pulpe

Pulpe frumoase și fund strâns

Când vine vorba de coapse și fese, exerciții fizici doresc de obicei unul dintre cele trei lucruri:

1. Creșteți masa coapselor și a feselor.

Aceasta este o prioritate pentru majoritatea bărbaților și pentru unele doamne care sunt prea subțiri și doresc să aibă picioare mai feminine și seducătoare.
Recomand bărbaților să parieze pe un antrenament greu cu 3-4 exerciții, dintre care unul este ghemuit cu o bara după gât. Urcarea scărilor (printr-o treaptă), precum și sprintenul au un efect bun asupra coapselor, feselor și picioarelor inferioare.
De asemenea, femeile trebuie să efectueze serii mai intense cu 10-12 repetări și să se odihnească între ele timp de aproximativ 2-3 minute. Îi sfătuiesc să se concentreze pe greutăți libere și exerciții, cum ar fi genuflexiuni, lunges și tracțiune cu picioarele întinse.

2. Modelarea și strângerea coapselor și feselor.

Acesta este un obiectiv pentru bărbații cu fizic endomorf și pentru femeile care arată relativ bine, dar din cauza activității fizice slabe în viața de zi cu zi au picioarele și fundul relaxate.
Se efectuează 4-5 exerciții, printre care, pe lângă cele de mai sus, este bine să includeți extensii de mașini și „lovituri” pentru mușchii fesieri. Pauzele dintre serii sunt mai scurte și durează 60-90 de secunde. Desfășurarea antrenamentului aerob (alergare, ciclism, urcarea scărilor) ar trebui să fie de cel puțin 2 ori pe săptămână.

3. Reduceți volumul și eliminați excesul de grăsime.

Aceasta este de obicei o problemă pentru femeile obeze, dintre care majoritatea caută o soluție la foamete și restricții. Îi sfătuiesc să prefere sportul dacă vor să obțină un rezultat sigur și de durată. Antrenamentul circular de fitness are un efect excelent, care combinat cu aerobic adecvat face minuni. În câteva luni veți arde grăsimi pe tot corpul și veți intra în formă. Următorul pas este un program split adecvat, după care veți arăta strâns, atletic și plin de energie ca niciodată.