Picioarele frumoase, strânse și tonifiate sunt cu siguranță visul fiecărei femei pentru sezonul estival! E timpul să ne suflecăm mânecile și să ne punem în formă după aceste sărbători „apetisante”. Te provocăm cu antrenamentele noastre de 5 zile, care în doar 2 săptămâni vor avea un efect remarcabil asupra picioarelor tale.

provocare

Desigur, este important să rețineți că, pe lângă exerciții, va trebui să depuneți mai mult efort. Este de dorit să beți cel puțin 2 litri de apă, pentru a sublinia fructele și legumele proaspete, iar alte mese nu ar trebui să fie mai mari decât un pumn. Exercițiile prezentate mai jos sunt pentru o serie, iar pentru un efect maxim ar trebui să faceți cel puțin 3 cu o pauză de 20 de secunde între fiecare.

luni

20 de repetări de "deadlift" (utilizați gantere de 5 kg)

20 de atacuri secundare (10 pentru fiecare picior)

marţi

10 ghemuitori de închisoare cu un salt

20 de atacuri frontale (10 pentru fiecare picior)

miercuri

10 pod gluteus

30 de repetări pentru coapsele interioare

joi

20 de repetări de „deadlift” (cu gantere de 5 kg)