Vedeți ce trebuie să mâncați mai des pentru a avea energie pe tot parcursul zilei

Nu sunteți sigur dacă aveți probleme cu zahărul din sânge? Putem verifica cu câteva întrebări simple: vă simțiți obosit indiferent cât de mult dormiți? Aveți o problemă cu concentrarea? Te simți deseori anxios? Ești ușor iritat? Mori pentru ceva dulce (mai ales pe la 4 după-amiaza sau noaptea târziu)? Dacă răspunsul la aceste întrebări a fost da, atunci știți deja - zahărul din sânge este instabil.

glicemia

Ce este exact glicemia?

Acesta este glucoza sau zahărul simplu, pe care îl obținem din defalcarea alimentelor. Corpul nostru este încărcat cu această energie. Cel mai adesea avem probleme cu nivelul zahărului din sânge atunci când nu reușim să mâncăm o dietă echilibrată sau mâncăm neregulat.

Cel mai simplu mod de a face față reglării zahărului din sânge este să mănânci alimente bune și sănătoase. În acest fel ne vom ocupa de hormonii afectați de zahărul din sânge și vom avea mult mai multă energie, bună dispoziție și chiar vom mânca mai puțin. Ca să nu mai vorbim că, cu o dietă sănătoasă, reducem impactul sau riscul de diabet, hipertensiune și hipoglicemie. Și ne ajută să menținem o formă fizică bună.

Ce să mănânce?

Alimentele vegetale, care sunt extrem de bogate în fibre, ajută foarte mult la reglarea zahărului din sânge. Fibra încetinește intrarea zaharurilor în vasele de sânge și astfel menține niveluri stabile de insulină. Dacă doriți să aveți grijă de zahărul din sânge, trebuie să mâncați mai multe alimente bogate în fibre și alimente mai puțin procesate și cele cu mult zahăr.

Am pregătit o scurtă listă cu 3 lucruri pe care le poți mânca în fiecare zi pentru a te simți energic, hrănit și mulțumit. Și aceste produse sunt bogate în vitamine, minerale, fibre și chiar proteine!

Frunze verzi

Majoritatea legumelor cu frunze, cum ar fi spanacul, docul, urzica, rucola, varza, varza chineză, toate tipurile de salată verde și orice altceva verde, care este comestibil, au un efect excelent asupra zahărului din sânge. Dar cea mai bună alegere pe care o puteți face este să mâncați mai mult decât cele bogate în magneziu, și anume varza și spanacul. Încercați să le adăugați la cină sau prânz și, de ce nu, la micul dejun sub forma unui dulce delicios gem? Nu mâncați o singură specie, ci experimentați-le pe toate.

Semințe

Aici nu ne referim la nuci, ci la semințe de chia, semințe de in, semințe de floarea-soarelui și dovleac, precum și semințe de cânepă și semințe de susan. Există o groază de multă energie ascunsă în semințele mici! Sunt o sursă excelentă de vitamine, minerale, proteine. Dar acest lucru este de înțeles - o plantă întreagă trebuie să încolțească dintr-o sămânță mică. Fapt interesant: chia conține 24% din doza zilnică necesară de magneziu, iar acest lucru este ceva ce nu puteți obține într-o astfel de cantitate de alimente de origine animală. Încercați să mâncați câteva linguri din semințele de mai sus. Le puteți adăuga la smoothie-uri, salate sau supe sau pur și simplu le presărați pe vasul dvs.

Cacao

Boabele de cacao sunt una dintre cele mai abundente surse de magneziu din lume. De asemenea, este bogat în fibre, fier și proteine. Cacao conține și crom, un mineral care are un efect bun asupra zahărului din sânge. De asemenea, îmbunătățește concentrarea, îți ridică spiritul și te poate ajuta să slăbești câteva kilograme. Adăugați fasolea în smoothie-uri, în batoane energizante sau bomboane de casă, la micul dejun sau pur și simplu mâncați-le așa.

Alte alimente pe care le puteți sublinia sunt migdalele, precum și cerealele precum quinoa, orezul brun și sălbatic, meiul. Toate acestea sunt surse excelente de magneziu. Încercați să mâncați mai mult scorțișoară - este, de asemenea, bogată în crom și reușește să regleze foarte repede glicemia. Subliniați fasolea, morcovii, broccoli și zahărul din sânge vor rămâne la un nivel bun.