pentru

Ei spun că înotul este exercițiul perfect. La urma urmei, puteți obține toate beneficiile unui antrenament aerob (cardio) fără niciun efect negativ asupra articulațiilor și este bun atât pentru cei mai în vârstă, cât și pentru cei mai tineri.

Este practicat de sportivi pentru a menține forța și forma atunci când se recuperează de la accidentare și nu necesită echipamente complexe - doar tu și apa.

Înotul are mult mai multe beneficii decât evidentul; îmbunătățirile aduse stării generale de sănătate sunt mult mai profunde. Deci, să respirăm adânc și să ne cufundăm în cele 10 beneficii ale înotului:

1. Înotul îmbunătățește definiția și forța musculară.

Inotatorii construiesc forta musculara in tot corpul. Alergătorii prezintă mai multă masă musculară în picioare, în timp ce înotătorii folosesc mai multe grupe musculare pentru a se deplasa în apă. În timp ce picioarele dau cu piciorul, brațele împing în afară. Pe măsură ce spatele se întinde și se rotește, abdomenul se strânge pentru a ajuta picioarele și a stabiliza miezul, ceea ce face din înot unul dintre cele mai bune exerciții aerobice, făcând un antrenament complet pentru întregul corp. Uită-te la fizica lui Michael Phelps dacă ai nevoie de inspirație!

2. Înotul construiește masa osoasă.

De ani de zile, oamenii de știință au ridiculizat ideea că înotul afectează masa osoasă. La urma urmei, doar antrenamentul cu greutăți poate realiza asta, nu? Deoarece există motive etice pentru a evita studiul aprofundat al oaselor la om, un studiu a împărțit șobolanii în trei grupe: alergare, înot și grupul de control fără exerciții. În timp ce testele arată că alergătorii au cea mai mare creștere a densității osoase, grupul de înot prezintă, de asemenea, beneficii față de grupul de control în structura osoasă. Deși sunt necesare mai multe cercetări, aceste noi descoperiri sugerează că este necesar să se revizuiască studiile anterioare care exclud beneficiile înotului pentru masa osoasă.

3. Înotul te ajută să fii mai flexibil.

Înotul necesită întinderea, răsucirea și tragerea în apă. Gleznele se transformă în aripioare și se întind la fiecare împingere în timp ce împingeți apa. Acest lucru nu înseamnă că nu trebuie să te întinzi din apă, dar întinderile repetate de înot ajută la flexibilitate.