Bună, recent am început să fac cardio. Fac cardio de 3 ori pe săptămână dimineața pe stomacul gol (în celelalte zile ale săptămânii merg la sala de sport). Cu toate acestea, mi-am dat seama că, pe lângă grăsime, masa musculară este Scopul meu este de a curăța grăsimile, dar și de a câștiga masa musculară. Am citit pe forum că proteinele din zer mă ​​vor ajuta să câștig masa musculară și, de asemenea, nu va interfera cu curățarea mea. Fixați-mă dacă greșesc. nu sunt familiarizat cu proteinele dacă îmi puteți recomanda pe cineva de până la 100 BGN. Vă mulțumesc anticipat.

recomandarea

Când pierdeți în greutate, există întotdeauna o anumită pierdere a masei musculare, iar cantitatea depinde de mulți factori, în principal din:
- mărimea deficitului de calorii - cu cât este mai mare, cu atât este mai mare șansa de a pierde țesutul muscular.
- cantitatea de proteine ​​- dacă nu este suficientă (aproximativ 2 grame pe kilogram de greutate activă), crește și șansa de pierdere.

- care este procentul de grăsime subcutanată în acest moment - cu cât este mai mic acest procent, cu atât este mai mare șansa de a pierde țesutul muscular.
- dacă mușchii sunt încărcați de antrenament de intensitate ridicată - antrenament cu greutăți sau cel puțin greutate proprie cel puțin.

Celălalt punct este că consumul de proteine ​​ca supliment nu înseamnă că veți câștiga masă musculară. Există mulți factori și pentru acest lucru. Mai ales în timpul pierderii în greutate și al deficitului de calorii, șansa de a câștiga greutate netă este foarte mică și este posibilă în anumite condiții. Într-o astfel de perioadă, este cel mai rezonabil să te concentrezi pe a nu pierde mușchi și să nu o faci în timp ce pierzi în greutate.

Examinați-vă dieta și asigurați-vă că obțineți suficiente proteine ​​din dieta dumneavoastră. Dacă eșuezi, poți încerca să optimizezi dieta însăși, dar dacă acestea depășesc limitele calorice sau există un alt motiv pentru care eșuezi, te poți concentra și pe un supliment alimentar.

Există multe opțiuni ca produse, dar iată câteva recomandări personale:
- Scitec 100% Whey Professional - în clasa cu buget redus.
- Pure Nutrition 100% zer pur
- Dymatize Elite Whey