Fii atent la mâncarea pe care o consumi. Cât de des conține fructe sau legume? Dacă porțiunile dvs. nu sunt suficient de colorate, acesta este un semnal că nu obțineți suficient. De asemenea, înseamnă că nu obțineți suficiente fibre utile, minerale, vitamine și alte ingrediente care întăresc sistemul imunitar.

legume

Din fericire, nu trebuie să fii un gurmand pentru a adăuga alimente sănătoase în dieta ta. Iată câteva sfaturi pentru realizarea acestui rezultat:

Cum să îți faci mâncarea colorată?

1. Cumpărați într-o varietate de moduri!

Cumpărați diferite tipuri de fructe și legume pentru a avea o gamă largă. Este ușor să adăugați câteva felii de roșii sau castraveți la majoritatea felurilor de mâncare. Și ori de câte ori vă grăbiți undeva, morcovii și merele vor fi pline - pline și suculente!

2. Îngheață!

Faceți provizii de legume congelate pentru a găti mai ușor, astfel încât să puteți face oricând un fel de mâncare de legume la cină.

3. Mănâncă legume/fructe proaspete!

Mănâncă mai întâi fructe și legume care se strică rapid (piersici, sparanghel). Păstrați produsele de durată mai lungă (mere, castraveți) pentru mai târziu în săptămână.

4. Păstrați-le la îndemână!

Așezați vasul cu fructe în bucătăria dvs., într-un loc proeminent - masă sau birou, în timpul lucrului. Spălați căpșunile, cireșele sau strugurii și puneți-le într-un castron deschis la frigider. Cu cât le vedeți mai des, cu atât aveți mai multe șanse să le mâncați.

5. Faceți alimentele dăunătoare mai dificil de accesat!

Dacă aveți un colț în casă sau în birou dedicat „alimentelor dăunătoare” precum semifabricatele, bomboanele, gustările și salatele, mutați-le undeva unde nu atrag atenția.

6. Este important să aveți întotdeauna o salată gata preparată!

Pregătiți în prealabil o salată, în care ați adăugat cantități generoase de salată verde, castraveți, roșii cherry, morcovi, ardei roșu, broccoli, ceapă sau varză. Congelați într-un castron mare de sticlă cu un capac etanș. În acest fel veți avea o delicioasă salată mixtă pe care o veți putea savura toată ziua.

7. Mănâncă deserturi pe bază de fructe!

Răsfățați-vă cu amestecuri de fructe. Tăiați fructele preferate într-un castron și adăugați iaurt, nucă de cocos rasă și o mână de nuci. Dacă doriți un desert special care să fie și sănătos, încercați un parfait de fructe cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau șerbet decorat cu multe fructe.

8. Faceți-vă propriile sandvișuri vegetale!

Ați încercat sandvișuri vegetariene la prânz? Se întinde o felie cu hummus, se zdrobește avocado și se întinde pe suprafața celeilalte felii și între cele două felii se pun roșii, castraveți, morcovi, salată verde (sau puțin din toate). Veți fi uimiți de gustul uimitor și efectul satisfăcător al acestei rețete ușoare!

9. Legume fierte!

Este extrem de ușor să gătești legumele la abur sau la cuptorul cu microunde. Brocoli de tocană, spanac, conopidă, sparanghel, cartofi dulci sau sfeclă. Se presară ulei de măsline, un praf de sare și piper.

10. Încercați o omletă cu fructe!

Utilizați pere sau felii subțiri în următoarea omletă. Este uimitor de delicios!

11. Faceți-vă propriile supe de legume!
Folosiți ceapa, morcovii sau țelina ca bază pentru supă, apoi adăugați apă sau bulion de pui. Adăugați legumele preferate. Puteți include: roșii - proaspete sau conservate; cartofi; Fasole verde; dovlecel; legume proaspete precum varza sau sfecla rosie; porumb; fasole; conopida - combinațiile pot fi nesfârșite!

12. Adăugați legumele la sosuri.

Adăugați sosuri de legume atunci când preparați supe, paste, tocănițe sau pizza. Dovleceii și morcovii sub formă de piure, cu condimente adăugate în funcție de gusturile individuale sunt o idee minunată!

13. Bea sucuri de legume!

Dacă utilizați un storcător de înaltă calitate, puteți face sucuri și shake-uri delicioase de fructe și legume, păstrând toate proprietățile lor utile.

14. Congelați fructele proaspete!

Congelați afinele, căpșunile, zmeura și alte fructe de sezon cu o aromă puternică. De asemenea, puteți îngheța strugurii. Astfel de fructe pot înlocui înghețata și alte delicatese.

Amintiți-vă că, dacă mâncarea dvs. este suficient de colorată, va fi atât utilă, cât și gustoasă!

Vă oferim produsul Natural Factors, Proteine ​​vegetale: Vegan Protein Factors ™ - Un shake delicios care oferă 22 g de proteine ​​din surse vegetale. Formula brevetată conține o combinație bine echilibrată de izolat de proteine ​​de mazăre, proteine ​​organice de cânepă, izolate de proteine ​​de orez brun încolțit organic și concentrat de proteine ​​chia.

Fără îndulcitori artificiali!