Mersul pe jos este unul dintre cele mai vechi, ușoare și accesibile tipuri de antrenament fizic pentru corp.

mersului rapid

Dar nu fiecare plimbare este utilă. De exemplu, mersul prelungit, lent și relaxat, doar obosește persoana.

Mișcarea energică și rapidă cu participarea mâinilor, fluturând în timp cu pasul, cu o respirație ritmică adecvată prin nas este extrem de adecvată și are o serie de beneficii pentru sănătate.

Este important să știți la începutul antrenamentului rapid de mers pe jos că durata nu trebuie să depășească 10-15 minute.

Cu antrenamente regulate pe parcursul celei de-a doua luni, acum se recomandă ca antrenamentele să dureze aproximativ o oră, chiar mai mult.

Dacă nu aveți respirație în timp ce mergeți, opriți-vă și respirați uniform și profund prin nas, apoi continuați din nou.

Evitați să respirați prin gură, așa cum fac mulți oameni. În cele din urmă, acest lucru poate provoca una sau alta boală, cel mai adesea o răceală.

Distanța zilnică totală parcursă ar trebui să ajungă treptat la cel mult 10 kilometri.

În timp ce mergi, fii atent la postura ta corectă. Capul și corpul trebuie să fie drepte și umerii deschiși.

Mersul dezvoltă foarte bine mușchii brațelor și picioarelor. Înnobilează întreaga stare a corpului, inclusiv respirația și circulația sângelui. Mersul rapid contribuie, de asemenea, la o digestie mai bună.

Dacă nu sunteți un mare fan al mersului rapid, puteți avea încredere în alergarea clasică pentru a vă îmbunătăți sănătatea și silueta. Alergarea sau așa-numitul jogging-ul trebuie făcut și prin respectarea anumitor reguli.

Acest tip de antrenament necesită, de asemenea, o anumită secvență. Și când faceți jogging, atingerea unei distanțe de 10 sau mai mulți kilometri trebuie făcută în decurs de 2 și 3 sau chiar mai multe luni.

Criteriile pentru alergarea eficientă sunt o bună încredere în sine, menținerea respirației adecvate prin nas și ritmul cardiac moderat - în intervalul de 100-120 bătăi pe minut.