Până acum am luat 400g de brânză de vaci la micul dejun cu 400g de iaurt, dar deja îl urăsc și dacă puteți oferi câteva gustări diferite, care sunt bogate în proteine, vă voi fi recunoscător. Este important ca micul dejun să fie mai bogat în substanțe nutritive, deoarece iau micul dejun în jurul orei 6:45 și următoarea mea masă este doar la 12: 00-13: 00

forum

Puneți carbohidrați la micul dejun. Recomand fulgi de ovăz cu praf de proteine ​​sau fulgi de ovăz și proteine ​​+ 1 gălbenuș de ou.

Brânza de vaci nu este cea mai bună mâncare pentru micul dejun, deoarece după somn aveți nevoie de proteine ​​„rapide”, iar brânza de vaci este lentă. Altfel - ovăz/lapte/ouă/nuci.

De multe ori fac fulgi de ovăz + nuci de secară cu adaos de nuci, tahini de susan, puțină stevia pentru îndulcire și o doză de proteine ​​din zer.

5 ouă + brânză/brânză galbenă.

Mănânc fulgi de ovăz la micul dejun + lapte proaspăt.

Făină de ovăz sau muesli. Împreună cu acestea iaurt sau lapte proaspăt 250g sau 300g. Și opțional este foarte gustos, adăugând o banană întreagă sau opțional 1/2 cutie de banane și jumătate de măr tăiat în interior + 2,3,4 ouă întregi sau doar proteine cum vrei:)

Am îndepărtat carbohidrații din micul dejun cu mult timp în urmă. La început eram destul de sigur că ideea nu era bună. În acest moment (aproape un an mai târziu) sunt de părere că aceasta este o abordare mult mai eficientă. Pot spune fără ezitare că carbohidrații dimineața nu sunt deloc obligatorii, dar scoaterea lor din micul dejun cu siguranță NU înseamnă pierderea masei musculare și/sau a forței. Am proteine ​​și grăsimi la micul dejun - petrec 5-6 ore până la prânz fără probleme. Ideea specifică - omletă cu unt și brânză (și/sau brânză). Rapid, ușor, de înaltă calitate și eficient. O altă idee - carne și nuci crude (și/sau smântână). Vă sugerez să îi lăsați pe domnii implicați în subiect (cu excepția lui Charlie Brown) să creadă în puterea mitică a ovăzului dimineața. În aceste condiții, nu aveți nevoie de carbohidrați.