei imunități bune. În plus, dacă primim gripa sau un alt tip de infecție virală, sistemul imunitar trebuie să găsească o modalitate de a face față infecției.

Vestea bună este că putem îmbunătăți apărarea corpului nostru cu câțiva pași foarte simpli:

Consumați alimente bogate în vitaminele A, C, D și E.

Probabil vedeți cuvântul „vitamină” de sute de ori pe zi când vă uitați la ultimele știri despre COVID-19, dar există un motiv pentru asta - unele vitamine sunt foarte strâns legate de menținerea funcției imune.

Se susține pe scară largă că aportul de vitamine, indiferent de cantități, poate aduce doar aspecte pozitive corpului nostru. Cu toate acestea, studiile arată că aportul excesiv de anumite vitamine poate duce la stare de rău și alte consecințe asupra sănătății.

Prin urmare, este bine să aveți grijă și să obțineți vitaminele necesare în mod natural prin alimente. Utilizați suplimente nutritive numai dacă este prescris de medicul dumneavoastră sau dacă există un deficit dovedit de vitamine relevante în organism.

imunitar

Cu toate acestea, să ne concentrăm în special pe aceste vitamine care pot îmbunătăți apărarea organismului:

Vitamina A ajută la construirea anticorpilor care neutralizează agenții patogeni care cauzează diferite tipuri de infecții.

Alimentele bogate în vitamina A sunt ficatul (în principal carnea de vită și curcan), peștele, albușul de ou, brânza, nucile, dovleacul, spanacul, morcovii și multe altele.

Vitamina E. este un puternic antioxidant care ajută organismul să lupte împotriva infecțiilor. Alimentele bogate în vitamina E sunt nucile, spanacul și diferite tipuri de semințe.

Consumați alimente proteice care conțin aminoacizi esențiali

Aportul de proteine ​​nu este probabil prima sau chiar a doua asociere pe care o facem majoritatea dintre noi atunci când căutăm modalități de a ne stimula sistemul imunitar.

Din acest motiv, să facem un pas înapoi și să explicăm ce legătură are consumul de proteine ​​cu menținerea unei imunități bune.

Anticorpii responsabili de construirea sistemului imunitar sunt proteine. Aceasta înseamnă că, atunci când mâncăm proteine, ne ajutăm corpul să-și construiască proprii anticorpi care o protejează de invazia altor organisme.

Trebuie să punem un accent deosebit pe alimentele proteice, care conțin toți aminoacizii esențiali, adică. aminoacizi pe care corpul nostru nu îi produce în mod natural și îi pot obține doar prin următoarele alimente:

  • Proteine ​​de origine animală: pui alb și curcan, pește, brânză de vaci, albuș de ou;
  • Proteine ​​de origine vegetală: mazăre, cereale, ciuperci, ovăz, banane, curmale și multe altele.

Luați ierburi sub formă de ceai, picături sau sucuri

Cel mai simplu și mai accesibil mod de a profita de proprietățile curative ale ierburilor este să le obțineți sub formă de ceai. În acest caz, cele mai potrivite ceaiuri sunt special concepute pentru infecții virale și răceli, deoarece conțin o combinație de multe plante care ameliorează simptomele răcelii și gripei. Dacă nu sunteți un fan al ceaiurilor, puteți cumpăra de la farmacii sau magazine organice picături sau siropuri de plante care se iau, dizolvate într-un pahar cu apă sau suc natural.

Ce ierburi să cauți?

Bătrânul negru conține antocianine, care au o acțiune puternică antivirală, antibacteriană și antiinflamatoare.

Suc de aloe vera este extras din interiorul frunzelor plantei și conține mulți aminoacizi, vitamine și minerale, care se datorează efectului său benefic asupra sistemului imunitar.

Astragalul este o plantă din familia leguminoaselor, a cărei rădăcină conține multe substanțe utile pentru corpul uman precum saponine, flavonoide, polizaharide, glicozide și altele. Astragalus activează sistemul imunitar și are acțiune antiinflamatoare.

O puteți găsi în farmacii și magazine organice sub formă de capsule.

S-a dovedit că echinaceea poate ameliora simptomele răcelii și infecțiilor virale precum tuse și dureri de cap. Din păcate, rezultatele celor mai recente studii arată că echinacea nu este foarte eficientă atunci când este utilizată ca măsură preventivă împotriva răcelilor și a condițiilor asemănătoare gripei.

O serie de studii indică faptul că aceste plante sunt inofensive, deoarece majoritatea pacienților nu prezintă efecte secundare. Cu toate acestea, dacă aveți o boală autoimună, este o idee bună să vă consultați medicul înainte de a lua aceste plante cu regularitate. Potrivit experților, aportul de imunostimulante (chiar și cele naturale, cum ar fi ierburile) este contraindicat la persoanele cu boli autoimune.

Regula de aur a ambelor C - Somn suficient și mai multe sporturi

După cum probabil ați auzit de multe ori, activitatea fizică și somnul regenerează sistemul imunitar și ajută corpul să se refacă după efort fizic și mental.

Majoritatea dintre voi lucrează probabil de acasă în timpul unei stări de urgență, ceea ce înseamnă că economisiți cel puțin o oră pe drumul spre și de la serviciu. Aceasta este o oportunitate excelentă de a include mai multe mișcări în viața ta de zi cu zi! Faceți mișcare dimineața înainte de serviciu, în pauza de masă sau seara - alegerea este a voastră.

În plus, acum puteți merge la culcare mai devreme, întrucât o mare parte din pregătirea pentru ziua următoare a dispărut - probabil că nu vă faceți timp să alegeți o ținută potrivită și nu distribuiți prânzul partenerului și copiilor în cutii. Profitați de acest „timp liber” și mai furați ceva timp pentru a dormi, astfel încât să puteți dormi cel puțin 8 ore pe noapte.