pentru

Martin Harizanov

  • Timp de citit - 6 minute
  • Comentarii -

Părinții ar trebui să se străduiască să își formeze obiceiuri alimentare sănătoase de la o vârstă fragedă, astfel încât o dietă echilibrată să devină a doua natură a copilului.

  1. Serviți trei mese principale în timpul zilei în același timp și în fiecare zi. Obiceiul format în copilăria timpurie îl va ajuta pe copil să accepte ideea că trei mese pe zi sunt importante.
  2. Oferiți gustări sănătoase între mese pentru a împiedica copiii să cumpere singuri produse nesănătoase.
  3. Încurajați copiii să bea două-trei pahare de apă pe zi.
  4. Oferiți noi tipuri de feluri de mâncare în anumite momente. Nu forțați copiii să mănânce dacă nu le place, dar încercați din nou după un timp.
  5. Serviți chipsuri și alimente congelate numai în situații de urgență, nu în fiecare zi.
  6. Nu puneți sare pe masă și nu lăsați sarea de gătit la îndemână.
  7. Permiteți să mâncați tort după mese, dar nu înainte și invitați copilul să se spele pe dinți.

Nu se poate aștepta ca copiii și adolescenții să se gândească la ceea ce mănâncă, așa cum fac adulții. Tinerii dor adesea de mese și își pot satisface foamea cu diverse gustări, hamburgeri și alte mâncăruri nedorite. Este tipic pentru ei să asculte reclamele și să-și imite colegii.

Micul dejun este o masă foarte importantă - vă poate face sau vă poate rupe ziua. Aceasta înseamnă că petrec aproximativ 18 ore fără alimente, ceea ce duce la pierderea concentrării dimineața, la oboseală și dureri de cap. Foamea îi determină pe copii să mănânce ciocolată, tort sau biscuiți. Un pahar de lapte, un castron de musli sau pâine prăjită este un mic dejun mult mai sănătos.

Prânzul poate fi ratat și de copiii care se joacă în curtea școlii sau pe terenul de sport și adesea nu le place mâncarea din scaunul școlii și micul dejun tip bufet și, dacă nu sunt mulțumiți, pregătesc singuri un pachet de mâncare. Nu trebuie uitat că pauza de masă la școală este folosită de copii pentru a mânca, dar și pentru a se juca și a se juca poate fi preferată dacă mâncarea nu îi intrigă suficient. Așa că puneți câteva alimente diferite în pachet și nu uitați de o băutură.

Următoarele informații vă vor ghida către conținutul caloric necesar al alimentelor, în funcție de sex și vârstă. Asigurați-vă că adăugați calorii suplimentare în funcție de sportul pe care îl exercită copilul dumneavoastră.

Valori medii ale necesităților energetice pentru copii și adolescenți în kilocalorii pe zi:

  • Vârsta 0-3 luni (băieți 545; fete 515;)
  • Vârsta 4-6 luni (băieți 690; fete 645;)
  • Vârsta 7-9 luni (băieți 825; fete 765;)
  • Vârsta 10-12 luni (băieți 920; fete 865;)
  • Vârsta 1-3 ani (băieți 1230; fete 1165;)
  • Vârsta 4-6 ani (băieți 1715; fete 1545;)
  • Vârsta 7-10 ani (băieți 1970; fete 1740;)
  • Vârsta 11-14 ani (băieți 2220; fete 1845;)

Și un ultim sfat - mâncarea arătoasă este mult mai atractivă pentru consum decât copiii 🙂